Weet jij hoe je een negatieve gedachte omzet in een positieve gedachte?

Kan een negatieve gedachte worden omgezet in een positieve gedachte? Barbara Fredrickson, een psycholoog aan de Universiteit van North Carolina (VS), heeft laten zien hoe een optimistische levenshouding kan de hersenen helpen om te strijden tegen negatieve emoties. De onderzoeker merkte op dat, door middel van bepaalde oefeningen, kan het lichaam worden getraind om te bevorderen en te vermenigvuldigen positieve reacties, waardoor het bereiken van het creëren van een natuurlijke buffer tegen stress en depressie.

Het eerste waar we duidelijk over moeten zijn, is dat de gedachten waar we "oorlog verklaren" zullen ons aanvallen. Selke keer als ik kom naar onze geest een negatieve gedachte, verzetten we ons tegen het, tegen, of te ontkennen, wat er zal gebeuren is die gedachte zal blijven bestaan ​​en zal over en weer in onze gedachten blijven. Elke gedachte zal leiden tot meer gedachten van dezelfde aard, en dus het genereren van een hele vloed cognitieve ons niet helpen.

De gedachten die we hebben, kunnen ons dagelijks leven en zelfs onze emoties en gedrag beïnvloeden. Het is belangrijk om de relatie tussen de teller negatief denken te begrijpen en vermindering van de negatieve gevolgen. Voor deze, het eerste wat we moeten doen is om onze patronen van automatische negatieve gedachten, die door de kracht van de gewoonte een deel van de kern van onze overtuigingen zijn geworden identificeren.

Onze fundamentele overtuigingen staan ​​vol met vooroordelen of cognitieve vervormingen. Het is tijd om deze verstoringen te identificeren en ze te bestrijden om positieve gedachten te genereren voor elke nieuwe situatie. Deze vooroordelen of vervormingen veroorzaken dat onze geest informatie verwijdert die niet geschikt is voor het behoud van onze overtuigingen en vergroot of vergroot de informatie die het wel eens is met onze manier van kijken naar het leven.

"Het werk van het denken is vergelijkbaar met de perforatie van een put: het water is eerst troebel, maar dan wordt het duidelijk"

-Chinees gezegde-

Gedachten zijn slechts een deel van je dat kan worden gewijzigd

Het brein zoekt niet de waarheid, maar om te overleven. In een prehistorische wereld was deze manier van mentaal gedrag zeer succesvol, maar in het heden zijn veel dingen veranderd. Nu is het niet zo nodig om snel te reageren om te overleven, als een reactie aangepast aan elke situatie. We moeten in gedachten houden dat ons brein soms ongelijk kan hebben: het kan ons de situatie laten zien zoals hij denkt dat het is en niet zoals het werkelijk is.

De geest zoekt bespaar energie, geef ons snel een antwoord op een specifieke gebeurtenis, om te proberen controle te nemen en voorzie ons veiligheid en rust. Het is in deze mentale snelkoppelingen waar de grootste verstoringen. Onze primitieve hersenen de neiging om snel te handelen, zoals onze voorouders moest doen om te overleven, vandaar de over-generalisaties, lekken en negatieve mentale rigiditeit toen we informatie snel te verwerken.

Op dit moment zijn er in onze samenleving maar heel weinig situaties van echt gevaar die we dagelijks tegenkomen; bijna alle dreigingssituaties worden voorgesteld of voor diegenen die de gevolgen te groot maken. Proces informatie maakt ons snel vallen in vooroordelen proberen om een ​​vertekend beeld vrij te maken voor de snelheid die we hebben geprobeerd te verwerken.

Een van de grootste onvrijwillige verstoringen is het aanvaarden als een absolute waarheid van de waarschijnlijkheid dat er iets kan gebeuren. Dit brengt ons ertoe om angstig of depressief te handelen zonder dat het feit zich heeft voorgedaan. Slechts ongeveer 20% van onze gedachten komt daadwerkelijk voor. dus, onze gedachten zouden niet de rechters van ons leven moeten zijn, maar eerder de toeschouwers.

"Zelfs je ergste vijand kan je niet zoveel pijn doen als je eigen gedachten"

Begrijp je geest en je geest zal je begrijpen

De meesten van ons hebben de neiging om een ​​deel van onze aandacht te wijden aan de activiteiten die we op dit moment doen, terwijl de geest en gedachten aan een ander probleem werken. Zo handelen wordt genoemd leef met de "autopiloot" en handel met wat we doen met heel weinig bewustzijn van de details van het moment.

Volledig bewust zijn van wat hier en nu gebeurt, is de ideale situatie om negatieve gedachten te bestrijden. Accepteer dat dergelijke gedachten in bepaalde omstandigheden noodzakelijk zijn en een vicieuze cirkel van negatieve voorgevoelens die terugkoppelen, geeft ons de sleutel om ze tegen te gaan door meer aan de realiteit aangepaste gedachten.

Er kunnen elementen van bepaalde situaties zijn die we niet kunnen veranderen, zoals pijn, ziekte of een moeilijke omstandigheid, maar we kunnen het tenminste beseffen hoe we reageren of reageren op alles wat ons overkomt. Door dit te doen, zullen we in staat zijn om strategieën te ontwikkelen om de relatie die we hebben met onze omstandigheden en de filters - niet altijd vrienden - te veranderen die we gebruiken om ze te verwerken.

"De jager die twee konijnen achtervolgt, vreet er geen"

Selectieve abstractie: maximaliseer het negatieve en minimaliseer het positieve Selectieve abstractie is een vooringenomenheid van het denken. Induceert om meer te zien het negatieve dan het positieve in verschillende situaties. Meer lezen "