Is er een magisch dieet?

Het goede weer nadert en daarmee de terugkerende zorgen die gewoonlijk in de zomer gepaard gaan, zoals een lichaam bereiken dat reageert op de canon van perfecte schoonheid. En ... begint de "zoektocht naar het magische dieet, dat in een recordtijd een oefening overbelast".

Bovendien worden irrationele overtuigingen en cognitieve verstoringen gerelateerd aan de angst voor gewichtstoename, gewicht en lichaamsbeeld ook geboren of staan ​​centraal.. Overtuigingen die op hun beurt andere typen cognitieve aspecten beïnvloeden, zoals zelfevraag of het niveau van zelfwaardering. De combinatie van een laag zelfbeeld en perfectionisme helpt enerzijds om de stoornis te bestendigen en anderzijds om sociaal isolement te bevorderen.

Het lichaamsbeeld

De zorg voor het imago van het lichaam is terugkerend in de mens en lijkt onvermijdelijk gekoppeld aan hun sociale leven, waarbij veel van onze gedachten worden ingenomen en verrassende actieplannen mogelijk zijn, zoals 'magische diëten'. Rosen (1995) had het al over lichaamsbeeld is een concept dat verwijst naar de manier waarop iemand met betrekking tot zijn lichaam waarneemt, zich verbeeldt, voelt en handelt. Op zijn beurt verdeelt Thomson (1990) het lichaamsbeeld in drie componenten:

• Een component gerelateerd aan perceptie, begrepen als de precisie waarmee de grootte van de verschillende delen van het lichaam of het geheel ervan wordt waargenomen.
• Een subjectieve component (cognitief-affectief), verwijzend naar de attitudes, gevoelens, cognities en beoordelingen die het lichaam oproept, voornamelijk lichaamsgrootte, gewicht of enig ander aspect van fysieke verschijning.
• Een gedragscomponent, verwijzend naar die gedragingen die de perceptie van het lichaam en de bijbehorende gevoelens opwekken. (tentoonstelling gedrag, vermijding van situaties die het lichaam blootstellen aan anderen ...).

"Gedachten leiden naar uw doelen, uw doelen voor uw acties, uw acties naar uw gewoonten, uw gewoonten voor uw karakter en uw karakter bepaalt uw bestemming"

-Tyron Edwards-

De sociale versterking

Met de "magische diëten" begint de persoon af te vallen en op deze manier begint ze er beter uit te zien, denken dat het de doelstellingen worden gehaald, de sociale omgeving neigt ook niet aarzelen om deze perceptie te ondersteunen, met continue uitdrukkingen "Je hebt verloren gewicht, je ziet er zo veel beter!", "Het dieet je zit fenomenaal!".

Al deze zinnen maken geloven dat ons onderbewustzijn dat de "magische dieet" is het hebben van een gunstig aspect van onze fysieke: niemand ziet mijn lichaam, maar sociale versterking doet om deze perceptie te voeden, en dus fungeert als een positieve versterking om dat dieet te behouden.

"U kiest waar en u beslist tot wanneer, omdat uw pad exclusief van u is"

-J.Bucay-

Effect van hypocalorische diëten?

De meest gebruikelijke strategie is om een ​​dieet te starten op basis van informatie die min of meer terloops is (brochures, media, sociale netwerken, enz.). De meeste zijn gebaseerd op de beperking van voedingsmiddelen met een hogere hoeveelheid calorieën. Wat betreft de effectiviteit van hypocalorische diëten op het doel om af te vallen, werken ze allemaal op korte termijn, en als ze eenmaal in de steek zijn gelaten, is het herstel van het gewicht op middellange of lange termijn bijna onvermijdelijk..

Dit type hypocalorische diëten is de hoofdoorzaak van het zogenaamde jojo-effect of cyclische gewichtsverandering. Omdat hij niet in staat is de gewenste verandering te handhaven, kan hij geneigd zijn om een ​​ander en ander dieet te beginnen. We moeten ook weten dat de retrostrictieve diëten een voorloper zijn of een onafhankelijke voorspeller van het optreden van eetaanvallen en zelfs overgewicht.

Wees altijd voorzichtig!

Daarom is het essentieel om constant gezond te zijn, ongeacht de tijd van het jaar. Handhaven van een regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerde, evenwichtige voeding, waarin we ons af en toe een gril kunnen gunnen, maar die ons niet in staat stelt om de hele tijd van voedselroutines te veranderen.

Wanneer we de beslissing nemen om af te vallen (goed en positief voor onze gezondheid in veel gevallen), is het bovendien raadzaam dat we naar advies of hulp bij professionals die een interventie kunnen plannen die is aangepast aan onze behoeften en bepaalde aandoeningen, zoals ons metabolisme of de hoeveelheid lichaamsbeweging die we kunnen uitvoeren.

Aan de andere kant is het positief dat de interventie op ons dieet wordt gepland vanuit een multidisciplinair team, met een voedingsdeskundige, maar ook een arts en een trainer. Op deze manier vergroten we exponentieel de slaagkansen van de interventie of van het actieplan dat we gepland hebben.

"De echte vrijheid zit in het veranderen van de automatische reacties door gekozen antwoorden"

-Mario Alonso Puig-

Maak gewoonten!

Het bestaat uit het verwerven van een aantal gewoonten die je tijdens je leven vergezellen en niet op zoek naar magische oplossingen, die beloven snel en effectief te zijn, en verbergen hoe nutteloos en gevaarlijk ze zijn op de lange termijn. Daarom is het van essentieel belang om goede eetgewoonten te creëren: vaste maaltijden, 5 maaltijden per dag, 2 liter water, niet meer dan 4 uur tussen de maaltijden, zorg voor hoeveelheden, enz..

"Niets is sterker dan gewoonte"

-Ovidio-

Zo doorgaan met Rosen (1997) in de cognitieve gedragstherapie programma's gericht op het lichaam verandert, is relevant een correctie van vervormingen uit te voeren met betrekking tot het lichaam, wijziging van irrationele ideeën over uiterlijk fysica door cognitieve herstructureringstechnieken en geleidelijke blootstelling aan situaties die eerder werden vermeden. De motivatie zijn die ervoor zorgt dat je begint, maar de gewoonte die je houdt.

Ik denk dat de vraag al in het artikel is opgelost. De magie misschien in de verhalen, maar niet in de voeding die belooft nuttig te zijn voor iedereen en uiteindelijk niet voor iemand werkt. Voedsel is een serieus probleem, misschien het element waarmee we de evolutie van ons lichaam en door uitbreiding van onze gezondheid kunnen conditioneren.

Daarom is het vanwege de relevantie ervan de moeite waard dat we de kwestie serieus nemen, op een reflexieve en niet-impulsieve manier, en dat we onszelf in handen geven professionals die ons het plan geven dat het beste bij onze kenmerken past. Misschien zullen de resultaten in de eerste weken niet zo verrassend zijn en ons dwingen met enige regelmaat naar overleg te gaan, maar op lange termijn zullen de resultaten de moeite waard zijn; anders zullen we alleen ons lichaam mishandelen, er veel druk op zetten, het doden, voor resultaten die snel verdwijnen.

Emotioneel voedsel, voedsel dat 'de ruimte opvult' Emotioneel eten, te veel eten of voedingsonbalans werkt vaak als een imaginaire ondersteuning van de vier muren van ons huis. Meer lezen "