De herfst is de zondag van het jaar

Vaak weten we dat niet de seizoensgebonden veranderingen van het jaar vereisen dat ons organisme een belangrijk aanpassingsproces uitvoert. Het gebrek aan zonlicht in seizoenen zoals herfst of winter, bijvoorbeeld, heeft rechtstreeks invloed op onze stemming. Merk je dat je na een week van regen en grijze luchten meer of minder vitaliteit hebt??

Zoals dit, er zijn andere karakteristieke herfstfactoren die in ons psychische ups en downs veroorzaken. De meest beslissende van allemaal is, zonder twijfel, onze houding bij het ondergaan van de overgang naar de winter. Hoe kunnen we 100% krijgen tot de koudste tijd van het jaar?

De invloed van de herfst op ons welzijn

Aan het begin van de herfst, of het nu op het noordelijk halfrond is (oktober) of op het zuidelijk halfrond (maart), manifesteren mensen gewoonlijk verschillende veranderingen in onze stemming. Hoewel ze allemaal verschillend en in verschillende gradaties kunnen lijden, over het algemeen genereert deze seizoenswisseling apathie, anhedonie en / of vermoeidheid.

In de zomer zijn de dagen langer en lijken de uren meer te profiteren. Omdat we meestal een paar weken vakantie hebben om te rusten en te genieten van onze families, zijn we bovendien meer ontspannen en ontspannen. We merken dat we minder verantwoordelijkheden hebben dan de rest van het jaar, we leven zonder haast en zonder last te hebben van de monotonie en de constante stress van het dagelijkse werk.

echter, aan het begin van de herfst varieert deze situatie radicaal: de dagen worden korter, de langere nachten, de uren met daglicht nemen af ​​en het goede weer wordt vervangen door regen en kou.

September, of droog de fonteinen of neem de bruggen

Het verlagen van de temperatuur nodigt uit om thuis te blijven en minder tijd buitenshuis door te brengen en ons zelfs sociaal te isoleren. Evenzo kan de verandering van tijd leiden tot bepaalde verkoudheden waardoor we ons zwak en kwetsbaar voelen. Het zien van vallende bladeren van bomen en opgeslagen op de grond brengt ook nostalgie en verdriet over.

Op zijn beurt, meestal transformeren we onze kledingkast in bezuiniging. We gingen van het dragen van kleding van vrolijke en lichte tonen naar een soberder en donker chromatisch bereik.

De hormonale revolutie

Deze externe factoren en in het bijzonder de klimaatveranderingen en de vermindering van zonlicht veroorzaken een reeks hormonale veranderingen die onze energie de hele dag door schudden:

• Verhoging van de melatonineproductie: de toename van bloed zorgt ervoor dat we ons altijd moe voelen en meer verlangen om te slapen en te rusten.
• Verminderde serotonine: het lijdt wanneer melatonine toeneemt, omdat het slaapcycli, stemmingswisselingen en gemoedstoestand onevenwichtig maakt.
• Afname van dopamine: veroorzaakt verlies van aandacht en wijdverspreide desinteresse.

Het kan leiden tot "herfstdepressie"

Als de gemoedstoestand erg acuut en aanhoudend is, kunnen we last hebben van de zogenaamde "herfstdepressie" of "winterdepressie". Maar blijf rustig! Het is een tijdelijke situatie die kan worden vermeden als de juiste maatregelen worden genomen. 

De symptomen zijn een overmatig gebrek aan energie en interesse in wat je omringt, gebrek aan eetlust, prikkelbaarheid en slecht humeur, moeilijkheden om in slaap te vallen en concentratieproblemen. In sommige gevallen wordt het ook gekenmerkt door sterke gevoelens van eenzaamheid, echt of onwerkelijk.

Hoe het te bestrijden

Dit soort stemmingsstoornissen moet met specialisten worden geraadpleegd, maar we kunnen uw symptomen verbeteren door kleine veranderingen aan te brengen in voedsel en door enkele dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Op een voedingsniveau is het handig behoud voldoende inname van vitamine C en B en mineralen zoals calcium en magnesium, essentieel voor de productie van neurotransmitters. Als supplementen kunnen we valeriaan en passiebloem nemen om te ontspannen en de kwaliteit van onze slaap te verhogen.

Soms geloven we dat met de feestdagen de tijd die we aan onszelf kunnen besteden voorbij is. Maar het is een vergissing. We moeten doorgaan met het vinden van die lacunes in ontspanning en amusement en deze opvullen activiteiten die plezier genereren. Bijvoorbeeld sporten. Hoewel het weer het niet buitenshuis toestaat, is ook indoor een goede manier om te herstellen en een positieve houding te behouden.

Samen met het lichaam kan de geest ook worden gecultiveerd door lezen, bezoeken aan het theater, naar de bioscoop of naar musea; luisteren naar muziek, een goed gesprek hebben met vrienden of een speciale tijd delen met onze partner of kinderen.

Om op een radicale manier te stoppen, veronderstellen die kleine activiteiten die ons gelukkig maken het verlies van versterkingen en een geleidelijke toename van onze apathie. Uiteindelijk levert dit een daling van onze gemoedstoestand en een hoge mate van stress op.

Herfstdepressie is niet het syndroom na de vakantie

De post-beroepsmatige depressie is de toestand waarin een werknemer zich bevindt wanneer zijn aanpassingsproces tussen zijn vakantieperiode en zijn terugkeer naar het beroepsleven faalt.

De symptomen zijn erg vergelijkbaar met die van herfstdepressie, hoewel ze gepaard kunnen gaan met belangrijke fysieke ongemakken zoals spierpijn die bijdragen aan de afname van hun prestaties.

Bovendien kan dit syndroom het hele jaar verschijnen, op het moment dat de persoon terugkeert van vakantie. Dus als de werknemer om verschillende redenen ze uitstelt tot november, zal het syndroom na de vakantie dit later manifesteren.

echter, De herfstdepressie is gekoppeld aan een specifieke periode van het jaar: het einde van de zomer en de komst van het nieuwe seizoen. Aan de andere kant treft het post-holiday-syndroom vooral jonge mensen, meestal mensen jonger dan 45 jaar; terwijl herfstdepressie oudere volwassenen kwetsbaarder maakt.

Zoals u kunt zien, zijn er in de herfst verschillende factoren die ons lichamelijk en psychologisch welzijn in gevaar brengen. Maar dat hoeft niet te voorkomen dat dit seizoen het beste seizoen van het jaar wordt. Je moet gewoon leren om er gebruik van te maken!

Hoe beïnvloeden seizoensveranderingen ons humeur? Licht- en weersomstandigheden lijken een grote invloed op onze stemming uit te oefenen. Meer lezen "