Opdringerige gedachten en angst Hoe om te gaan met hen?

"Ik zou moeten weten wat ik moest doen, maar nu kan ik niet reageren." "Telkens als ik hem iets ten goede verklaar, interpreteert hij het verkeerd en is er geen manier om het op te lossen". "Er is geen uitweg voor mijn probleem, het is onmogelijk ..."  Dat zijn ze opdringerige gedachten. Wie heeft ze niet bij gelegenheid gehad?

Het zijn zinnen, ideeën en zelfs beelden die bijna zonder het te beseffen in onze hoofden schijnen. Ze zijn persistent en veroorzaken veel ongemak. Ze doen pijn en laten ons bijna zonder medelijden als bewijs achter. Ze vertellen ons hoe kwetsbaar we zijn, van onze mislukkingen. Van onze zwakheden.

We creëren ze zelf, maar soms hebben we het gevoel dat een buitenaardse en kwaadwillende hand ze exclusief voor ons weeft, alleen om ons te martelen. Het doet er niet toe dat deze gedachten beetje bij beetje een echte basis hebben of niet, ze transformeren in een gevaarlijke obsessie dat vult ons met steeds meer negatieve emoties. Ons in een zeer gevaarlijke cirkel laten vallen.

Vanuit een staat van voorbijgaande angst kunnen we gemakkelijk obsessief-compulsief worden. Dan ... Hoe om te gaan met dit soort gedachten?

1. Denk veel na, uitlaat

Eerst moeten we dit idee goed begrijpen. Denken is niet slecht, precies het tegenovergestelde. Het risico begint wanneer we dezelfde dingen doen, om dat mee te krijgen om nog meer negatieve emoties te voeden. Deze gedachten die steeds weer bij ons opkomen, worden herkauwers genoemd.

Een voorbeeld Je bent ergens fout mee geweest, je hebt een persoon beledigd die je waardeert. Het gaat niet van je hoofd weg en je denkt er niet dag na dag, moment na moment aan. Wat heb je eraan? Idealiter praat met die persoon, je moet het probleem onder ogen zien en de pagina omdraaien.

Als iets je zorgen baart, los het dan op. Aanvaarden, begrijpen, aannemen en simpelweg: ADVANCE.

2. Pas op voor weigeringen

Een hoog risico waarbij we de neiging hebben om met deze opdringerige gedachten te vallen, is om bijna altijd het woord "nee" te gebruiken. "Ik kan niet, dit zal ik niet kunnen overwinnen, ik zal nooit vergeven worden, ik zal het niet kunnen krijgen ...". Dit soort gedachten is niet constructief. Ze zijn volledig en absoluut destructief. Bovendien zijn ze niet alleen negatief, maar ook we gaan ze geloven, vandaar een groot deel van hun gevaar.

Verre van ons een oplossing te geven en te ontspannen, Het doet ons vallen in een afgrond zonder uitweg. Wat als we een inverse oefening doen? Wat als we creatievere gedachten bouwen die ons wat voldoening kunnen geven? Creativiteit is belangrijk en op dezelfde manier dat we het "nee" gebruiken voor een gedachte, kunnen we meer echte concepten gebruiken. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik ben altijd fout", kunnen we vervangen door "Soms heb ik ongelijk, maar ik heb ook mijn goede tijden".

Een fout is een mogelijkheid tot verbetering. Een deur die sluit, zijn twee die om ons heen openen, het is gewoon om te weten hoe ze te zien.

Het feit van het vervangen van opdringerige negatieve gedachten voor meer realistische gedachten maakt deel uit van wat bekendstaat als Cognitive Restructuring (CR). naar Bados en García (2010) "de RC is die klant, met de initiële hulp van de therapeut, identificeer en vraag je onaangepaste gedachten, zodat ze worden vervangen door meer geschikte gedachten en daarmee de emotionele en / of gedragsstoornis veroorzaakt door de eersten verminderen ". 

3. Hoe kan ik mezelf bevrijden van opdringerige gedachten?

Als je merkt dat je te veel opdringerige gedachten hebt, stop dan. Haal diep adem Stop die vicieuze cirkel en wees je ervan bewust dat dit je niet goed maakt.

Stop met het identificeren van die ideeën en ga weg. U hebt oplossingen nodig, geen problemen meer. En die gedachten doen niets anders dan muren om je heen opwerpen.

Respira. Bekijk nu al deze ideeën alsof u een externe waarnemer bent. Welk voordeel brengt het je ertoe om steeds opnieuw over dezelfde aspecten na te denken? Het is als een schadelijke boemerang die onvermoeibaar terugkeert met meer geweld naar je toe.

Pak het op met je hand en stop ermee. Het is tijd om nieuwe strategieën te vinden om deze problemen op te lossen, voor die negatieve gedachten. Begrijp dat het verleden niet langer bestaat, dat het er niet meer is. Begrijp dat wat belangrijk is het hier en nu is. Die dimensie waarin je verdient te leven in vrede en balans.

Mindfulness is een ideale techniek om de aandacht te richten op een enkele stimulus (bijvoorbeeld ademhalen) en te stoppen met aandacht te schenken aan wat ons ongemak veroorzaakt. Op deze manier verminderen we de negatieve emoties die negatieve gedachten ons veroorzaken en worden we minder reactief.

Wie zijn dagen in het verleden doorbrengt, is niet in staat om vooruitgang te boeken, om middelen te vinden waarmee hij persoonlijk en emotioneel kan rijpen.

Accepteer fouten, neem aan wat er is gebeurd en zaai nieuwe illusies je heden. In een korte tijd zullen nieuwe projecten ontkiemen waar uw horizon duidelijk zal zijn. Waar je weer kunt ademen trots op jezelf. Het is het waard.

Obsessieve gedachten beperken je leven Obsessieve gedachten kunnen uiteindelijk een vicieuze cirkel worden waarvan het erg moeilijk is om te vertrekken. Het identificeren van hen is de eerste stap om ze onder ogen te zien en weg te krijgen van ons leven. Meer lezen "

Afbeelding van de beleefdheidsrechter: A. Steibeck