Het litteken nummer 21 is de geboorte van veerkracht

Ik ben 21 jaar oud. Nee, het is niet dat ik erg onhandig ben, hoewel ik zeker 21 ongelukken heb gehad in mijn leven, zelfs nog meer. In dit geval, Als ik spreek over littekens, bedoel ik psychologische littekens. Ik spreek over de gebeurtenissen of momenten van het leven waarin je je verloren voelt, alles wordt grijs en je gaat een anhedonische staat binnen: een staat waarin het niet mogelijk is om genot te ervaren of te genieten van de dingen die je voorheen vulden.

Heb je je zo gevoeld? Ga je nu door zo'n moment heen? Als het antwoord bevestigend is, zal ik u zeggen dat ik dat ook doe. Het is volkomen normaal en, in feite, er wordt aangetoond dat we evolutionair door crisismomenten heen moeten om ons cognitief te herstructureren en vooruit te komen. Velen zullen denken, ja, de theorie is geweldig, maar ... Wat moet ik doen als ik niet de kracht heb om uit bed te komen? Daarom ga ik het hebben over een zeer modieuze term in de hedendaagse psychologie: veerkracht.

Wat is veerkracht?

Kent u Scrat, de eekhoorn van de ijstijd? Zeker, velen van jullie doen het. Scrat zou een voorbeeld van veerkracht kunnen zijn. Veerkracht wordt gedefinieerd als het vermogen om pijn constructief te overwinnen, dat wil zeggen, leren en zien als een kans voor verandering en een nuttig hulpmiddel in plaats van een last. Dit vermogen kan worden geleerd als een bepaalde toewijding en inspanning wordt verworven.

Er zijn veel gevallen die we op televisie zien of in tekenfilms voor de kleintjes, de zogenaamde 'voorbeelden van het overwinnen'. Wanneer we deze mensen confronteren met een dergelijke levenshouding, bevestigen we dat hun succes te danken is aan hun kracht en hun verlangen om te leven. Alsof we die "magische eigenschappen" niet hadden, terwijl het helemaal niet zo is. Veerkracht is een optelsom van communicatievaardigheden, coping-strategieën en een gezonde levensstijl.

Wat kunnen we doen om veerkracht aan te trekken in ons leven?

Hiervoor moet je volgens de APA (American Psychological Association) de volgende stappen volgen:

• Blijvende sociale relaties onderhouden: help en laat jezelf helpen.
• Obstakels conceptualiseren als iets dat te groot is: de klassieker "als het leven je citroenen geeft, limonade maakt" of "als het leven je stokken geeft, een hut bouwt". Valideer de positieve aspecten van "de modder waarin u bent ondergedompeld" en profiteer hiervan.
• De verandering is noodzakelijk en onvermijdelijk: accepteer de omstandigheden en identificeer welke dingen ja je kunt jezelf veranderen en welke dingen geen ze zijn nu binnen handbereik.
• Visualisatie, optimisme kan worden geleerd: onze verwachtingen kunnen van invloed zijn op hoe we de werkelijkheid waarnemen, dit is gerelateerd aan het "placebo-effect" en dat is waarop de visualisatietechniek is gebaseerd. Het bestaat uit het bouwen van een alternatieve toekomst om die doelen te bereiken door het mentaal te projecteren met een multisensorische implicatie; Doe alsof je het verbrande wiel van je nieuwe auto echt rook of je zoon zijn afstudeerspraak hoort geven. Deze techniek wordt "brug naar de toekomst" genoemd.
• Jij bent de hoofdrolspeler in het werk van je leven: Neem de teugels over, vermijd niet om moeilijke situaties te confronteren.
• Redescúbrete: Wat is er in jou veranderd? Wat zijn uw sterke punten dankzij dit probleem?
• Fe: Ik spreek niet noodzakelijkerwijs over religieus geloof. Vertrouwen in jou, in je vriend, in je dochter ... En in je toekomstige mogelijkheden.
• Het adres is belangrijker dan de snelheid: Bepaalt eenvoudige kortetermijndoelen voor prestaties op de lange termijn.
• Mens sana in corpore sano: Houd van jezelf, niemand kent je beter dan jij. Identificeer je verlangens en interesses en vervul ze. Adem, maak een wandeling, neem een ​​schuimbad, bereid thee of zet je favoriete film voor en voor jou.
• Druk je pijn uit: schrijf wat je voelt, mediteer, schilder of praat met iemand.

Hobby's die veerkracht bevorderen

Er zijn echter andere manieren om de geest te zuiveren en je weg te vinden. Iedereen weet dat muziek veel voordelen en therapeutische effecten heeft, zowel bij gezonde mensen als bij ziekte. Muziektherapie is effectief als een communicatiekanaal van gevoelens en emoties. Om te weten waar ik het over heb, luister naar de tekst van het volgende nummer:

Er zijn tal van studies in dit verband, waarvan het succes blijkt uit kinderen met schoolproblemen, ouderen met Alzheimer, OCD, autisme ... Het voordeel is vooral belangrijk in die aandoeningen waarbij sprake is van communicatietekorten of in de kindertijd, vanwege de moeilijkheid psychisch of emotioneel leed mondeling kunnen overbrengen.

Een andere manier zou kunnen zijn om buiten je stad te lezen of te lopen. Het is aangetoond dat een half uur bewegen per dag een gezonde mentale toestand bevordert. Waarom? Wanneer we oefenen, geven we een neurotransmitter af genaamd serotonine in ons brein, waardoor we ons gelukkig en tevreden voelen. Depressie, naast andere geassocieerde factoren, is gerelateerd aan een tekort aan serotonine.

Veerkracht is geen wiskundige formule

Voor mij werkt het persoonlijk voor mij om te schilderen, te schrijven, gitaar te spelen en thuis te zijn bij het mijne. Ik kan in kunst uitdrukken en voelen wat ik niet met woorden kan zeggen. Hoewel, aangezien elk een wereld is ... De enige echte sleutel is om kleine momenten voor je te hebben, met wat je wilt. Je kunt ook de verbinding verbreken met activiteiten met "meer actie" zoals naar een rally gaan of klimmen.

Probeer je opnieuw te ontmoeten, zorg voor jezelf en houd van jezelf. In je leven ben je de hoofdrolspeler. Je besluit het litteken te verzinnen of er een herkenbaar kenmerk van te maken waar je trots op bent, zoals Harry Potter. Dat gezegd hebbende, vrolijk geluk op en ... om veerkracht te ontwikkelen!

Als een voorbeeld van veerkracht moedig ik je aan om te zoeken naar de zaak van Pablo Raez, een jongen uit Malaga die een voorbeeld is van het overwinnen van tegenslagen terwijl hij zich bewust is van wat hij tegenkomt. Hij heeft duizenden mensen kunnen inspireren die durf hebben gedoneerd dankzij zijn campagne "Challenge a million", waaraan ik toevoeg ... Fuerza Raéz!

Tot opdracht. Bea voor jou, omdat je me vertrouwt door me de jouwe te tonen.

De 7 beste boeken voor zelfhulp en persoonlijke verbetering Wilt u weten wat de beste zelfhulpboeken zijn die als hulpmiddel kunnen dienen voor uw persoonlijke groei? Vandaag bieden we de beste 7. Meer lezen "