Hoe conditioneert anticiperende angst ons?

Anticiperende angst is een proces dat we uitvoeren op het mentale niveau, waarbij we ons het ergste voorstellen dat kan gebeuren in een bepaalde situatie die stress of angst veroorzaakt. Bijvoorbeeld, voordat je geconfronteerd wordt met een sollicitatiegesprek, kun je je voorstellen dat ze je ongemakkelijke vragen stellen waarvan je niet weet hoe je ze moet beantwoorden, dat je ook leeg blijft en uiteindelijk wordt geëlimineerd als een kandidaat voor de functie.

Een van de onmiddellijke gevolgen van deze vorm van angst is dat we falen om zich te concentreren op het heden, het projecteren van een toekomstige zwarte wolken dat we niet in staat om precies te verdrijven, omdat in de toekomst kunnen we niet handelen. Anticiperen is gerelateerd aan catastrofale toekomstige gedachten. Het is alsof we in een constant bijna gevaar leven om onszelf te beschermen tegen mogelijke toekomstige dreigingen.

"De zorgen maken de pijn van morgen niet weg, maar het elimineert de kracht van vandaag".

-Corrie ten Boom-

Negatieve gedachten voeden anticiperende angst

Hoewel we het niet willen, domineren soms negatieve gedachten onze geest en maken we ons angstig. Wanneer we denken dat we ons slecht voelen, praten we over vervormde gedachten of cognitieve vervormingen. Dit soort gedachten doen ons de wereld zien door een bevooroordeelde visie van de realiteit, alsof we een donkere bril dragen die onze glan- zende dagen vertroebelt.

Stel je voor dat je voor een publiek staat en dat je een lezing moet geven. In het geval van anticiperende angst verschijnen catastrofale gedachten van het type: "Ik zal het niet kunnen doen "," Ik zal blank blijven "," ze zullen me uitlachen ", dat maakt het moeilijk voor u om helder te denken over situaties die wij als bedreigend ervaren. Als dit soort gedachten wordt herhaald, kunnen we vaak uiteindelijk realiteit worden, door wat psychologen self-fulfilling prophecy noemen.

De self-fulfilling prophecy genereert een negatieve verwachting die ons gedrag vormgeeft tot wat we ons hadden voorgesteld, werd vervuld. Als we denken dat we geblokkeerd worden voor een presentatie, is het eindelijk mogelijk dat de omstandigheden worden gegeven om deze situatie te laten plaatsvinden en onze negatieve voorspelling bevestigen.

"Of je denkt dat je kunt, alsof je denkt dat je het niet kunt, je hebt gelijk"

-Henry Ford-

Anticiperende angst probeert de toekomst te voorspellen en maakt het nog erger

Angst helpt ons ons lichaam te mobiliseren tegen een mogelijke dreiging of reëel gevaar. Daarom is het op zichzelf niet slecht, integendeel, het geeft ons informatie over mogelijke gevaren. in ruil, Anticiperende angst probeert de gevolgen van een toekomstige gebeurtenis te voorspellen, probeert een gevaar te voorkomen dat nog niet is gebeurd, wat ons kan dienen en beschermen bij bepaalde gelegenheden, maar in andere zullen we het pad moeilijk maken.

Als u zich bijvoorbeeld voorstelt dat u per ongeluk een ongeluk zou kunnen krijgen, is het waarschijnlijk dat u het eerst aan het rijden bent als u op het voertuig stapt. Dit type reactie kan u beschermen in geval van een ongeluk. nu, Niet alle reacties van geanticipeerde angst helpen. Door het volgen van het voorbeeld situatie, als de angst van het hebben van een ongeval, u thuis te blijven en niet met de auto, zal de angst toenemen en er zal worden opgelost.

Sommige symptomen die kunnen optreden in het lichaam als we anticiperende angst zijn duizeligheid, snelle hartslag, zweten, pijn op de borst, trillende stem, onder vele anderen. Bovendien kan er een gevoel zijn dat emoties ons overstromen, of een gevoel van verlies van controle over de situatie. Deze symptomen worden veroorzaakt door het gebrek aan tolerantie voor wat we niet kunnen beheersen, dat wil zeggen, vele malen Het is moeilijk voor ons om de onzekerheid te beheersen en het gevoel te hebben dat we niet alles kunnen controleren wat er om ons heen gebeurt.

