De irrationele ideeën van Albert Ellis

Hoe vaak heeft verkeerd denken niet geleid tot ongewenste situaties? Onze manier van denken kan ons een paar seconden, enkele maanden of een heel leven ruïneren. Albert Ellis was een van de grondleggers van cognitivisme. Hij begon zijn therapie te ontwikkelen in 1962, die hij 'emotieve rationele therapie' (TRE) noemde.. Ellis gelooft dat veel psychologische problemen te wijten zijn aan irrationele denkpatronen en ideeën.

Ellis concentreert zijn theorie op het idee dat "Mensen worden niet gestoord door de feiten, maar door wat ze van de feiten denken" zoals de Griekse stoïcijnse filosoof Epictetus zei. Dus we kunnen zeggen dat het "TRE" deel van de volgende hypothese:

• Het zijn niet de gebeurtenissen (A) die de emotionele toestanden (C) genereren, maar de manier om ze te interpreteren (B). Daarom, als we in staat zijn om onze mentale patronen te veranderen, dat wil zeggen onze denkpatronen, zullen we in staat zijn om emoties te genereren die minder pijnlijk, positiever en in overeenstemming met de realiteit zijn.

Het denken kan grote macht over ons uitoefenen.

De irrationele ideeën

Ellis noemde een reeks irrationele overtuigingen en groepeerde ze in 11 irrationele basisideeën die we als volgt kunnen samenvatten:

• "Ik heb liefde en goedkeuring van de mensen om me heen nodig" of "Ik moet bemind worden en de goedkeuring hebben van alle belangrijke mensen om me heen".
• "Om waardevol te zijn, moet ik alles bereiken wat ik wil doen" of "als ik een waardevol persoon ben, moet ik altijd competent, voldoende en in staat zijn om alles te bereiken wat ik wil doen".
• "De slechteriken moeten gestraft worden voor hun slechte daden".
• "Het is vreselijk en catastrofaal dat dingen niet verdwijnen, niet gaan of niet gaan zoals ik wil of willen".
• "Menselijke tegenslagen komen voort uit externe oorzaken en ik kan niets of bijna niets doen om de pijn en het leed te vermijden of te beheersen die ze me veroorzaken ".
• "Ik moet constant denken dat het ergste kan gebeuren".
• "Het is gemakkelijker om te vermijden dan om de verantwoordelijkheden en problemen van het leven onder ogen te zien".
• "Je moet iemand hebben die sterker is om te vertrouwen".
• "Mijn verleden is bepalend voor mijn heden en mijn toekomst".
• "Ik moet me constant zorgen maken om de problemen van anderen".
• "Elk probleem heeft een succesvolle oplossing en het is catastrofaal om het niet te vinden"

Deze fundamentele irrationele ideeën bevatten drie basisbegrippen waarin individuen verzoeken van absolute aard indienen zichzelf, de anderen en de wereld.

• Ik moet goed handelen en ik moet goedkeuring krijgen voor mijn manier van handelen.
• Alle mensen moeten op een prettige, attente en eerlijke manier met mij handelen; als ze dat niet doen, zijn ze verachtelijk en slecht en moeten ze gestraft worden.
• De levensomstandigheden moeten goed en gemakkelijk zijn, zodat ik praktisch alles kan krijgen wat ik wil zonder veel moeite en ongemak.

Zoals we zien, bijna allemaal cultiveren we irrationele ideeën in onze geest, vrucht van onze persoonlijkheid, opleiding en ervaringen. Het probleem is dat ze meestal de reden zijn voor ons ongemak, omdat we denken dat we de wereld volgens een perspectief zien.

Niet alles is irrationeel ...

Aan de andere kant van de medaille, echter, we kunnen de rationele overtuigingen vinden in elk van de eerder gepresenteerde overtuigingen. Rationele overtuigingen hebben de neiging flexibeler te zijn, geen obstakels op onze weg te zetten en geen stress te genereren die net zo intens is als irrationele overtuigingen.

Dus dat wanneer we betrappen op een irrationeel geloof, kunnen we stoppen om na te denken en het te betwijfelen. Niet alles waarvan we denken dat het waar is, noch is het nuttig, hoewel we het in eerste instantie niet op die manier geloofden. Laten we niet vergeten dat we zowel de meesters als de slaven van ons denken zijn. Daarom moeten we heel voorzichtig zijn met het soort overtuigingen dat we koesteren.

Het beste van alles is dat we de kracht hebben om te kiezen waar we bij willen blijven, en om de overtuigingen op te bouwen die onze dag zullen domineren.

Deze tijd om te eindigen, op een meer praktische en dynamische manier, stellen wij u voorom een ​​irrationele overtuiging van degenen die door Ellis worden gepresenteerd, op te sporen in uw manier van denken. We nodigen je zelfs uit wanneer je een vrije tijd hebt, nadenken over je leven en een lijst maken van irrationele gedachten die ongemak veroorzaken en in een andere kolom alternatieve manieren van denken. Op deze manier kunnen ze beginnen knopen los te maken en nieuwe paden van sereniteit te openen.

"Onze beloning ligt in de inspanning en niet in het resultaat. Een totale inspanning is een complete overwinning "

-Ghandi-

Wat zijn cognitieve vervormingen? We kunnen allemaal cognitieve vervormingen vertonen. Weten hoe we ze moeten detecteren en analyseren, zal ons helpen om een ​​duidelijkere geest te hebben. Meer lezen "