Onychophagia 7 tips om te stoppen met bijten op de nagels

Een examen, een familiereünie, een afspraak, een wacht bij de dokter ... Al deze situaties hebben iets gemeen. In alle gevallen kunnen angst, zorgen of verlegenheid ons binnendringen. Deze emoties of gedachten kunnen worden geëxternaliseerd met het woord, met het lichaam of door middel van gebaren. Handen zijn een belangrijk element van communicatie. Met hen omhelzen, aaien en uiten we onszelf. Met hen uiten we ook onze rusteloosheid, verveling, verlangen om een ​​vergadering te beëindigen of zelfs slechte opleiding.

Binnen de uitdrukking door de handen kunnen spijkers of stiefouders een weerspiegeling zijn van onze emoties of gedachten. Voor veel mensen is het een hulpmiddel om gewaarwordingen te kanaliseren, zelfs onbewust. Dit staat bekend als Onychophagia. Het woord 'is afgeleid van twee Griekse woorden: onyx ("Nail") en phagein ("To eat") (Cano, Peniche en Arellano, 2001) ".

In het algemeen wordt onychophagia als een dwang beschouwd, dat wil zeggen, het wordt uitgevoerd om gevoelens van angst, indringende gedachten en gevoelens van rusteloosheid te beheersen. Het heeft belangrijke consequenties voor onze mondgezondheid, ons sociale imago en ons zelfrespect in de ernstigste gevallen. Ondanks de moeilijkheid van het veranderen van deze gewoonte is niet alles verloren. Als het geen klinische casus is, kost het maar een klein beetje wilskracht, geweten en motivatie.

Bijten op de nagels, een onopgelost probleem

De waarheid is dat de neiging om de nagels te bijten of onicofagia nog steeds een mysterie blijft, zelfs voor de wereld van psychologie, geneeskunde of psychiatrie. In 2015 in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry het is gepubliceerd een artikel dat verdedigde dat de onicofagie geen teken van zenuwen of angst was zoals we denken, maar het was een teken van perfectionisme. Deze activiteit kan deze mensen helpen hun ontevredenheid of irritatie te beheersen.

We vinden ook studies die aantonen dat een derde van degenen die lijden aan onychofagie zijn aangetroffen in een familiale omgeving waar een ander lid van de groep het heeft. In dit geval praten ze over de nabootsing van kinderen in gezinnen waar een vader, moeder of broer het doet. Andere studies vereenvoudigen de vergelijking en hebben met plezier betrekking op onychofagie. De actie van het bijten van de nagels zou aangename sensaties genereren.

Begint het met de wil?

Het lijkt een onderwerp te zijn. De wil ... Er wordt gezegd dat het een kwestie van bereidheid is om te stoppen met iets te doen of een doel te stellen. "Als je het niet doet, is het omdat je het niet echt wilt." De waarheid is dat het onderwerp vol zit met zoveel redenen als het gebrek daaraan. Het is waar dat het ons een simplistische kijk op de werkelijkheid geeft, maar het is niet minder waar de wil en motivatie (wat het ook is) zijn de motor en de kracht om te beginnen. Zonder hen zouden we ons niet in de startbox kunnen plaatsen. Maar wees voorzichtig omdat ... wil, vaak is het geen kracht.

"Als je begint met te beloven wat je nog niet hebt, verlies je je wil om het te krijgen".

 - Paulo Coelho -

De wil beweegt bergen niet, maar het is heel belangrijk om mee te beginnen. Het doet er niet toe dat we falen, dat we fouten maken of dat we een hele zomer zonder moderne nagels doorbrengen en als we weer aan het werk gaan, gaan we terug naar de gewoonte. Alle finales zijn nieuwe principes. Als een formule niet werkt, probeer dan een andere. Als je niet wilt veranderen wat, verander dan hoe.

Wat heb je de vorige keer verkeerd gedaan? Waar was de fout? Denk aan het gevoel dat je het krijgt en begin opnieuw. Op het moment dat u de beslissing neemt, schrijft u een positieve boodschap voor uzelf, iets dat betekenis heeft en zet het op een zichtbare plaats. Het zal je helpen wanneer de verleidingen verschijnen.

