Autogene training en hoe het te doen

Autogene training is een techniek geïntroduceerd door de psychiater Johannes Schulz in de jaren 30, gericht op het bereiken van een staat van meditatie en ontspanning, en word je bewust van de eigen lichaamssensaties van het individu.

Het gaat over het omkeren van de stressreactie, die effectief is in het verlichten van veel stressgerelateerde ziekten, zoals spanning en angst, en andere chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en het prikkelbare darmsyndroom om er maar een paar te noemen..

Autogene training maakt controle over stress mogelijk en houdt zelfregulering in, en verwijst naar de manier waarop de geest je lichaam kan beïnvloeden om zelfregulerende systemen in balans te brengen, die de bloedsomloop, ademhaling, hartslag en andere systemen regelen.

Om deze techniek uit te voeren is het raadzaam eerst de progressieve ontspanning te kennen. Autogene training leert je om passief te reageren op verbale en visuele signalen die de spanning verminderen, richt zich op ontspannende uitdrukkingen en beelden, een ritmische ademhaling en hartslag, in een aangename en ontspannen omgeving, een gevoel dat het hele lichaam weegt.

Het gaat om het bereiken van ontspanning zonder er actief aan te werken

Hoe autogene training uit te voeren

Het is raadzaam om twee keer per dag een autogene training uit te voeren, om de grootste voordelen te behalen. Kies geschikte tijden en plaatsen om een ​​ononderbroken sessie te bereiken, draag comfortabele kleding en ga zitten in een positie die volledige ondersteuning van het hele lichaam mogelijk maakt.

De eerste taak is om de hartslag te verlagen en een rustige ademhaling uit te voeren; roept dan aangename gevoelens op, ontspant lichaam en ledematen en probeert zinnen te combineren met beelden om de geest bezig te houden.

Autogene training zal je toestaan ​​om angst en vermoeidheid te verminderen, de weerstand tegen stress te verhogen, slaapstoornissen te verminderen of te elimineren en reacties op pijn te modificeren

Stappen om een ​​sessie met autogene training uit te voeren

Ga comfortabel zitten en rol voorzichtig je hoofd voor je en van links naar rechts, in een halve cirkel, neem het dan op en naar voren en haal diep adem en laat langzaam de lucht ontsnappen.Concentreer je op een zachte ritmische ademhaling en stel je voor dat je ademhaling lijkt op het breken van de golven aan de kust en het herhalen van: Mijn ademhaling is ritmisch en zacht. 

Bij elke ademhaling voel je de ontspanning die wordt uitgeoefend door de golven op je hele lichaam, de voeten, benen, borst en maag bedekken; evenals de armen, nek en hoofd; voel je zware ledematen en je ritmische en zachte ademhaling.

Dit is het moment om aandacht te schenken aan je hart, je ademhaling te kalmeren en jezelf te herhalen: mijn hart is zacht en gelijkmatig en ik voel me kalm en ontspannen

Voel je lichaam ontspannen, kalm en vredig en concentreer je op je arm en rechterhand, en stel je de zon voor door je hand en arm en herhaal jezelf: Mijn rechter arm en hand voelen warm en zwaar aan, en doe hetzelfde met je linkerhand en arm.

Concentreer je nu op beide armen en handen, en voel de hitte op hen, en herhaal: Mijn twee armen en handen zijn warm en zwaar, en bespreek je lichaam om elke vorm van spierspanning te vinden, zorg ervoor dat je schouders vallen en ontspannen, de kaak is niet strak en de benen ontspannen, voel de geest vrij van gedachten.

Voel nu de warmte en het gevoel van zwaarte dat van je armen naar je benen stroomt, en voel de hitte in je benen en voeten, en herhaal: Mijn voeten en handen zijn heet en zwaar, mijn armen en benen zijn heet en zwaar en al mijn ledematen voelen warm en zwaar aan. Je lichaam is ontspannen en kalm, je ademhaling is diep en ritmisch en je hart klopt soepel en gelijkmatig.

Eindelijk haal diep adem en adem uit, voel je kalm en ontspannen; Adem diep in, open je ogen en je voelt je ontspannen maar koel en alert.

De autogene training moet dagelijks worden uitgevoerd

Zoals je hebt gezien, is autogene training eenvoudig uit te voeren. Het is alleen nodig dat u een paar korte notulen van uw dag kunt besteden, zodat deze, als gevolg van doorzettingsvermogen, u de gewenste resultaten zullen geven.

Mediteren is de geest laten rusten om een ​​dialoog met de ziel op gang te brengen.Om te mediteren is ten eerste een hereniging met onze ziel gunstig te stemmen, een essentiële verbinding om antwoorden te vinden in deze tijden van krampachtige zeeën. Meer lezen "