Herken het mentale geluid dat je stress verhoogt

Onze geest voert voortdurend 'automatische' routinepatronen uit. Herken onze gebruikelijke slaaptijd en de tijd die we gewoonlijk eten. Net zoals het ons gedrag herkent, vormt het ook mentale ruis of “Cognitieve vervormingen” die negatieve effecten hebben in onze dagelijkse activiteiten.

Volgens de cognitief-gedragstheorie, ondanks wat algemeen wordt aangenomen, we moeten niet op zoek naar de ware oorzaken van stress in externe omstandigheden, maar het kan worden gegenereerd door deze vervormingen van het denken. Vervolgens gaan we een aantal van hen identificeren:

- Geestelijke attitudes bepalen onze dagelijkse activiteiten, maken deel uit van onze persoonlijkheid en bepalen op lange termijn ons succes of falen in het leven. een “mentale ruis” schadelijk is meestal om alles in termen van te denken “wit of zwart”. Dat wil zeggen, geen ruimte geven aan grijzen, aan verschillende toonaarden in dingen. Bijvoorbeeld, als we geloven dat iets dat we plannen precies op die manier moet zijn, anders zal het een totale mislukking zijn.

- Een andere veel voorkomende cognitieve vervorming is de “emotioneel redeneren”. Dit is om te denken dat de dingen fout zijn, simpelweg omdat onze emoties ons dat aangeven. Redeneren op basis van emoties kan ons veel problemen op alle gebieden van ons leven bezorgen. Robert Greene, de auteur van de “48 wetten van kracht”, Hij adviseert ons om altijd naar de dingen te zoeken zoals ze zijn. Succesvol strategisch denken baseert zijn redenering zonder enige emotie. moeilijk, ¿echt? Maar niet daarvoor, onmogelijk.

- Onlogische redenen: Dit type mentale argument verstoort voortdurend onze perceptie van wat er om ons heen gebeurt. Dat kunnen we hebben de neiging om de slechte dingen die ons overkomen teveel te generaliseren en te denken dat het met ons te maken heeft. Geluk, volgens de oude Grieken, was voor iedereen, zonder onderscheid. Het is net zo absurd als te denken dat een wolk bovenop ons staat, zodat het alleen voor ons regent, zoals het gebeurt in de tekenfilms.

- Een ander veel voorkomend mentaal geluid is haast je om overhaaste conclusies te trekken. Dat wil zeggen, wanneer een situatie zich voordoet en we besluiten - met weinig gegevens - dat het slecht zal aflopen of ons zal beïnvloeden in de gebeurtenissen van de toekomst. Het beste wat we kunnen doen om deze mentale ruis te bestrijden, is ons te concentreren op het zorgvuldig analyseren van de foto, zonder natuurlijk altijd een uitgang te zoeken zodat het ons niet overkomt.

- Diffuse percepties: Dit type mentale vervorming treedt op wanneer we op een overdreven manier zien wat ons wordt gepresenteerd. Mensen die de neiging hebben om een ​​rampzalige visie op de realiteit te behouden, overdrijven het belang van de dingen en hoeveel ze echt van invloed zijn op ons leven. Het is alsof ze een geïntegreerd vergrootglas meebrengen dat de omvang van dingen die niet zo belangrijk zijn, vergroot.

- We hebben ook een waarnemingsfout bekend als “personalisatie”. Het betekent dat we ons verantwoordelijk voelen voor alle problemen rondom ons. We verwarren invloed met controle. Als de economie bijvoorbeeld verkeerd loopt, denken we dat we ook iets verkeerd doen.

- laatste, een andere mentale vervorming “populair” is om alles op een negatieve manier te zien. Of het nu gaat om lokaal nieuws of evenementen die rondom ons plaatsvinden, we nemen altijd het negatieve nieuws en vergeten de voordelen die kunnen hebben in ons leven.

Cognitieve verstoringen beïnvloeden onze redenering en dagelijkse beslissingen. De beste manier om ze te bestrijden is om een ​​nieuwe houding aan te nemen, waarvoor we kunnen helpen door affirmaties te herhalen in tegenstelling tot wat we redeneren. Als we naar onszelf luisteren en een negatieve opmerking maken, moeten we bij onszelf denken “het kan echter anders zijn”, of misschien denken “het heeft waarschijnlijk geen invloed op mij”, en de klassieker “Dit is de wereld en ik zal het vandaag niet veranderen”.

Tony Robbins beveelt aan om positiviteitsoefeningen te doen met een vriend: gedurende 10 dagen geen negatieve opmerkingen over iets of iemand maken en een weddenschap sluiten met je vriend. De eerste die een negatieve opmerking maakt, zou vanaf de eerste dag opnieuw moeten beginnen tellen.

En jij, ¿hoe vaak denk je dat je op een negatieve en automatische manier denkt? ¿Welke strategieën gebruik je om cognitieve vervormingen te bestrijden??

Met dank aan Daniela Vladimirova