Let op

Niets is belangrijker om de fouten te corrigeren dan om ze te kennen. Op het werk, in relaties, in communicatie en in elke activiteit die we willen verbeteren. Onychophagia bestrijden is een fondvlucht. Een goede manier om te beginnen is door middel van zelfregistraties, waarbij u rekening houdt met de momenten waarop u uw nagels bijt. Waar ben je? Wat ben je aan het doen?

Het registreren ervan is een manier om je bewust te worden van die activiteiten of mensen die dit gedrag omringen. De uren, de plaatsen ... rijden, bij de verkeerslichten, aan het eind van de dag ... elk moment is belangrijk omdat het je een idee geeft van de stimuli die je het meest hebt geassocieerd met de actie van het eten van je nagels.

"Realiseren wat moet worden gedaan en niet doen, is laf".

-Ik verwar-

Dit bereidt het brein voor en traint het om momenten van gevaar te detecteren. Leg eerst de momenten vast van het bijten van de nagels. Wanneer je dat punt beheerst, schrijf dan de tijden op waarop je je handen naar je mond brengt (zonder te bijten). Uiteindelijk zal de oefening alleen bestaan ​​uit het realiseren wanneer je erover nadenkt. Het zijn manieren om de automatismen te stoppen.

Een kleine stap

Kleine stappen leiden tot grote prestaties. De grote vijand van motivatie zijn de onmogelijke doelstellingen. Misschien heb je een evenement of sollicitatiegesprek en daarvoor besluit je je nagels niet te bijten. Het is paradoxaal omdat je op het moment van grotere angst je wapen opzij zet om het te bestrijden. Natuurlijk vergeet je op een gegeven moment het doel, je bijt op je nagels en lijkt een gevoel van mislukking en handicap te zijn.

Dit is te veel druk om een ​​gewoonte zoals de onychofagie die in ons jaren kan duren, te elimineren. Natuurlijk zijn er mensen die de eerste keer zijn vertrokken. Er is altijd iemand die over zijn laatste sigaret praat. Maar ... hoe zit het met degenen die niet zo werken??

Proberen niet te streng te zijn voor jezelf is een goede bondgenoot als de verleiding de wil heeft verdubbeld. Probeer een of twee vingers of stel jezelf een weekenddoel of vakantieperiode. De som van eenvoudige en gemakkelijkere doelen zorgt ervoor dat we geweldige doelen bereiken. Elke stap telt, en net zoals we het gedrag moeten registreren dat we willen veranderen, is het de moeite waard om de prestaties die we maken vast te leggen.

"De doelstellingen worden alleen bereikt als je de voortgang meet".

- Guy Kawasaki -

Bereid je voor op verleiding

Het vermijden van verleiding is de volgende stap na het kennen van de situaties, mensen of tijden van de dag waarop de onychofagie verschijnt. We kunnen echter niet constant ontsnappen of vermijden. Een van de strategieën is om terug te grijpen naar onze geest om het onder ogen te zien. Anticipeer op de situatie en hoe je eruit kunt komen zonder je nagels te bijten is om een ​​moment van succes te visualiseren waar je versterkingen kunt verlaten. Zoek naar alternatieve gedachten om naar toe te gaan en positieve berichten waarop u kunt steunen. Een andere bron is de training van het lichaam in ademhaling en ontspanning om de situaties te bestrijden die zenuwen veroorzaken.

"Hij die verleiding vermijdt, vermijdt de zonde".

-Ignacio de Loyola-

Net zoals je lichaam en geest kunt trainen, kunnen we ook leren om het gedrag 'vast te houden'. Een reeks praktische oefeningen is om de hand naar de mond te brengen en deze op 5 cm te laten. de sensaties vasthouden of een vinger bijten en 20 seconden vasthouden. Als het op een bewuste manier wordt gedaan en als training, zullen we er beetje bij beetje aan wennen en het zal gemakkelijker zijn om de sensaties te identificeren die voorafgaan aan de handeling die we willen vermijden, onze nagels bijten.

