Hoe kunnen we zelfbeheersing werken?

We stellen onszelf een aantal doelen, we zijn gemotiveerd om ze te bereiken en we willen onze gewoontes veranderen. We weten wat verandering is, wat we nodig hebben en wat ons ten goede komt, maar we falen. Welnu, als rationeel het beste voor mij is, blijf ik gedragingen uitvoeren die mij schade berokkenen? Ik heb gebrek aan zelfbeheersing!

Zie je jezelf geïdentificeerd? Dit is ons allemaal overkomen als het gaat om het volgen van een dieet, een lichaamsbewegingplan of het stoppen met het gebruik van tabak ... wanhoop niet! Aan zelfbeheersing kan ook worden gewerkt en verbeterd. Ga door met lezen om enkele handige hulpmiddelen voor deze taak te leren.

"Hij die anderen overwint, is sterk; maar wie zichzelf overwint, is krachtig "

-Lao Tsé-

Gebruik zelfregistraties om zelfbeheersing te bewerkstelligen!

Het is een feit dat we soms niet kunnen vermijden iets te doen waarvan we weten dat het schadelijk voor ons is. Rationeel weten we dat we het moeten beheersen, maar op een bepaald moment vallen we terug. We denken dat zinnen als "totaal, als er niets gebeurt voor een hamburger, morgen ga ik terug naar het dieet en ik verlies gewicht", "nou, ik had voorgesteld om 3 dagen per week naar de sportschool te gaan, maar ik kan er één missen", etc..

Om te beginnen met het oefenen van zelfbeheersing in dit soort situaties, laten we eens kijken naar de eerste tool die we kunnen gebruiken: zelfregistratie. Waar bestaat het uit?? Het opschrijven van een blad op al die momenten waarop we het gedrag uitvoeren dat we willen vermijden. Natuurlijk, zonder erover na te denken!

"Je kunt niet meer overheid hebben, of minder, dan de jouwe"

-Leonardo Da Vinci-

Het feit is dat dit ons zal helpen om te benadrukken hoe vaak we doen wat we zouden willen verlaten, zodat we ons ervan bewust worden dat we het niet alleen "af en toe" doen. We kunnen ook de tijden neerschrijven die we vervangen door ongepast gedrag waarvoor we willen. Op deze manier zullen we ook de inspanningen die we doen benadrukken en we kunnen onszelf daarvoor versterken.

Reattribution kan je helpen bij je zelfbeheersing, het uit te oefenen!

Van psychologie, Er is waargenomen dat een van de valkuilen waarin we het meest vallen wanneer we een zelfcontrole uitvoeren, te maken heeft met de attributies die we maken over de verantwoordelijkheid van onze acties. Onze attributiestijl beïnvloedt rechtstreeks de zelfevaluatie en de daaropvolgende gedragsaanpassing die we uitvoeren.

Als we bedenken dat we geen verantwoordelijkheid dragen voor het gedrag dat we doen, zal zelfbeheersing verminderen. We zullen overwegen dat we niets kunnen doen om de situatie te veranderen. Dus, waarom gaan we proberen het zelfs te proberen? Bovendien zullen emoties zoals verdriet, die tot depressie kunnen leiden, verschijnen.

Daarom is het goed dat we de attributie die we aan onze acties toevoegen, opnieuw aanpassen. Om dit te doen, kunnen we de volgende oefening uitvoeren: te kijken naar de positieve en negatieve gebeurtenissen van de laatste twee weken en de mate van verantwoordelijkheid die we in elk van hen hebben gehad aan te geven.

Het is belangrijk om het percentage te zetten dat de eigen factoren heeft gespeeld, vreemd of willekeurig. Op deze manier zullen we ons bewust worden van de realiteit. ook, gaan die situaties in beeld brengen waarin we de positieve of negatieve gevolgen voor ons kunnen veranderen door ons gedrag aan te passen.

In zelfbeheersing stelt het doelen!

soms, de problemen van zelfcontrole komen omdat we doelen stellen die onrealistisch zijn. Als we bijvoorbeeld bedenken dat we nooit meer koolhydraten gaan eten of dat we 6 dagen per week naar de sportschool gaan, hebben we een goede kans om te falen in onze pogingen om zo'n strikte discipline te handhaven.

Daarom is het relevant dat we ons opnieuw meer aanpassen aan de realiteit. Het is beter haalbaar om kleine doelen of doelstellingen vast te stellen die we geleidelijk kunnen bereiken. Op deze manier zullen we het niveau van zelfvraag beetje bij beetje kunnen verhogen, omdat we de doelstellingen halen.

Deze doelstellingen moeten positief, realistisch, specifiek, concreet en onder onze controle zijn. Zo kan het doel om 6 dagen per week naar de sportschool te gaan, worden aangepast. We zouden kunnen beginnen met de planning om 3 dagen per week twee maanden te gaan werken, dan uit te breiden tot 4 tijdens de volgende twee en zo verder tot 6 dagen per week ... Meer betaalbaar op deze manier, toch??

"Eigen verovering is de grootste overwinningen"

-Plato-

En het belangrijkste om zelfcontrole aan te moedigen ... Versterk jezelf!

De eenvoudigste manier om een ​​gedrag te handhaven en te verbeteren, is door middel van wapening. Wat is het? Door diezelfde gewoonte te belonen. Dit kan op verschillende manieren: door ons een gril te geven, zoals winkelen, of door iets minder materiaal, zoals onszelf vertellen hoe goed we het doen, positief affect stimuleren..

We kunnen dus twee lijsten met versterkingen maken. In de eerste we zullen lonende activiteiten voor ons doen. Ze moeten in grootte variëren, zodat ze verschillende niveaus van beloningen veronderstellen volgens de verschillende eisen van het gedrag dat we willen verwerven. We kunnen dus een snoepje kopen waar we graag op reis gaan.

In de tweede zullen we complimenten voor onszelf schrijven, waaronder onze eigen deugden. Op deze manier kunnen we stellen: "Ik ben constant, ik ga het bereiken", "Ik heb goed werk geleverd", "Het gaat heel goed", enz.. Deze zinnen zullen we meteen moeten zeggen na het uitvoeren van het gedrag dat we willen verbeteren.

Het is belangrijk dat we de hulpmiddelen die ik hier uitleg, starten en trainen. Het is zeer relevant dat we constant bezig zijn met deze oefeningen, omdat het de manier is om onze zelfbeheersing te versterken. De moeite is het waard!

3 Gedragstechnieken voor de opvoeding van kinderen: versterking, bestraffing en extinctie Gedragstechnieken zullen een extra hulp zijn bij de opvoeding van kinderen ... Leer hoe u ze op gang kunt helpen! Meer lezen "