"De intensiteit van de angst is evenredig aan de betekenis die de situatie heeft voor de getroffen persoon".

-Karen Horney-

Enkele toetsen om uw anticiperende angst te verminderen

Om anticiperende angst te overwinnen, is vaak een psychologische interventie nodig, in sommige gevallen aangevuld met een farmacologische interventie. Enkele aanwijzingen kunnen zijn: stop met denken, concentreer je op ademhalen, beoefen mindfulness, train, train situaties die je in paniek raken. Laten we één voor één gaan.

Stop en stel je negatieve gedachten uit

Stel je voor dat je kunt praten met je negatieve gedachten en hen kunt vertellen dat je niet meer wilt dat ze je lastigvallen. Zeg hem dat het genoeg is om je zorgen te maken, dat je later op hem let en dat je op dit moment je liever concentreert op andere, belangrijker zaken. Als we onze gedachten uitstellen, is het gemakkelijker dat onze emoties minder worden beïnvloed en dat we ons zelfverzekerder voelen. 

Deze gewoonte om de reflectie op een bepaald idee uit te stellen, werkt het beste wanneer we dag en tijd aan zo'n reflectie onderwerpen. Dat wil zeggen, het is niet een kwestie van het voor onbepaalde tijd uitstellen.

Train de situaties die je bang maken

Als je jezelf geleidelijk blootstelt aan wat eng is, zal je angst geleidelijk afnemen. De oplossing is niet om te vermijden wat je vreest, maar om kleine uitdagingen het hoofd te bieden die je kunnen leiden om je diepste angsten te overwinnen. Als je bijvoorbeeld bang bent om te vliegen, kan een eerste stap zijn om iemand op te halen op het vliegveld en te zien hoe de vliegtuigen opstijgen en landen..

Oefen de kunst van het leven in het heden

Angst doet zich voor omdat er een overmaat aan toekomst in je leven is. Daarom, als je het leven in het heden opleidt, zul je rustiger zijn. Praktijken zoals mindfulness of meditatie kunnen je helpen om je anticiperende angst te overwinnen. Als u bijvoorbeeld uw aandacht richt op de ademhaling in de minuten voorafgaand aan de presentatie, is het mogelijk dat uw negatieve gedachten verdwijnen of op zijn minst verzwakt zijn.

Doe een soort oefening die je een goed gevoel geeft

Oefening kan je helpen om voor eens en voor altijd de angst achter je te laten. Je zorgt niet alleen voor je meest fysieke dimensie, je lichaam, maar ook voor je geestelijke gezondheid. Om de oefening van oefening in een gebruik te transformeren, is het belangrijk dat u deze geleidelijk invoert. Als je een binge krijgt, is het enige dat je krijgt een goede hoeveelheid stijfheid, zelfs een blessure, en je wilt niet lang in je agenda staan.

Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij en helpt ons ook beter te slapen en ontspannen door het leven te gaan.

Als we de energie van anticiperende angst gebruiken als een impuls om onszelf te verbeteren en van onszelf te leren, zullen we de positieve rol ervan opnemen. We kunnen leren om het onder ogen te zien en een gezonde mate van scepsis tonen over wat het voorspelt. Hiervoor zullen we nuttig zijn leren de-dramatiseren en zien dat het ergste dat uiteindelijk kan gebeuren, eenvoudigweg een waarschijnlijkheid is. De rest van het leven, gebeurt hier en nu, voor onze neus en we hebben de mogelijkheid om ervan te profiteren om te groeien als mensen.

De meest voorkomende vormen van angst: alles kan worden gevochten Sommige vormen van angst kwamen zeer vaak voor. De meeste van hen kunnen op tijd worden beheerd met ontspanningsmethoden of met een professioneel consult. Meer lezen "