Evenwichtig denken aan een look afgestemd op de wereld

Evenwichtig denken stelt ons in staat om de wereld te focussen zonder veel filters en met een matige vervorming, met authenticiteit en zonder te verzanden in vooroordelen, zonder dat de beelden worden verplaatst door de cognitieve vervormingen. Als we dit soort benaderingen aannemen en toepassen, kunnen we een breed scala aan negatieve elementen opzij zetten: van angst naar die spiralen van ontmoediging die ons soms achtervolgen.

Wanneer we het woord 'balans' horen, komen er verschillende ideeën voor de geest. Een van hen is zeker het klassieke beeld van iemand die het verplaatsen van een touw in de lucht pendida probeerde niet te vallen, nauwelijks bewegen maar met bekwame meesterschap om niet te overhaast in de leegte. Je evenwicht, in plaats van op je voeten te staan, vind je vooral in je hoofd. Dit beeld als zodanig kan niet meer succesvol zijn.

"Geluk is geen kwestie van intensiteit, maar van balans en orde, ritme en harmonie"

-Thomas Merton-

In ons dagelijks leven bevinden we ons vaak in dezelfde situatie. Onze realiteit is soms chaotisch, veeleisend, complex en zelfs pijnlijk. Het leven is het eigen koord en wij die acrobaten die het evenwicht moeten bewaren om de controle niet te verliezen. Het toepassen van een evenwichtige gedachte is de sleutel om dit te bereiken, omdat daaruit ook onze emoties kalm en onze "voeten" de richting vinden om ons in staat te stellen een specifiek doel te bereiken.

Het moet echter gezegd worden dat het niet gemakkelijk is om dit te bereiken. Ons brein werkt het grootste deel van de tijd onbewust en door automatismen. Deze mentale snelkoppelingen zijn vaak het gevolg van vele vooroordelen, van veel beperkende attitudes en van zeer rigide schema's die ons soms tot het uiterste leiden. We moeten daarom de controle en de kracht van jezelf overnemen om de flexibiliteit en het magische evenwicht te vinden dat (bijna) alles reguleert.

Evenwichtig denken: rust vinden temidden van onzekerheid

Een paar jaar geleden werd een interessante studie uitgevoerd in het Universitair Medisch Centrum van Hamburg-Eppendorf. Ze namen hem mee naar een groep van depressieve patiënten en anderen met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en werden opgenomen in metacognitieve trainingsprogramma dat een jaar duurde. Het doel was beton, terwijl uitdagend: het krijgen van deze mensen de onzekerheid die cognitieve vertekeningen, slaagden zij erin om te reflecteren op hun eigen gedachten en hun redeneringen processen te verbeteren werden verlaagd tolereren.

Het resultaat van deze studie was zeer positief, zo erg zelfs dat het in veel gevallen mogelijk was om de doses van de medicijnen te verlagen. Dit alles nodigt ons uit om af te sluiten met de klassieke uitdrukking dat "goed denken ons helpt om beter te leven". Het toepassen van een evenwichtige gedachte is daarom een ​​zeer nuttige manier om in onszelf te investeren en een onschatbare hulp bij het onder ogen zien van veel van die mentale patronen die ons gevangen houden in zwarte gaten. Laten we nu eens kijken wat de interne processen zijn die meestal juist de kwaliteit van leven wegnemen.

Veel van onze gedachten zijn vervormd

Angst, constante zorgen en angsten werken via negatieve ankers. Breng ze bijna zonder het te beseffen, met de nadruk op wat er zal gebeuren in deze fout gisteren, dat zo slecht dat ik denk dat kan gebeuren ... Dit cognitieve patroon vaak gebaseerd op een type van zeer geavanceerde mind techniek naast onverbiddelijk: gedachten vervormd. Onder hen kunnen we het volgende vinden, die we meestal vaker dagelijks toepassen:

• filter: we concentreren ons op negatieve details om ze te intensifiëren.
• Gepolariseerd denken: in onze realiteit zijn er geen middentermen, alles is goed of slecht, wit of zwart.
• overgeneralisatie: van de kleinste en meest onbelangrijke dingen, kunnen we enorme en dramatische conclusies afleiden.
• Catastrofale visies: er gebeurt niets goeds, het is duidelijk dat alles wat ik doe, alles fout zal gaan
• personalisatie: elke toevallige gebeurtenis of zelfs alles wat ze doen, denken of zeggen de anderen, zal met ons te maken hebben.
• Emotioneel redeneren: wat we voelen, is wat ons definieert. Als we onsuccesvol voelen is dat we echt onherstelbare mislukkingen zijn.

