De nacht voedt onze zorgen

De nacht is ons moment van rust, een plaats die bevorderlijk is om te ontspannen en onze rugzak van de zorgen te nemen die we de laatste uren hebben gevuld. Dit is wat de theorie zegt. Nu kunnen we vaak niet nalaten na te denken over alles wat er de hele dag is gebeurd, wat er nog hangende is in het werk of in de plannen die we morgen hebben. Het is een soort van herziening van alle lopende taken.

We hebben vast wel duizend tips gehoord over hoe we een aangename droom kunnen krijgen, onze zorgen leeg kunnen maken en gewoontes kunnen verwerven die de slaap vóór het slapengaan vergemakkelijken. Op de momenten dat alles goed gaat, de nacht is een van de meest aangename momenten en ontspannen van de dag, ons moment. In gecompliceerde stadia van ons leven kan het bereiken van dit een uitdaging worden.

De lichten gaan uit, alles is stil, en we zijn alleen gelaten met onze gedachten. Het lijkt geen slecht plan, tenzij de zorgen ons overvallen. We zijn waakzaam en we kunnen niets doen om die innerlijke stem te kalmeren die ons aan onze problemen herinnert. Als je die stem niet kunt zwijgen, weet je dat er een hele lange nacht op je wacht.

Stilte gaat gepaard met zorgen

Stel je de volgende scène voor: je kijkt tv, een heel interessante film, hoewel je veel hebt gewerkt, je valt in slaap. Bij de volgende aankondiging profiteert u van het verlaten van het bed. Poets je tanden en slaap, morgen wordt een nieuwe dag. echter, wanneer je je ogen sluit, is er alles dat je stoort om je wakker te houden.

Deze scène is heel gebruikelijk, wanneer we hebben onze geest bezig in een film of een boek waar we gepassioneerd over zijn, richten we al onze aandacht op wat we doen, maar wanneer we alleen worden gelaten met ons geweten, komt alles wat we begraven hadden gedurende de dag aan de oppervlakte.

Van tijd tot tijd, wat ons niet laat slapen, zijn geen zorgen maar ideeën. We liggen in bed en er beginnen ons vele plannen te gebeuren. We begonnen na te denken over hoe een project te ontwikkelen, we denken zelfs aan veel ideeën voor die roman die we altijd al hadden willen schrijven. Vaarwel aan de droom. We brachten uren door met ideeën dat lijkt ons fantastisch en dat we morgen helemaal zullen vergeten.

De problemen worden vergroot in het bed

Dat we 's nachts worden aangevallen door zorgen, zijn niet de grootste problemen, maar lijken groter. Daarboven lijken ze geen oplossing te hebben, we leven het als iets heel negatiefs en we zullen niet weten hoe we ermee moeten omgaan. Na drie uur geslapen te hebben, overdag ontdekten we dat het niet zo veel was. De rondjes die we hem hadden gegeven en de angst speelden een list op ons.

We kunnen 2 uur besteden aan het doornemen van dat gesprek Zo onaangenaam dat we met de medewerker hadden. Analyseer elke stilte en elk woord, de nuances en de toon die u hebt gebruikt. We maken een vrije interpretatie en we geloven dat het conclusies trekt, soms onrealistisch. Morgen zal alles zeker weer normaal worden, maar we zullen het opnieuw doen.

Een probleem dat we 's nachts over het algemeen niet belangrijk vinden, kan enorm lijken. Misschien is dat gevoel van hulpeloosheid en onherstelbaarheid verbonden met de 'eenzaamheid' die ons 's nachts vergezelt. We zijn alleen om de problemen het hoofd te bieden, niemand kan ons kalmeren of ons helpen en dat maakt de zorgen groter.

Technieken voor cognitieve deactivering voor het slapen gaan

Er zijn veel technieken die gericht zijn op het beëindigen van slapeloosheid. Slaaphygiëne is een van de sleutels, het gaat om het bereiken van omgevingsomstandigheden (temperatuur, geluid, licht) en fysiologische (ontspannen) optimaal door goede gewoonten. Maar als wat je 's nachts niet laat slapen je gedachten zijn, zijn er specifieke technieken.

Dit zijn enkele cognitieve gedragstechnieken die hebben als doelstelling de cognitieve deactivering voor het slapen gaan:

• Paradoxale intentie. Deze techniek is om de gedachten te volgen, uit bed te komen en ze zelfs op een papier te richten, adresseer ze voordat je weer naar bed gaat.
• Observatie van gedachten. Realiseer wat je denkt en laat het los. Je kunt symbolisch denken gebruiken en je voorstellen dat je de gedachte in een pot stopt.
• meditatie. Probeer de geest leeg te laten, je kunt een mantra of een cognitieve taak gebruiken die aandacht vereist, maar zonder affectieve relevantie. Bijvoorbeeld de maanden ondersteboven zeggen.
• Gerichte verbeelding. Voorgesteld door Harvey in 2001, gaat het om het gebruik van de verbeelding gericht op een specifieke gedachte of beeld dat niet opwindend is en dus activerende gedachten vermijdt. Stelt u zich eens voor op een paradijselijk strand, bijvoorbeeld.
• Onderbreking van het verblijf in bed. Ga uit bed als we meer dan 20 minuten hebben doorgebracht zonder in slaap te vallen en televisie te kijken of te lezen, wat ons denken zal onderbreken.

Er wordt aangetoond dat het proberen om gedachten te beheersen simpelweg met de bedoeling om te stoppen erover na te denken, leidt tot een toename van de frequentie van die gedachte. Alleen voorstellen om te stoppen met denken over iets is niet effectief. Het toepassen van sommige van deze technieken kan nuttiger zijn als we onze geest legen en ontspannen om in slaap te vallen.

Niet goed slapen, je emoties ongecontroleerd Slapen is een luxe die niet iedereen kan genieten. Volgens de WHO moet een normale volwassene tussen 7 en 8 uur slapen. Het tegenovergestelde levert gezondheidsproblemen op. Vandaag zullen we ontdekken dat niet goed slapen onze emoties kan beïnvloeden. Meer lezen "