Emotionele honger is een van de favoriete vermommingen van angst

We hebben allemaal het gevoel van honger ervaren. Dat is wanneer u uw lege maag hebt gevoeld en de behoefte om iets aan uw mond te nemen is voorgekomen. De situaties waarin je echt honger hebt, na enkele uren zonder eten, identificeer je ze zonder problemen, maar weet je hoe je ze kunt onderscheiden van emotionele honger??

Het is niet aan te raden om honger te lijden, noch adviseren ze om meer dan vier uur zonder eten te zijn, ook al is het een snack. Maar je eet niet altijd vanwege honger of echte behoefte om te eten, soms dient het om emoties te bedekken. Stress, verdriet, angst ... u probeert ze te begraven onder ongezond voedsel waardoor u zich op de lange termijn slechter gaat voelen.

Om de vicieuze cirkel waarin je eet te kunnen stoppen, zonder honger om je beter te voelen en om je eindelijk schuldig te voelen, Ik moedig je aan om onderscheid te maken tussen emotionele honger en honger die het gebrek aan energie in ons lichaam opwekt. Identificeer de kenmerken van deze emotionele honger en confronteer het, neem de teugels van je leven terug en je eetgewoonten maken deel uit van het proces.

Dat gezegd hebbende ... laten we een paar kenmerken van emotionele honger kennen.

1. Het komt in de vorm van onbedwingbare trek

Emotionele honger zal je nooit vragen om een ​​groenteschotel of een salade te eten. Normaal gesproken wordt er gevraagd om voedsel met weinig voedingsstoffen en zeer calorieën, zoals snoep of voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten, wat tegenwoordig "junkfood" wordt genoemd..

2. Het is onverzadigbaar

Als je merkt dat je trek hebt, weet je min of meer hoeveel voedsel je moet eten. Als het gaat om emotionele honger, kan dat begin met eten zonder te stoppen, totdat je je te vol voelt. Emotionele honger heeft dus een rem op de gevoelens van verzadiging, waardoor we ons later voller voelen dan het moment waarop we zijn.

3. Probeer een gat te "vullen"

Een leegte die niet precies in de maag zit. Schakel in reactie op emotionele stress, en in plaats van naar dit ongemak te vragen, wordt het begraven onder al dat voedsel waarmee we verlichting willen verkrijgen. Een opluchting die tijdelijk is en die zal duren zolang de intake duurt, maar die aan de andere kant niet oneindig kan zijn. Dit is afgelopen, als we ons eerder slecht voelden, zullen we ons later waarschijnlijk slechter voelen.

4. Het gebeurt in eenzaamheid

Vrijwel niemand binge in het bedrijf, Het is een soort ritueel dat in eenzaamheid wordt gedaan. Vaak is eenzaamheid de trigger. Hoewel het ook kan voorkomen bij evenementen, zoals bruiloften of verjaardagen, om emoties te verbergen.

5. Produceert schuldgevoelens

Je weet dat je die zak aardappelen niet hoefde te eten, het cholesterol te verhogen, het zit vol met verzadigde vetten en daarboven had je geen honger, maar je hebt die behoefte niet kunnen verminderen. Het komt vaak voor dat ze na inname van dit soort voedsel verschijnen schuld en een behoefte aan zelf-straf voor het niet weten hoe de controle te behouden.

6. Het is een impulsieve handeling

Op het moment dat je eet om je emotionele honger te stillen, doe je dat zonder al te veel, impulsief te denken. Ga naar de snoepwinkel en koop alles waarvan je denkt dat het "het plezier van de dag" is.

7. Verlaat je van verantwoordelijkheden

Op een dag moet je werken, ben je gebleven om naar de sportschool te gaan of om te studeren ... maar je hebt geen kracht en je blijft thuis. Binnen weet u dat u uw verplichting niet bent nagekomen en dat angst niet laat op de deur klopt om u gezelschap te houden. Het is dan wanneer je voor het eerst de koelkast bezoekt, op zoek naar die gril die je zo graag gebruikt in de vorm van anxiolytica.

Als je eenmaal klaar bent met die bevlieging, besef je dat je je nog slechter voelt: je verzamelt al twee fouten, die van het niet hebben vervuld van je verplichting en die van jezelf die gril hebben gegeven. ook, je realiseert je dat terwijl je aan het eten was, je geen angst voelde, dus ga terug naar de koelkast voor nog een ... en herhaal het proces steeds opnieuw, totdat je je erg verzadigd voelt.