Zoek naar alternatieven (voor de mond en voor de handen)

Iedereen die een slechte gewoonte heeft gevochten (min of meer ongevaarlijk) weet hoe moeilijk het is. Vaak kan een bepaald onbegrip bij de mensen om wie deze gewoonte proberen te voorkomen, zelfs opmerkingen ontvangen die zinspelen op mentale zwakheid.

Soms is visualisatie, wil of mentaliseren niet genoeg. Dan kan het vinden van alternatieven een oplossing zijn. Vergeet niet dat elke persoon de een of andere optie krijgt. Het belangrijkste is om te onthouden dat we in twee fronten kunnen handelen: de mond en de handen.

Gezien de noodzaak om iets in de mond te hebben om zenuwen, rusteloosheid of verveling te kalmeren, kunnen we kauwgom, gember gebruiken of zoethout, snoep, enz. Als je iets in je mond hebt, moet je die ruimte niet meer innemen. Een ander punt waar we kunnen handelen zijn de vingers.

Handen wassen, handschoenen dragen, emails maken, pleisters aanbrengen of zelfs onzichtbare vellen voorkomen de actie. Het kan tenminste dienen als een directe herinnering aan het gemarkeerde doel. Aan de andere kant kun je andere soorten afleiding dragen om te spelen, zoals een sleutelhanger, een kleine bal, een balpen, enz.. Iets om mee te spelen en leuke handen te hebben.

Als je zoekt, zul je vinden

Het is een verleiding ... . Er is een moment dat de nagels beginnen te groeien en het is logisch dat de sensatie vreemd is. Onwillekeurig raken we onze vingers aan, we kijken ernaar of strelen de rand van onze nagels. Een andere gewoonte is om de dooier door de vingers te geven of de nagels met kleding te borstelen. Het vermijden van deze gebaren zal fundamenteel zijn. Op het moment dat we onze aandacht hebben getraind om ons ervan bewust te worden dat we het doen, zal het gemakkelijk zijn om te voorkomen dat we in verleiding komen.

Wanneer er een onregelmatigheid of kras op de nagel is, is een eenvoudige truc om een ​​klein bestand bovenop te dragen. Hiermee zullen we voorkomen dat we onze toevlucht nemen tot de tanden om te overwinnen wat we niet tolereren, de pieken in de nagels. Als we op een bepaald moment merken dat we dit soort activiteiten doen, "pakken" onze handen. Dat wil zeggen, sluit je vuisten als je staat, zoek iemand en begin een gesprek of stop zelfs je handen in je zak of leg ze onder je dijen als je zit.

Als je het goed doet, erken het dan

Op dit punt moeten we erop wijzen hoe moeilijk het voor ons is om onszelf als verdiensten te erkennen. Vaak, voor het ontvangen onderwijs of uit angst om een ​​ander beeld te geven aan degene die we willen projecteren, stoppen we met het waarderen van de kleine prestaties die we bereiken. Deze confrontatie schaadt de constructie van het zelfbeeld. Als we een doel hebben bereikt, moeten we onszelf belonen: daarom zullen we niet minder nederig zijn of ons meer geloven dan wie dan ook.

Hoewel voor de mensen om ons heen kleine acties zijn, als we een doel hebben gesteld en we het hebben bereikt, zal het positief zijn om de zelftevredenheid die voortkomt uit de prestatie te verbeteren. Geef ons kleine beloningen als het ons bijvoorbeeld gelukt is een week te zijn zonder onze nagels te bijten. Toch kan het zoeken naar medeplichtigheid aan de omgeving ons daarbij helpen. Als ze het begrijpen en zich inleven, zullen ze een fundamentele ondersteuning zijn.

Aan de andere kant, als het probleem wordt beschouwd als gezondheid tot aan het punt van bloeden, vingervervorming of wordt geassocieerd met een obsessieve-compulsieve, depressieve of angststoornis, is het van essentieel belang om een ​​medisch team te helpen bij advies, controle en bewaking van de gewoonte en alle gevolgen die daarmee gepaard gaan.

6 stappen om slechte gewoonten te elimineren Misschien omringen we ons op een bepaald punt in ons leven met slechte gewoonten die ons beletten te evolueren. Vandaag zullen we weten hoe we ze uit ons leven kunnen verwijderen. Meer lezen "