Stress vermijden is gemakkelijk als je weet hoe

We kunnen stress beschouwen als het proces dat start wanneer iemand een situatie als bedreigend ervaart of overvolle bronnen. De hoeksteen van deze definitie is de term "waarnemen", het is niet dat de dreiging in de werkelijkheid bestaat of niet, maar dat de persoon het als zodanig waarneemt..

vaak, de feiten die stress veroorzaken zijn gerelateerd aan veranderingen, ze eisen van het individu een overbelasting en brengen daardoor hun persoonlijk welzijn in gevaar. Dat wil zeggen, stress is niet direct gerelateerd aan non-stop activiteitennoch met het hebben van weinig tijd om veel doelen te bereiken.

Het gaat eerder om perceptie dan om de situatie zelf. Dezelfde situatie kan stressvol zijn voor de ene persoon, maar niet voor de andere. In dezelfde omstandigheden zijn er mensen die het gevoel hebben dat ze geen antwoord kunnen geven, terwijl anderen geloven dat ze het wel kunnen.

"De persoon met stress kan niet omgaan met milieueisen die hun middelen overschrijden."

-María Crespo-

Welke situaties veroorzaken stress?

1. Stressvolle gebeurtenissen of gebeurtenissen in het leven

Ze kunnen buitengewone gebeurtenissen inhouden en extreem traumatische, maar ook meer of minder normatieve gebeurtenissen (huwelijk, scheiding, ontslag ...).

De meest bestudeerde, afhankelijk van hun impact op de gezondheid, zijn oorlogssituaties, terroristische acties, mishandeling, schendingen, terminale ziekten, emigratie, natuurlijke of door de mens veroorzaakte rampen, evenals zeer traumatische gebeurtenissen in het leven (echtscheiding, verlies van geliefden ...).

2. Dagelijkse evenementen

We verwijzen naar 'minder belangrijke' gebeurtenissen die zich voordoen met een bepaalde alledaagsheid. Gebeurtenissen zoals familiegeschillen, economische problemen, files, kleine vergetelheid ...

De opeenstapeling van gebeurtenissen van dit type heeft een aangetoond grote voorspellende capaciteit van psychisch functioneren en somatisch van het individu. Ook van je welzijn, een effect dat zelfs hoger is dan dat in het geval van stressvolle gebeurtenissen in het leven.

3. Situaties van chronische spanning onderhouden

Ze veronderstellen het belangrijkste bron van stress, het verenigt de intensiteit van de situatie (vergelijkbaar met die van stressvolle gebeurtenissen in het leven), het feit dat het dagelijks aanwezig is.

We kunnen als voorbeeld een tegenstrijdige taak geven, met constante overbelasting van werk of met onzekere toekomstperspectieven; voortdurende familiegeschillen; situaties van sociale marginalisering; zorgverleners van chronisch zieken, ouderen of dementeren; etc.

 Wat kan ik doen om mijn stress te vermijden of te verminderen??

1. Krijg lichaamsbeweging

Matige lichaamsbeweging (bijvoorbeeld ritten van 30 minuten) verbetert de gezondheid en uw uiterlijk en vermindert stress. Weet je, er zijn geen excuses voor het niet beoefenen of beoefenen van een soort van sport, lijden of niet stress.

Met lichamelijke oefening, daarnaast geven we endorfines vrij, die stoffen zijn (endogene opioïde peptiden) die ons lichaam van nature produceert om pijn te verzachten en / of een gevoel van welzijn te creëren. Dat is de reden waarom endorfines ook bekend staan ​​als gelukshormonen.

2. Zorg voor je gezondheid

Het lijkt voor de hand te liggen, maar we houden niet voldoende rekening met onze gezondheid. Volg een gebalanceerd dieet, slaap de nodige uren en vermijd schadelijke gewoonten zoals tabak, alcohol en andere drugs. Mensen met een neiging om angstig te zijn, zijn meer geneigd om ongezond gedrag te ontwikkelen.

Bedenk dat wanneer we ons gestrest voelen, we meer geneigd zijn om ons dieet te verwaarlozen. Deze onevenwichtigheden komen fundamenteel overeen met overeten en het eten van zeer caloriearm voedsel met weinig voedingsstoffen; dat wil zeggen, voedsel eten met "lege calorieën".

