De eenvoudige oefening voorgesteld door A.Ellis om zich te ontdoen van schaamte

Schande is een emotie die wordt geactiveerd elke keer als we denken dat we een sociale norm hebben gebroken. Het vervult een krachtige functie van sociale regulering: dankzij ons hebben we ervoor gezorgd dat de groep en daarmee het overleven voor miljoenen jaren is gegarandeerd.

Momenteel is schaamte nog steeds aanwezig in onze emotionele structuur, maar soms manifesteert het zichzelf in onwaarschijnlijke situaties.

Er zijn momenten waarop we moeten geconfronteerd met een situatie die een risico voor ons vormt omdat we weten dat het zeer waarschijnlijk is dat we ons zullen schamen. Gaan we door de sociale groep worden afgewezen? Waarschijnlijk niet, maar ten onrechte denken we van wel en ook, voegen we het vreselijke label toe aan deze onwaarschijnlijke gebeurtenis.

Zoals we van tevoren, zodat we zullen worden afgewezen, wenden wij ons tot schaamte en dit bevordert acties om ons te beschermen tegen de mogelijke afwijzing.

Er zijn twee manieren om zich te ontdoen van de disfunctionele schaamte: de ene is om ons te overtuigen door middel van interne dialoog, dat wij geen bewijs om te anticiperen op afkeuring van ons milieu en dat, als dat zo is, doen we acceptatie wereldwijd nodig. De andere is risico om onszelf in verlegenheid te brengen en doen het vrijwillig. In die zin ontwierp de cognitief psycholoog Albert Ellis een reeks oefeningen gericht op het bereiken van onvoorwaardelijke zelfacceptatie.

Shame attack-oefeningen van Albert Ellis

Wat Albert Ellis met deze oefeningen wilde bereiken, is dat de persoon die ze uitvoerde zich realiseerde dat de persoonlijke waarde onveranderlijk is. Of we nu zijn of handelen zoals we handelen, onze waarde zal altijd hetzelfde blijven.

Door op deze manier te denken leven we veel meer vrij en volgens onze behoeften, waarden of criteria en niet afhankelijk van een omgeving die ons al dan niet accepteert.

Als we onszelf waarderen - en ook anderen - gebaseerd op het feit van het zijn, van een bestaan, zal het heel moeilijk voor ons zijn om onszelf te beroven van onszelf zijn. Op deze manier we zullen niet zo behoefte hebben aan sociale goedkeuring, wat ons authentiekere mensen zal maken.

Over het algemeen is ons geleerd schaamte te voelen elke keer dat we iets doen dat de maatschappij als verwerpelijk bestempelde. Wanneer we die schaamte ervaren, zeggen we eigenlijk tegen onszelf dat we verachtelijke wezens zijn, dat we nooit zullen weten hoe we op een andere manier moeten handelen, dat niemand van ons zal houden en eindeloze irrationele en bittere innerlijke zinnen die ons alleen maar in de war brengen.

Zodat dit niet gebeurt, Ellis suggereert dat we iets bedenken dat in het kader van onze cultuur misschien belachelijk lijkt zodat het niet precies bijdraagt ​​aan het verbeteren van ons imago. Heb je het al? Als je er eenmaal over hebt nagedacht en het mogelijk is om het in de praktijk te brengen, zonder na te denken, moet je actie ondernemen en het doen.

Het doel is om ons bloot te stellen aan schaamte en kritiek, over de schouder en minachting van anderen. Wat zullen we bereiken met deze tentoonstelling? Realiseer je gewoon dat er niks vreselijks gebeurt.

Het ergste dat kan gebeuren is afwijzingen van anderen verkrijgen, maar laten we goed nadenken Heeft iemand de afwijzing gedood?? Wat betekent het dat de ander mij niet goedkeurt zoals ik ben? Wie heeft het probleem, de ander of ik?

Sommige oefeningen die Albert Ellis ons als voorbeeld laat zien zijn loop een banaan op straat alsof het onze mascotte is. Het zou proberen met hem te praten, hem te aaien, hem met een touw te trekken ...

Een andere oefening is stop iemand op straat en vertel hem dat je net het asiel hebt verlaten en dat je zou willen weten in welk jaar we zijn. We kunnen ook kiezen laat onze beste stem horen en zing op straat dat nummer dat we zo leuk vinden of op een extravagante manier gekleed gaan.

Wat je ook kiest, het moet iets zijn dat je schaamte van de waarheid activeert. Het is iets niet waard dat je dat gevoel niet echt geeft. Het idee is dat je leert om het te tolereren en om te relativeren wat er gaat gebeuren.

Je kunt verrast zijn ...

Ik weet zeker dat je denkt: "Doe dit niet in het leven, dat ze me zouden opzeggen gek!" ... en je kan gelijk hebben, maar wat verrassend is, is dat er veel mensen zijn die doen. We hebben de neiging om niet-bestaande catastrofes op te bouwen in de vorm van wervelingen van gedachten. Dus we gaan geloven dat iedereen ons zal afwijzen, dat we nooit goedgekeurd zullen worden, dat het vreselijk zal zijn, dat de afwijzing van anderen ongetwijfeld zal betekenen dat we wormen zijn, enz..

Bij het uitvoeren van de oefening, we eindelijk beseffen dat al deze denkfouten generalisatie, drama, selectieve aandacht ... - we maken leiden tot onrealistische conclusies.

Het is waar dat sommige mensen zullen negatief naar ons kijken en anderen zullen ons zelfs beledigen, maar als je vaak mensen van wie het gezicht geeft ontevredenheid, verdriet ... Dat wil zeggen, ze zijn al ziek van het leven te kijken, heeft niets te maken met jou.

echter, andere mensen - meestal - zullen met ons lachen, sommigen zullen zelfs meedoen aan onze kleine show en zij zullen ons niet hard beoordelen. We kunnen zelfs nieuwe vrienden maken.

Laten we niet vergeten dat alle anderen ook mensen zijn. Ze verknoeien ook en maken zichzelf soms voor de gek, ze maken fouten, ze herstellen, ze voelen emoties, enz.. Als ze je beoordelen, zal het alleen hun probleem zijn, nooit het jouwe. Zolang je niemand pijn doet, ben je vrij om te handelen zoals je wilt. Kun je een goede oefening bedenken om je schaamte aan te vallen? Durf je het te doen?

De slaven van schaamte De schaamte is het gevolg van een verkeerde waarneming van onze eigen mogelijkheden en mogelijkheden. Laten we geen slaven van schaamte zijn. Meer lezen "