Zes ideeën om je hersenen te trainen en geheugenverlies te voorkomen

Geheugenverlies is geen onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces, vooral van bepaalde soorten geheugen, zoals langetermijngeheugen. Daarom is het belangrijk om onderscheid te maken tussen wat normaal is en wat niet wanneer er verlies van geheugen en vergeetachtigheid is, om te weten wanneer we om ze moeten geven.

Hoewel veel ouderen klagen over een gebrek aan geheugen en gefrustreerd zijn door bepaalde dingen niet te onthouden, zijn deze onoplettendheden meestal niet zorgelijk, omdat met ouder wordende veranderingen in het geheugen die niets te maken hebben met dementie of Alzheimer.

In feite, naarmate je ouder wordt, ervaar je bepaalde fysiologische veranderingen dat kan storingen in de hersenfunctie veroorzaken die meer tijd tot leren of herinneren (coderen, opslaan of toegang tot informatie) veroorzaken.

Het goede nieuws is dat het brein in staat is om op elke leeftijd nieuwe neuronen te produceren, dus aanzienlijk geheugenverlies is niet onvermijdelijk tijdens het ouder worden. Wat er gebeurt, is dat, vergelijkbaar met wat er gebeurt met het verlies van spierkracht het geheugen is weinig verloren als het niet wordt gebruikt of als het niet is getraind.

Tips om geheugenverlies te voorkomen

Levensstijl, gezondheidsgewoonten en dagelijkse activiteiten hebben een grote invloed op de gezondheid in het algemeen en op de gezondheid van de hersenen in het bijzonder. Ongeacht de leeftijd, Er zijn veel manieren om cognitieve vaardigheden te verbeteren en geheugenverlies te voorkomen.

Dezelfde praktijken die bijdragen aan gezond ouder worden en fysieke vitaliteit dragen ook bij aan een gezond geheugen.

1. Oefening regelmatig

Oefenen bevordert de ontwikkeling van neuronen en vermindert het risico op aandoeningen geassocieerd met geheugenverlies, zoals diabetes of hart- en vaatziekten.

Trainen is gemakkelijker om met stress om te gaan en verlichten angst en depressie, wat op zijn beurt weer helpt om een ​​gezond brein te behouden.

2. Doe het sociale leven

Mensen die contact houden met familie en vrienden hebben minder kans op geheugenproblemen die eenzame mensen die geen betrekking hebben op anderen.

Sociale interactie helpt de hersenfuncties te behouden omdat ze meestal bepaalde mentale uitdagingen met zich meebrengen (met het onthouden van specifieke data of details van je leven). Zoals in het vorige geval, helpt het sociale leven bovendien om stress en depressie te voorkomen.

"Geheugen is de schildwacht van de hersenen."

-William Shakespeare-

3. Zorg voor het eten

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten helpt de "oxidatie" van cellen onder controle te houden, ook van de hersenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetten zijn vooral goed voor hersenen en geheugen.

Het gebruik van te veel calorieën kan echter het risico op geheugenverlies en / of cognitieve achteruitgang vergroten. Er is ook een vermijding van de overmatige consumptie van verzadigde vetten en transvetten, die bijdragen tot het verhogen van het cholesterolgehalte en daarmee het risico op cerebrovasculaire aandoeningen.

4. Beheers de stress

Cortisol, het stresshormoon, veroorzaakt na verloop van tijd schade aan de hersenen en kan geheugenproblemen veroorzaken. Maar stress zelf kan geheugenproblemen veroorzaken, dus gestreste of angstige mensen hebben meer kans op geheugenstoornissen en hebben moeite met leren en zich concentreren, ongeacht hun leeftijd.

5. Krijg voldoende slaap

De droom is noodzakelijk voor de consolidatie van het geheugen, evenals voor het proces van het vormen en opslaan van nieuwe herinneringen, zodat ze later kunnen worden opgehaald.

Het is meer, gebrek aan slaap vermindert de groei van nieuwe neuronen in de hippocampus en veroorzaakt problemen met geheugen, concentratie en besluitvorming. Het kan zelfs leiden tot depressie, wat, zoals we al hebben gezegd, een andere vijand van het geheugen is.

6. Niet roken

Roken verhoogt het risico op cardiovasculaire aandoeningen die beroertes kunnen veroorzaken en het vernauwen van de bloedvaten die zuurstof leveren aan de hersenen.

Sommige strategieën om de hersenen actief te houden

Op dezelfde manier dat lichaamsbeweging helpt om wendbare, flexibele en sterke spieren te behouden, Geestelijke oefening helpt je in goede staat te houden.

Enkele ideeën om de hersenen te trainen kan de volgende zijn:

• Strategiespellen spelen, zoals schaak- of kaartspellen.
•  do kruiswoordraadsels, puzzel en sudokus.
• Lees regelmatig.
• Leer nieuwe dingen, doe cursussen met dingen die voor iedereen van belang zijn.
• Speel een muziekinstrument.
• Commiteren voor een project dat moet worden gepland (zorg voor een tuin of tuin, werk doen, etc.)

In elk geval, Het is raadzaam om een ​​specialist te raadplegen om de persoonlijke situatie te beoordelen en beoordelen als geheugenverliezen herhaaldelijk en gedurende langere tijd lijken te worden waargenomen.

7 manieren van mentale training om je hersenen te oefenen. Het is een belangrijke mentale training om het meeste uit onze hersenen te halen. Leren gedurende het hele leven levert gezondheidsvoordelen op. Meer lezen "