Delen:
Geketende gedachten
Wanneer we overdreven en ongezonde emoties voelen, zoals angst, woede, depressie, enz., Komt dat omdat We handhaven een onrealistische en negatieve dialoog met onszelf. Zoals Epictetus zei, "Het zijn niet de situaties die je storen, maar wat je jezelf vertelt over die situaties".
Mensen normaal We plaatsen de verantwoordelijkheid van onze emoties op de buitenkant, of het nu in de wereld is of in het leven in het algemeen of in andere mensen, wat ons in een slachtofferpositie plaatst in plaats van in een positie van controle en coping te nemen.
Onze gedachten fungeren als filters van de werkelijkheid, dus onze perceptie en interpretatie van externe gebeurtenissen zal een functie zijn van wat we zeggen, al dan niet realistisch.
Normaal gesproken komen deze gedachten in een keten voor. Dit betekent dat van één automatische gedachte in het bijzonder, wordt een andere afgeleid en dit, een andere, totdat we een irrationeel geloof ontdekken diepgeworteld in de persoon, meestal zeer negatief en disfunctioneel.
Laten we een voorbeeld geven van een keten van gedachten. Een jongen komt naar de kliniek en heeft last van angst vanwege zijn werk als verpleegster. De jongen schrijft de oorzaak van zijn angst toe aan iets externs, in dit geval zijn werk, wat volgens hem buitengewoon stressvol is.
Wat onze patiënt niet weet, is dat de realiteit dat is Uw stress is niet te wijten aan uw werk, maar aan uw manier van interpreteren en evalueren van de arbeidsvoorwaarden. Als we in je hoofd onderzoeken, zullen we een keten van catastrofale, intolerante of veeleisende gedachten vinden, die de ware oorzaak is van je angstige staat.
Een voorbeeld van ketenen
L: Van wat je me vertelt, heb je slaapproblemen vanwege de stress die je hebt. U zegt dat uw baas u heeft gestuurd om veel complexe taken deze week op te lossen en hij heeft u gevraagd om het snel te doen, wat dacht u toen hij het u vertelde??
Vraag: Dat dacht ik Ik moet alles perfect doen en snel en dat zal ik niet kunnen
L: Wat zou er gebeuren als je dit niet kon??
Vraag: Dat mijn baas mijn aandacht zou trekken en dat zou ik denken Ik ben geen goede professional en ik zou heel nerveus worden.
L: Hoe zou het jou beïnvloeden dat jouw baas deed en dat denken?
Vraag: Het zou verschrikkelijk zijn ... Ik heb hard gewerkt om te zijn waar ik ben en zoals de dingen zijn ... Ik zou mijn baan kunnen verliezen!
T: Wat zou er gebeuren als je je baan verliest?
Vraag: Nou, ik kon niet al mijn rekeningen betalen Ik zou me een mislukkeling voelen, een worm!
L: Als dit echt is gebeurd, welke gevolgen zou dit hebben??
Vraag: Ik kon niet leven, ik zou me sociaal verspillen en voelen mijn leven zonder werk zou ophouden logisch te zijn
Als we ons realiseren, deze typische therapiedialoog weerspiegelt een keten van catastrofistische gedachten die overdreven zijn Ze zijn niet gebaseerd op empirisch of logisch bewijs, maar zijn vervormd vanwege de irrationele overtuigingen van onze patiënt.
"Alles wat we zijn is het resultaat van wat we hebben gedacht; is gebaseerd op onze gedachten en is gemaakt van onze gedachten "
-Boeddha-
Door het gesprek te analyseren, kunnen we zien dat ze van een bepaalde gebeurtenis zijn afgeleid overdrijvingen die waarschijnlijk niet gebeuren en die, als ze zouden gebeuren, niet zo afschuwelijk zouden zijn als de persoon gelooft. De patiënt zegt dat hij slaapproblemen heeft, maar in werkelijkheid provoceert hij zichzelf vanwege het grote belang dat hij aan de dingen toeschrijft.
Dat belang maakt dat hij zich angstig voelt en niet in staat is de slaap goed te combineren, en op zijn beurt, gebrek aan slaap, maakt hem slechter presteren op het werk, wat hem nog meer angstig maakt en meer overdreven en dramatische gedachten en meer slaapproblemen produceert.
Dit alles wordt een spiraal zonder uitweg en in een emotionele cocktail dat het uiteindelijk kan eindigen in slechte of slechte prestaties op het werk, wat uiteindelijk de angsten van onze patiënt zal bevestigen.
De cirkel doorsnijden
We hebben de sleutel tot onze emoties, het is heel belangrijk om dat te weten Wij zijn de ware eigenaars van hoe we ons op elk moment voelen. We beslissen hoe we ons willen voelen omdat we niet gestoord worden door wat er met ons gebeurt, maar door onze eigen dialoog.
Daarom zal de vicieuze cirkel worden doorbroken wanneer we rationeel en realistisch denken. We kunnen onze gefantaseerde geest niet laten denken wat hij wil en hoe hij wil.
We moeten het dwingen en trainen om volgens de gegevens te denken, aan de realiteit. Er zijn geen zekerheden dat onze patiënt alles perfect moet doen, omdat het niet bestaat. Noch dat zijn baas denkt dat hij een slechte professional is, misschien is hij meer vergevingsgezind dan onze patiënt gelooft.
En het is natuurlijk ook onrealistisch om te geloven dat door het verlies van een baan, we niet kunnen leven en dat ons leven niet langer steek houdt. Wanneer een deur gesloten is, gaan andere deuren open en er zijn altijd duizenden alternatieven, een ander ding is dat we ze op dat moment niet zien. We dwingen ons om zo te denken, we zullen de spiraal deactiveren en we zullen het probleem in perspectief nemen.