Woede, die emotie die me beheerst

Woede is een emotie die in intensiteit kan variëren, van lichte irritatie tot intense woede. Wanneer de woede extreem is, gaat het gepaard met fysiologische en biologische veranderingen, zoals een toename in hartslag en bloeddruk; evenals een verhoging van de hormonale niveaus van energie.

"Woede is een gif dat je wacht tot de ander sterft"

-William Shakespeare-

Hoe woede wordt uitgedrukt

De natuurlijke manier om boosheid uit te drukken is door agressief te reageren; Het is een natuurlijk antwoord op bedreigingen, met agressiviteit en een gedrag dat in staat is om te vechten en zichzelf te verdedigen wanneer we worden aangevallen.

Hoewel het waar is dat een zekere mate van woede noodzakelijk is voor onze overleving, kunnen we niet iedereen aanvallen die ons stoort of irriteert, omdat regels en gezond verstand de overhand hebben. Woede tonen op een niet-agressieve manier, met assertiviteit is een gezonde manier om woede te uiten, maar duidelijk maken wat je behoeften zijn en hoe je die kunt verkrijgen zonder anderen schade te berokkenen.

Het doel is onderdrukt woede en verander het in meer constructief gedrag, maar voor deze externe expressie is het niet toegestaan, daarom kan woede in jezelf veranderen, en leiden tot hypertensie of depressie of andere problemen, zoals passief-agressief gedrag, dat is, een manier om wraak te nemen op mensen indirect, zonder hen te vertellen waarom, of een vijandige persoonlijkheid te tonen.

"Als iemand openhartig, direct en frontaal lijkt, maar voordat hij spreekt, maakt hij bekend dat hij openhartig, direct en frontaal is, dan is hij niet eerlijk, direct of frontaal, hij is gewoon iemand die van zijn woede wil afkomen"

-anoniem-

Opgemerkt moet worden dat de mensen die alles bekritiseren, hebben niet geleerd hun woede constructief te uiten, dus ze zullen waarschijnlijk niet succesvol zijn in hun relaties, en zullen zowel hun externe gedrag als hun interne reacties moeten controleren, zoals het verminderen van de hartslag en kalm zijn.

Hoe woede te beheersen

Er zijn enkele hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het beheersen van die woede-uitbarstingen die uw relaties beïnvloeden, zodat het u ook helpt uw ​​emoties beter te beheren. Dit zijn enkele ideeën, breng ze in de praktijk!

1. Ontspanning

Gebruik eenvoudige ontspanningshulpmiddelen, zoals het visualiseren van beelden, ademhalen en diepe ontspanning

Adem diep in, van je middenrif om te ontspannen en langzaam een ​​rustig woord als te herhalen ontspannen of kalm, en visualiseer ontspannende beelden die helpen de spieren te ontspannen en je een stuk rustiger te laten voelen. Oefen deze technieken dagelijks, en vooral in gespannen situaties.

2. Cognitieve herstructurering

Verander de manier van denken en in gespannen situaties, rationele en positieve gedachten hebben; Boos worden lost niets op, integendeel, je zult je slechter voelen. Boze mensen moeten zich bewust worden van hun veeleisende karakter en hun verwachtingen omzetten in wensen.

Een manier om je gedachten te observeren om te weten waarmee je jezelf presenteert, is om aandacht te oefenen. Dankzij deze oefening, zul je alles observeren wat door je hoofd gaat, leer niet te oordelen en te accepteren, om te veranderen.

3. Los problemen op

Denk niet dat je alle problemen kunt oplossen die je worden voorgelegd; in plaats van te proberen een oplossing voor het probleem te vinden, Focus op de manier waarop u omgaat en het probleem onder ogen zien, en teken een plan om je evolutie onderweg te beheersen.

"Als je een probleem hebt dat geen oplossing biedt, waarom maak je je dan zorgen? Als je een oplossing hebt, waarom maak je je dan zorgen? '

-Chinees spreekwoord-

4. Goede communicatie

Het eerste dat u moet doen als u in een verhitte discussie bent, is om te vertragen en uw antwoorden te bedenken, denk goed na over wat je wilt zeggen, luister goed naar wat de ander zegt en neem de tijd voordat je antwoord geeft. Blijf kalm en voorkom dat de situatie een ramp wordt.

We hopen dat al deze hulpmiddelen u helpen uw woede beter onder controle te houden en zo uw relaties en de communicatie die u hebt met de mensen om u heen te verbeteren. Breng ze in de praktijk, wees je bewust en je zult zien hoe snel je de verwachte resultaten zult opmerken.

5 toetsen om emoties los te laten Emoties loslaten is een must, maar als je dat doet, kunnen veel mensen een slecht gezicht krijgen, maar het zal je veel leed besparen. Meer lezen "