Gezien deze denkpatronen, is het heel goed mogelijk dat meer dan één zich zou afvragen of om dit te corrigeren, het ideaal zou zijn om "positief te denken", om in de tegenovergestelde richting te gaan. Nou, hoe nieuwsgierig het ook mag lijken, dit is niet de manier. Het gaat niet om het gebruik van een extreem positivisme, om onszelf te zeggen dat "alles goed zal komen". 

Als we het op deze manier doen, zouden we ook een verwrongen gedachte toepassen. Het gaat er niet om extreem te zijn, alleen aan slechte dingen of goede dingen te denken. De goede "equilibrist" gaat rustig, stap voor stap en neemt de volledige verantwoordelijkheid op zich om alles rondom hem te zien met aandacht en objectiviteit.

Hoe passen we gebalanceerd denken toe?

Solliciteer in onze dag een gebalanceerd denken niet alleen het risico op stress, angst of vallen in de cirkel van depressie zal verminderen. Op een evenwichtige manier denken, verbetert ook ons ​​samenleven omdat we vermijden gebruik te maken van "ismen", dat wil zeggen vooroordelen, zelfzucht, fanatisme ...

Evenwichtig denken komt los en laat veel van die interne valkuilen los die ons beletten volledig te leven door wat meer van onszelf te houden en ook degenen die ons omringen te respecteren. Laten we daarom leren er gebruik van te maken.

"Het leven is als fietsen; om het evenwicht te bewaren moet je blijven bewegen "

-Albert Einstein-

Sleutels om gebalanceerd denken toe te passen

De eerste stap is om kalm toe te passen. Soms gaan we te snel, omdat we gewend zijn om automatisch te wonen, en daarmee zijn geworden verbetert het uiterlijk van die gedachte "onevenwichtig", dat wil zeggen die niet reden, die weg wordt uitgevoerd, hetgeen niet in overeenstemming is, niet ga, waardeer niet ... Laten we rustig aan doen, laten we momenten in stilte en rust toestaan.

• De tweede stap is niet om veronderstellingen te maken. Het bereiken ervan kan ons kosten, maar vermijd zo ver mogelijk te vervallen in snelle beoordelingen, in het gebruik van labels ... Het kan sneller, maar het verhoogt ook onze fouten aanzienlijk.
• Stop met ons te saboteren. Zeg "nee" om de realiteit te verdraaien en altijd de slachtoffers te zijn. Respecteer ons, heb vertrouwen in onszelf en zie kansen waar we voorheen alleen gesloten deuren voorstelden.
• Accepteer onzekerheid. De uitgebalanceerde denken tolereren onzekerheid, vrees niet omdat hij denkt dat alles gaat komen is niet slecht, en als het is, moeten we de juiste strategieën aan te pakken wat er kan gebeuren.
• Vervorm de realiteit niet, leer dingen te zien zoals ze zijn, als ze zich voordoen. Observeer niet hoe we willen dat alles het is, we zijn meer ontvankelijk, bescheidener.
• Vertrouw meer in anderen: sluit diegene niet uit die anders denkt, zich niet superieur of inferieur aan iemand voelt. Oefen acceptatie en leg wrok opzij.

Tot slot. We zijn ons bewust van een evenwichtig denken dat niet gemakkelijk van dag tot dag kan worden toegepast, dit betekent dat we veel planken van ons wezen herstructureren, muren afbreken, benaderingen corrigeren en ons een beetje "vrijer" laten zijn. Laten we dit doel als een dagelijkse oefening aannemen, laten we leren om een ​​meer kalme, ontvankelijke en evenwichtige benadering te ontwikkelen.

7 strategieën die negatieve gedachten deactiveren Negatieve gedachten worden een bedreiging wanneer we ze voeden. We leren u om ze met deze strategieën te deactiveren. Meer lezen "