Ideeën om emotionele honger te stillen zonder de koelkast te beroven

Al deze kenmerken komen overeen met emotionele honger, nu moet je ze detecteren om ze te identificeren. Nu is het jouw beurt, het is tijd om ertegen te vechten. Hier zijn enkele ideeën om je te helpen in deze strijd.

1. Probeer iets gezonds te eten

Als je eet zonder echte honger, zul je het niet eten of ben je snel tevreden. Het lichaam zal je vertellen dat dit niet is wat je wilt en je zult dan weten dat het je van plan is je te misleiden met het gevoel van honger.

2. Denk aan wat het probleem is dat je hongerig maakt

Als je weet dat het niet is dat je honger hebt, maar een gril ... denk aan wat daarachter zit. Heb ik angst vanwege werk? De problemen in mijn relatie? Ik ben de hele dag niet gestopt en als ik thuiskom, ga ik verder met hetzelfde ritme?

3. Doe aan sport

Sport helpt u in twee opzichten. Ten eerste is het een manier om negatieve emoties te ontladen. Bij sporten is er een release van endorfines die je humeur verbeteren en sta je aan je zijde tegen elke bron van angst. Bovendien heeft het lichaam na het sporten energie nodig en is het ook blij met gezond voedsel.

4. Maak elke dag een schets met wat je gaat eten

Dit idee voorkomt dat de beslissing wat te eten impulsief reageert. Het markeren van het wanneer en hoe we een referentie zullen hebben van de momenten waarop ons lichaam energie moet opladen, zodat het ons niet zo gemakkelijk kan misleiden. Daarnaast hebben we al gekozen wat we op dat moment moeten eten, waardoor de beslissing waarschijnlijk slimmer wordt.

5. Trakteer jezelf af en toe

Hoewel emotionele honger meestal reageert op "junk" -voedsel, is het van tijd tot tijd goed om jezelf te behandelen, maar zonder het als dagelijkse gewoonte te hebben.

6. Probeer in gezelschap te eten

Als je in gezelschap eet, doe je het langzamer. ook, je richt je zelden alleen op je problemen of je blijft steeds opnieuw cirkelen. Daarnaast zal je de oorsprong van het genot verdelen, aan de ene kant het bedrijf en aan de andere kant het voedsel, op deze manier is het niet nodig dat je doorgaat met eten zodat dit gevoel van welzijn behouden blijft.

7. Gebruik geen voedsel als beloning

Soms, als je een slechte dag hebt gehad, maak je het goed met schadelijk voedsel, terwijl je een "ik verdien het" zingt. Door ons te wennen aan een slechte dag met dit soort voedsel, kunnen we niet veel gezondere tools gebruiken om dezelfde functie te vervullen.

8. Zoek hulp voor het onderliggende emotionele probleem

In een vriend, een familielid, je partner, een professional. Het is duidelijk dat pogingen om het te verbergen en het in eenzaamheid te hanteren niet hebben gewerkt.

9. Denk na voordat je junkfood koopt

Waarom koop ik het? Heb ik het echt nodig??

10. Draag altijd een boodschappenlijstje met wat je echt nodig hebt

Koop niet meer dan wat geschreven is, de grillen wijzen meestal niet op een lijst, reageren meer op een impulsieve handeling.

Kortom, de beste techniek is wees je bewust van de werkelijke behoeften van ons lichaam, en weet of ze overeenkomen met een fysieke (honger) of emotionele behoefte. Om moeilijke situaties onder ogen te zien die emotioneel van invloed op je zijn, is het belangrijk dat je het proactief doet, bewust bent van wat het probleem is bij de wortel en de manier waarop je het gaat aanpakken. Vervang je emoties achter de maaltijd voor een geestelijk en lichamelijk gezond leven.

Onychophagia: 7 tips om te stoppen met bijten op de nagels Onychophagia is een gewoonte die wordt ondersteund door zenuwen, verlegenheid of verveling. Het is moeilijk om te vertrekken, maar met werk, doorzettingsvermogen en hulp kan worden bereikt. Meer lezen "