3. Organiseer je tijd

Het is beter dat je na verloop van tijd overweldigd wordt door alles achter te laten voor het laatste moment. Bereid vergaderingen en vergaderingen van tevoren voor en, indien nodig, sta 's morgens iets eerder op om de dag niet op volle snelheid te beginnen. Denk dat je lichaam een ​​"opwarmtijd" nodig heeft.

Een agenda kan ons veel helpen onze tijd te organiseren. In die agenda noteer je alles wat je moet doen gedurende de dag en je zult de taken classificeren als urgent, niet urgent en uitstelbaar. U kunt een kleurcode gebruiken om deze taken te classificeren, zodat u ze met het blote oog kunt identificeren.

4. Stel schema's en routines vast

Routines zijn vooral rustgevend voor mensen die zich overweldigd voelen met gemak. Het dragen van een routine creëert een gevoel voor orde en controle. Bestrijd ook de neiging om duizend dingen tegelijk te doen zonder je te concentreren op iets dat typisch is voor mensen die gestrest zijn. Als we schema's en routines vastleggen, kunnen we onthouden wat er elke dag moet gebeuren.

Het is belangrijk dat we niet meer taken accepteren dan we aankunnen en ruimte hebben voor mogelijke tegenslagen. Dit zal ons ongetwijfeld een groot gevoel van controle geven dat onverenigbaar is met stress.

5. Probeer optimistisch te zijn

Optimistische mensen lijden minder fysieke stresssignalen dan pessimistische. De aanleg voor optimisme of pessimisme conditioneert de hoeveelheid en intensiteit van onnodige stress die een persoon gedurende hun hele leven ervaart.

Hoewel je het niet gelooft, je kunt leren optimistischer te zijn en, bijgevolg, om stress te verminderen. Daarom is het essentieel om op een andere manier met onszelf te leren praten dan we gewoonlijk doen en op zoek te gaan naar bewijsmateriaal tegen wat we catastrofaal vrezen..

6. Lach, cultiveer een gevoel voor humor

Lachen helpt je ontspannen omdat als we lachen zien we de aardige en absurde kant van elke situatie. We maken ook dat de problemen minder ernstig en serieus lijken.

Dit betekent niet dat we ons in bepaalde situaties moeten bedriegen. Maar ja we kunnen de moeite doen om de komische kant te krijgen van dat slechte wat ons overkomt, of zet een penseelstreek van humor in onze dagelijkse gesprekken met anderen. Iedereen zal het waarderen, ook jij.

7. Vertel, deel en cultiveer je genegenheid

Er zijn weinig stresssituaties die niet kunnen worden verminderd door de aanwezigheid, ondersteuning en begrip van een geliefde persoon. Dus ik raad aan dat je je communicatievaardigheden zo veel mogelijk verbetert, zodat je relaties verbeteren; beide om waardering te tonen aan anderen, om conflicten op te lossen en vakkundig te onderhandelen.

Denk dat heb een goed sociaal ondersteuningsnetwerk helpt de effecten van stress te verminderen. Het verbetert ook vervallen gemoedstoestanden. Bovendien, ongeacht of anderen zijn of niet, het belangrijkste is dat de gestresste of trieste persoon hun beschikbaarheid en nabijheid waarneemt.

"Niemand zou ervoor kiezen om zonder vrienden te leven, ook al hadden ze alle andere activa"

-Aristoteles-

Laatste tips

Ten slotte is er iets waar ik niet over gesproken heb: contact houden met de natuur. Overweegt het wonderkind van de natuur is niet alleen mooi, het is ook heel ontspannend omdat het je helpt je te concentreren op iets dat extern is aan jou. Door deel te voelen van het leven dat ons omringt, kunnen we de zorgen relativeren en de spanning verminderen.

Als de implementatie van deze tips er niet in is geslaagd om uw stressniveaus te verminderen, onthoud dat dan je kunt altijd naar een professional gaan. Het zal je helpen om op een rustigere manier te leven, genietend en genietend van elke minuut van je bestaan ​​en leert je vaardigheden om te ontspannen en alles onder ogen te komen wat je benadrukt.

Effecten van stress op de gezondheid Chronische stress heeft zorgwekkende gevolgen voor onze mentale en fysieke gezondheid. Ontdek wat ze zijn met dit artikel. Meer lezen "