Wat kunnen we doen om de droom beter te verzoenen?

Er zijn nachten dat we niet slapen als we zouden willen. We zijn uitgeput, we zijn de droom ingegaan maar verzoenen ons nog steeds niet. Bovendien beginnen we onze hoofden te draaien, want elke keer dat we naar de klok kijken, zien we de tijd om dichterbij te komen en die nacht - om de reden "X" - is het essentieel om te rusten.

Op die manier worden we steeds nerveuzer. "Ik ga helemaal niet slapen." "Morgen zal ik het niet opgeven op het werk." "Ik heb duizend dingen om hierboven te doen." "Je zult zien, de dag zal fataal voor me zijn." Al deze gedachten zorgen ervoor dat we een zorgwekkende lijn ingaan die moeilijk te verlaten is ... Hoe zullen we zo in slaap vallen? Blijf lezen!

"Ik ging naar bed, maar ik kon niet slapen: twee passies, liefde en haat, hielden me wakker"

-Jan Potocki-

Welke omgevingsfactoren brengen ons slaapproblemen?

Het eerste wat we moeten doen om te proberen de droom beter te verzoenen, is ons bewust worden van de omgevingsfactoren die ons verhinderen om goed te slapen. Bijvoorbeeld als er veel lawaai van de straat is, als de kamertemperatuur juist is of niet, als er te veel licht is, enz. Zodra we dit weten, kunnen we dit verhelpen.

Hoe kunnen we de voorkeur geven aan rust? Aan de ene kant, om het geluid te verminderen, kunnen we de kamer meer inrichten, de deur openschuiven en gordijnen van stof en kurk op de vloer leggen. Aan de andere kant is het beter dat de kamers van warme kleuren zijn en elke dag worden geventileerd. De ideale temperatuur moet ongeveer 20-22º zijn en, als deze klein is, is het handig - tenzij andere omstandigheden dit afraden - dat we met de deur op een kier slapen om de lucht te laten stromen.

Het is ook beter om niet te slapen met planten in de kamer, omdat ze de zuurstof verbruiken die er is. ook, Het is goed dat het bed niet te klein is, zodat we 's nachts een bewegingsruimte hebben. De matras daarentegen is beter dan kwaliteit. Er is zelfs een Engelse slogan die zegt dat als iets moet worden geïnvesteerd in een goede matras en goede schoenen omdat we meer dan 2/3 van ons leven eraan besteden.

In plaats van een overmaat dekens te gebruiken, is het beter om een ​​dekbed van veren te gebruiken die lichter zijn en beter ademen. Wat de kussens betreft, is het beter dat deze niet te dik is, zodat de nek zich niet in een zeer geforceerde positie bevindt.

Welke gewoonten hebben de voorkeur dat we de droom verzoenen?

Net zoals er omgevingsfactoren zijn die ons kwaad doen bij het naar bed gaan, onze levensstijl heeft ook een opmerkelijke invloed. Hoe en wat we eten, of we nu fysiek oefenen of niet, of het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, zal een beslissende rol spelen. Het is wat bekend staat als slaapgewoonten.

"Slapen wil niet opschieten"

-Fernando de Rojas-

Wat kunnen we hieraan doen?? Een goede gewoonte is het oefenen van lichamelijke oefeningen gedurende de dag, maar pas op, als het wordt beoefend voordat je naar bed gaat, is het contraproductief. Wat eten betreft, is het beter dat het diner licht is en op een vroeg tijdstip zodat de spijsvertering voorbij is als we naar bed gaan. Ook als we voedingsmiddelen rijk aan calcium en vitamine B beter innemen, omdat het sedatieve eigenschappen heeft.

Je moet ook chocolade of veel suiker vermijden, evenals stimulerende middelen zoals koffie, thee of cola. Het is raadzaam om enkele uren geen alcohol of rook te drinken voordat u gaat slapen. Het past ons ook niet om te eten als we midden in de nacht wakker worden.

Welke problemen zijn er wanneer we de ruimte gebruiken voor meer dingen dan om te slapen?

Soms brengen we alles wat tot nu toe is gezegd in praktijk, maar we hebben nog steeds moeite met slapen. Dit kan zijn omdat we andere dagelijkse activiteiten in de kamer uitvoeren die niet compatibel zijn met slaap. Als dit het geval is, activeren we onszelf fysiek en mentaal als we naar de slaapkamer gaan.

Als dit bij ons gebeurt, moeten we een aantal stappen volgen. En eerste plaats, we moeten alleen naar bed gaan als we slaperig zijn en het licht uit doen. Ook mogen we niet eten, studeren of televisie kijken in de kamer, of het bed gebruiken voor iets anders dan slapen of seks hebben.

"Je moet acht uur werken en acht uur slapen, maar niet hetzelfde"

-Woody Allen-

Het is ook goed om een ​​reeks gewoonten vast te stellen die we elke nacht doen en die aangeven dat het tijd is om te slapen. We doen bijvoorbeeld elke dag onze pyjama, poetsen onze tanden, sluiten de deur, doen het licht uit en gaan naar bed, altijd in dezelfde volgorde. Als we na 10 of 15 minuten niet in staat zijn geweest om te slapen, is het beter om naar een andere kamer te gaan en wat stille activiteit te doen totdat we in slaap vallen.

Zodra dit gebeurt, kunnen we terug naar bed gaan om te slapen en ons brein op te laden. Als we in slaap blijven vallen, moeten we deze stap zo vaak herhalen als nodig is. laatste, Het is raadzaam niet te dutten en altijd op te staan ​​op hetzelfde moment, ongeacht hoe lang we hebben geslapen.

Al deze gedragingen zullen ons in het begin kosten, maar Als we ernaar streven om ze dagelijks te ontmoeten, worden ze gewoonten die ons helpen onze slaapproblemen te overwinnen en beter te slapen.. Dat we goed rusten, is de basis van ons goede fysieke, psychologische en emotionele functioneren. Daarom nodig ik u uit om dit allemaal in de praktijk te brengen, zodat u goed kunt slapen ... rusten!

Afbeeldingen met dank aan Nomao Saeki, Krista Mangulsone en Lacie Slezak.

Nachtwerk neemt mijn leven. Weet je dat nachtwerk jaren van je af neemt? Ontdek wat de reden is volgens de studies en de mogelijkheden om het op te lossen Lees meer "