Emotionele verbeelding, een techniek om angst te verminderen

Angst is dat monster dat ons achtervolgt en ons ervan weerhoudt om te genieten van het hier en nu. Zo veel zelfs dat, vele dagen voordat we opstaan, we overweldigd zijn door alles wat we moeten doen in de uren, weken en maanden achter elkaar.

We hebben deze zorgen geïnternaliseerd ... die uiteindelijk deel van ons uitmaken en op grillen tussen onze gedachten glijden, wanneer we hun aanwezigheid niet voortdurend opmerken, alsof ze een achtergrond zijn voor alles wat we doen of een dreigende schaduw die niet weggaat. als de zon ondergaat.

maar wathet is mogelijk om verder te leven dan "Ik moet dit doen", "Ik moet de ander afmaken""morgen moet je ... .""Ik weet zeker dat mijn baas me meer taken stuurt als ik de deur overstak", Etc.? Lees verder en ontdek wat de emotionele verbeeldingskracht is!

"Iedereen heeft het vermogen om zichzelf te veranderen".

-Albert Ellis-

Wat is de emotionele verbeelding?

Emotionele verbeelding is een psychologische techniek die valt onder de Rationele emotieve gedragstherapie Albert Ellis, een van de meest erkende psychotherapeuten aller tijden. Deze therapie is gebaseerd op de cognitief-gedragsmatige benadering, degene met de grootste empirische ondersteuning onder alle stromingen in de psychologie. Dat wil zeggen, het gebruik ervan wordt gecontrasteerd en gevalideerd door talrijke studies.

Willen we dat niet allemaal als we naar de psycholoog gaan? Helaas horen we altijd van kennissen of hebben we de ervaring om naar de therapie te gaan en dat heeft ons niet geholpen. Hoewel het niet kan worden gegeneraliseerd, noch is het een onweerlegbare garantie, Naar een cognitief-gedragstherapeut gaan kan echt effectief en nuttig zijn.

"We leren mensen zichzelf te schaden. We kunnen het verleden niet veranderen, dus laten we veranderen hoe mensen denken, voelen en zich gedragen "

-Albert Ellis-

Waarom de emotionele verbeelding gebruiken?

Om te begrijpen waarom emotionele verbeeldingskracht nuttig kan zijn, moeten we begrijpen wat er geponeerd wordt uit de cognitief-gedragsmatige stroming over emoties. Dit zijn reacties van ons organisme op veranderingen in de externe of interne omgeving. Dat is dat emoties kunnen verschijnen vanwege dingen die om ons heen gebeuren, maar ook vanwege gedachten die in onze geest verschijnen.

In feite vormen deze gedachten een fundamenteel onderdeel van de vraag die ons aangaat. De emotionele verbeeldingskracht die je gaat proberen, is ons gereedschap geven om dat negatieve interne discours te kunnen aanpassen en verwerken dat maakt het vaak gemakkelijker voor negatieve emoties om te schieten.

Ik geef u een voorbeeld: u rijdt rustig op de snelweg en wanneer u een auto inhaalt op de linkerrijstrook, verschijnt er een andere achter u op volle snelheid en slaat u. In deze situatie, er zijn mensen die zullen denken "maar hoe kun je zo agressief rijden? Zie je niet dat als ik moet remmen, we een ongeluk krijgen? Maar wie denk je dat het is om zo te gaan? ". Hoe denk je dat deze mensen dit soort gedachten voelen opwekken? Hoe voel je je als je zo denkt??.

Zeker zullen emoties zoals angst en woede verschijnen. Logisch, toch? Nu zijn er andere mensen die een andere interne toespraak kunnen hebben: "nou, je kunt alles plakken wat je wilt ... Ik ga door met deze snelheid tot je bij de auto bent, het is jouw probleem als je haast hebt en niet kunt wachten" . Bij deze gelegenheid, zelfs als er enige angst of woede is, zal de intensiteit van deze emoties minder zijn, kun je het zien??

Hoe emotionele verbeeldingskracht wordt gebruikt?

Om de emotionele verbeeldingskracht te gebruiken, Het eerste waarmee we rekening moeten houden, is ons vermogen tot verbeelding. Als het ons veel kost, hebben we misschien eerst een reeks trainingsoefeningen nodig om onze vaardigheden op dit gebied te vergroten..

Allereerst, we moeten nadenken over een bepaalde situatie die angst opwekt. Zodra we het in ons hoofd hebben, moeten we nadenken over alle details van wat er "gebeurt" en dat genereert zo'n mate van ongemak.

dan, we gaan op zoek naar andere negatieve emoties die niet zo verontrustend zijn. Dat wil zeggen dat we meer geschikte en gematigde negatieve emoties moeten laten verschijnen. Natuurlijk is het belangrijk om in gedachten te houden dat we niets van de ingebeelde situatie kunnen veranderen: de verandering van emotie moet gebeuren door een oefening van de persoon.

Zodra we het hebben bereikt, we moeten die gedachten die zijn verschenen, verwoorden en die ons hebben geholpen onze negatieve emoties adaptiever te maken. Naar het voorbeeld van de auto die bij ons blijft, moeten we proberen de gedachten te vinden die ik in de tweede situatie heb gezegd.

Welke voordelen brengt de emotionele verbeeldingskracht met zich mee??

De verbeelding is een hulpmiddel dat, goed gebruikt en opgeleid, de regulering van onze emoties enorm kan vergemakkelijken. Bovendien is het positieve aan cognitieve gedragstechnieken dat ze complementair zijn, zodat verschillende hulpmiddelen kunnen worden gebruikt, afhankelijk van de situatie..

In deze zin, de emotionele verbeelding is een 'extra' die ons helpt bij een centraal aspect - het management van disfunctionele en weinig adaptieve gedachten - om ons ongemak te verminderen. Omdat het gemakkelijk voor te stellen is, hoewel we het belang van leren om dit te doen begrijpen, is het vaak moeilijk om het in therapie te bereiken.

"De beste jaren van je leven zijn die waarin je besluit dat je problemen alleen van jou zijn. Het is niet de schuld van je moeder, de ecologie of de president. Zo realiseert men zich de controle over zijn eigen bestemming "

-Albert Ellis-

hier, emotionele verbeelding kan ons helpen om zorgvuldiger en kritischer te denken over die zorgen en angsten die we hebben. Bovendien helpt het ons fouten in het verleden te corrigeren en ons op te leiden in rationele vaardigheden om te voorkomen dat dit in de toekomst opnieuw gebeurt. Maar niet alleen dat, het helpt ons om ons gevoel van eigenwaarde en ons zelfvertrouwen te verbeteren, aangezien we beter in staat zijn om de situaties het hoofd te bieden die ongemak veroorzaken.

In het kort, het helpt ons om onszelf emotioneel te heropvoeden. Toch moeten we niet vergeten dat, als iemand een groot ongemak voelt, de eerste stap om de teugels van ons leven te herstellen, is om naar een geschikte psycholoog te gaan. Deze professional zal degene zijn die ons helpt de juiste strategieën te ontwikkelen, zodat we de controle weer kunnen overnemen ... Laten we werken aan een betere regulering van onze angst!

Afbeeldingen met dank aan Tanja Heffner, Davide Ragusa en Ian Espinosa.

Ontspanning: de mentale voordelen van het uitschakelen van het lichaam ontspanning is op ieders lippen, Intuit dat begrippen gaat zoals "terugtrekking", maar wat is en wat wetenschappelijke basis hebben? Ontdek het! Meer lezen "