Cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness

Depressie is de duisternis van de ziel, de terughoudendheid, de wanhoop en de droefheid. Er zijn veel bijvoeglijke naamwoorden die zijn gebruikt om het te definiëren. Maar als iets duidelijk is over depressie, zijn de effecten ervan verwoestend.

Klinische depressie of "ernstige depressie" is een aandoening waarbij sprake is van aanhoudende depressieve stemming of een verlies van interesse. Samen met deze symptomen verschijnen ook slaapstoornissen, verminderde eetlust, verminderde concentratie, etc..

De statistieken over het aantal mensen met depressie zijn zorgwekkend. Het is een van de meest voorkomende psychische stoornissen. En heeft 17% van de bevolking gemeld dat ze de afgelopen zes maanden een depressie hebben gehad? De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) onthult dat tegen het jaar 2020 depressie zal de op één na meest voorkomende ziekte ter wereld zijn. Uw behandeling wordt de grootste uitdaging op het gebied van geestelijke gezondheid.

De behandeling van depressie

Aan het einde van de jaren 80 waren er verschillende manieren om depressies te bestrijden. Antidepressiva werden de eerstelijnsbehandeling voor klinische depressie. Psychologische behandelingen begonnen ook te slagen. Gedragstherapie benadrukte de noodzaak om de participatie van depressieve mensen in versterkende of plezierige activiteiten te vergroten.

Cognitieve therapie had tot doel de manier te veranderen waarop gedachten bijdroegen aan het verschijnen en behouden van depressieve symptomen. eindelijk, interpersoonlijke therapie bevestigde dat het leren oplossen van interpersoonlijke geschillen en veranderende rollen depressie zou verlichten.

Met al deze behandelingen beschikbaar, was het probleem van depressie zeker opgelost. Helaas is dit echter niet het geval.

Het probleem van terugvallen

Helaas, hoewel de therapieën voor depressie effectief bleken te zijn, toonde het onderzoek nog een ander probleem. Dit probleem was de terugkeer van nieuwe episodes van depressie bij mensen die er al een hadden ervaren. In die zin denken sommigen dat depressie een chronische ziekte is, voor het leven. Het risico van terugkerende episodes is meer dan 80%. Patiënten zullen een gemiddelde van vier depressieve episodes van meer dan 20 weken ervaren.

Terugval en recidief na succesvolle behandeling van depressie zijn vaak voorkomende en invaliderende resultaten. Dit is het echte probleem waarmee we geconfronteerd worden. Om met terugval om te gaan, werd het gebruik van cognitieve therapie benadrukt. Dankzij dit werden de terugvallen steeds kleiner, hoewel ze bleven bestaan. Het was noodzakelijk om een ​​nieuw element in te voeren om dit probleem op te lossen.

Cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness

Er is voorgesteld om volledig bewustzijn op te nemen als mogelijk onderdeel van de psychologische behandeling van depressie. Maar wat betekent "volledig bewustzijn"??

Volledig bewustzijn houdt in dat je op een bepaalde manier aandacht besteedt: met een doel, in het huidige moment en zonder te oordelen (Jon Kabat-Zinn). Het is opmerkelijk hoe bevrijdend het kan zijn om onze gedachten te zien als eenvoudige gedachten en dat we niet "wij" of "realiteit" zijn.

De simpele daad van het herkennen van onze gedachten als gedachten kan ons bevrijden van de verwrongen realiteit die ze vaak creëren. Het maakt een grotere helderziendheid mogelijk, evenals een groter gevoel van controle over onze levens.

De sleutel is om los te komen van negatieve gedachten van een repetitieve aard

Cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness postuleert als een essentiële vaardigheid de herkennen en loskoppelen van mentale toestanden gekenmerkt door zichzelf in stand houdende patronen van negatieve gedachten en herkauwers.

Als we geen aandacht schenken aan deze patronen, zal dit waarschijnlijk een neerwaartse spiraal van stemming en het begin van een terugval veroorzaken. Het basishulpmiddel voor het bewerkstelligen van de verandering van mentale modi is het opzettelijk gebruik van aandacht en gewaarzijn op bepaalde manieren.

Door te kiezen wat we gaan bijwonen en hoe we het gaan focussen, plaatsen we in onze hand de hefboom die de verandering van "mentale demonstraties" mogelijk maakt.. Wanneer kan deze nieuwe vaardigheid in praktijk worden gebracht? In principe kan deze mentale modus in alle situaties worden gebruikt.

Volledig bewustzijn als een fundamentele vaardigheid

Volledig bewustzijn is de fundamentele vaardigheid die cognitieve therapie voor depressie leert gebaseerd op mindfulness. Dit betekent op een bepaalde manier aandacht schenken, met een doel, op dit moment en zonder het maken van waardeoordelen.

Bewust worden van denkpatronen, emoties en lichamelijke gewaarwordingen is een essentiële eerste stap. Volledig bewustzijn biedt zowel de middelen om de 'mentale manifestaties' als een alternatieve mentale mars incompatibel te maken om te veranderen.

De structuur van cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness

Cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness heeft een duur van 8 sessies. In dit type therapie het proces van leren aandacht te schenken, met een doel, op elk moment en zonder het vaststellen van waardeoordelen. Daarom is het leren aandacht te besteden de focus van de eerste sessies van de therapie.

Patiënten worden zich bewust van de schaarse aandacht die meestal wordt gegeven aan het dagelijks leven. Ze leren om zich bewust te zijn van hoe snel de geest van het ene onderwerp naar het andere verandert. Nadat ze zich hebben gerealiseerd dat de geest rondwaart, leren ze om het terug te brengen en te centreren in een enkel element. Dit wordt eerst onderwezen met verwijzing naar de delen van het lichaam en vervolgens op basis van ademhaling.

Ten slotte leren patiënten zich bewust te zijn van de manier waarop het dwalen van je geest kan de aanwezigheid van negatieve gedachten en emoties toestaan. Het aanpakken van stemmingswisselingen in het moment of het omgaan met hen later betreft een tweede fase van cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness.

Zoals we hebben gezien, Cognitieve therapie voor depressie op basis van mindfulness is een vorm van effectieve therapie voor de behandeling van depressieve toestanden. Dankzij dit leren patiënten hun negatieve gedachten te identificeren, ruimte te laten, te accepteren en uiteindelijk te laten gaan.

Bibliografische referenties

Segal, Z. V., Williams, J.M. en Teasdale, J.D. (2006). Cognitieve therapie van depressie op basis van volledig bewustzijn. Een nieuwe aanpak voor het voorkomen van terugval. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Praktisch mindfulness-handboek: Nieuwsgierigheid en acceptatie. Siglantana, 2015. 7 manieren om ons te motiveren om mindfulness te oefenen Het leren van de formele beoefening van mindfulness is relatief eenvoudig, maar het op tijd handhaven is dat niet. Er kunnen veel uitdagingen en tegenvallers optreden. Meer lezen "