Ken een van de meest effectieve technieken om een ​​einde te maken aan stress systematische desensitisatie

misschien In veel gevallen hebben we onaangename gevoelens of emoties ervaren die samenhangen met stress, Angst of paniek, die in sommige gevallen vermindert of verdwijnt na verloop van tijd. Dit hangt af van de manier waarop we de situatie onder ogen zien.

Er kunnen zich echter situaties voordoen die we als onmogelijk te beheren ervaren en die toestanden van mentale en emotionele onevenwichtigheid produceren, die lijden veroorzaken. Deze gevoelens van onzekerheid en beperking kunnen het normale functioneren van dagelijkse activiteiten verlammen, belemmeren en blokkeren.

"Vaak ... de gevangenis waarin we geloven dat we opgesloten zitten is dat niet. Uw deur heeft geen slot "

 -Catherine Rambert-

Niemand ontsnapt aan de impact van stress, door het versnelde tempo van het leven in de hedendaagse wereld. De dagelijkse eisen en het hoge niveau van geweld veroorzaken onder andere een aanzienlijke verslechtering van onze kwaliteit van integraal leven. De Systemic Desensitization-techniek kan echter een alternatief zijn om deze plaag te helpen en op te lossen.

Systematische desensitisatie is een hulptechniek die bestaat uit het evoceren of herhalen van de echte ervaring van de situaties die we als bedreigend beschouwen. Tegelijkertijd wordt een diepe relaxatietherapie uitgevoerd om ongemak te verminderen.

Systematische desensibilisatie: een effectieve techniek  

Het proces van systematische desensibilisatie is gericht om een ​​stressvolle situatie op een bewuste manier onder ogen te zien, Stap voor stap herleven en uitdrukken wat je denkt en voelt als je wordt blootgesteld aan dat wat je benadrukt. Ontspanning zorgt voor een kalmerend effect en biedt tegelijkertijd hulpmiddelen om een ​​nieuw leerproces te verwerven, waardoor de staat van angst wordt verminderd.

Systematische desensitisatie tracht een geleerd gedrag van zelfbeheersing te versterken, door middel van herhaling, in het tempo dat u geschikt acht en met respect voor uw emoties. Dat wil zeggen, als er tijdens de sessie veel leed heerst, zou de dag moeten worden onderbroken. Later moet het proces opnieuw worden genomen om te voorkomen dat het tegenovergestelde effect optreedt: grotere afwijzing of afkeer.

Het doel is om de negatieve reacties op een stressvolle situatie af te leren en om de ervaring te transformeren. Om dit te bereiken, wordt de ontwikkeling van vaardigheden en middelen voor het bewust beheersen van situaties die schrijnend zijn bevorderd. In dit geval vervult het geheugen de rol van het onthouden van het nieuwe leren, indien nodig.

Belangrijkste voordelen van systematische desensitisatie

Met de systematische desensitisatie kun je middelen verwerven om elke situatie die je ervaart als een bron van angst tegemoet te treden. Maar bovendien, je leert ook te werken aan het beheersen van je lichaam en je geest, door te ademen en te ontspannen.

Dankzij het leren van de ontspanningstechniek die wordt gebruikt in de systematische desensitisatie u krijgt voordelen en zeer gunstige resultaten voor uw gezondheid. Het is een techniek die je in staat stelt om een ​​compleet welzijn te verwerven, wat wordt weerspiegeld in de eenheid van het lichaam van de geest en waarmee je een wereldwijd welzijn kunt bereiken.

Ademhaling en ontspanning van het lichaam, maken het bewust mogelijk om meesterschap en zelfbeheersing op het fysieke, mentale en emotionele niveau te vergroten. Als gevolg hiervan, ziekten en lichamelijke klachten worden minder frequent en worden geleidelijk milder, totdat veel van hen verdwijnen.

Het is erg belangrijk dat u een hoge motivatie hebt bij het begin van een proces van systematische desensitisatie. Om de techniek te laten werken, is het essentieel dat u alles aan uw kant legt, want het is niet gemakkelijk, maar het genereert grote voordelen. Je moet bereid zijn om te oefenen en je geest en je emoties op orde te brengen.

De belangrijkste te volgen stappen

Het toepassen van de techniek van systematische desensibilisatie houdt in dat er voldoende ruimte en tijd is. Comfort en rust zijn belangrijk, evenals de nodige tijd, zonder je zorgen te maken over andere verplichtingen die je geest storen.

Je moet beginnen met een matige stretch-training, oefenen van de spanning en gespierde uitzetting van het hele lichaam. Het is noodzakelijk dat je het langzaam doet, zonder zorgen en met een diep en rustig ademhalingsritme.

Eerder of tijdens de sessie, je moet alle situaties opschrijven die je stress of angst veroorzaken, bij voorkeur van de minste tot de grootste angst. Dan begin je je voor te stellen hoe elke situatie is, stap voor stap, alles uit te drukken wat je voelt en diep te ademen. Het is noodzakelijk om de techniek zo vaak als nodig te herhalen en niet naar een andere situatie te springen totdat je het management en de totale controle voelt waarover je op dat moment te maken hebt.

Het belangrijkste is om constant te zijn. Zodra u het proces start, moet u het niet afronden tot u voelt dat de mate van stress is verminderd. Oefen dit op zijn minst een paar keer gedurende de week en je zult de effecten heel snel zien.

Enkele aanbevelingen die u in gedachten moet houden

De systematische desensitisatie-techniek correct toepassen, het is belangrijk dat u enkele aanbevelingen in gedachten houdt die fundamenteel zijn bij het in praktijk brengen van de theorie. De belangrijkste zijn:

• Het is noodzakelijk om met nederigheid toe te geven dat je een situatie hebt die mogelijk je leven beperkt. Maar tegelijkertijd moet je begrijpen dat deze situatie vatbaar is voor behandeling en verbetering, met wilskracht, doorzettingsvermogen, toewijding en optimisme..
• Zoek indien nodig hulp. Het zal altijd een optie zijn om professionele hulp te zoeken, wanneer de situatie extreem problematisch is geworden en dreigt uit de hand te lopen. Hulp vragen is een teken van wijsheid en geestelijke gezondheid. De weerstand om dit te doen wijst op een zekere nalatigheid in zelfzorg en valse onafhankelijkheid.
• Systematische desensibilisatie is sindsdien aanbevolen het is een techniek die processen met onmiddellijke effecten of in ieder geval op korte termijn triggert. De duur is echter afhankelijk van de betrokkenheid en de voortgang die door elke persoon wordt gemaakt.

Angst en stress, onze ergste vijanden Elke dag weer stress en angst overwinnen, is een uitdaging, dus het is noodzakelijk om technieken te leren om onze mentale en fysieke gezondheid te beheren. Meer lezen "