Hoe beïnvloeden cognitieve verstoringen ons?

Vandaag zullen we een aantal mechanismen ontmoeten die in ieder van ons werken, die een zeer belangrijke rol spelen en die vaak onopgemerkt blijven. We zouden kunnen zeggen dat ze zoiets als auteurs van perfecte misdaden zijn. Maar voordat ik definieer wat de cognitieve vervormingen zijn, zal ik een fragment van het verhaal van een patiënt die het psychologieoverleg heeft bijgewoond:

"Telkens wanneer ik depressief word, heb ik het gevoel dat ik door een plotselinge kosmische schok ben geraakt en begin ik de dingen op een andere manier te bekijken. De wijziging kan in minder dan een uur plaatsvinden. Mijn gedachten worden negatief en pessimistisch. Wanneer ik mijn verleden onderzoek, ben ik ervan overtuigd dat niets dat ik heb gedaan, waardevol is.

Elke gelukkige periode lijkt me een illusie. Mijn prestaties lijken net zo waar als de set van een westerse film. Ik moet mezelf ervan overtuigen dat mijn ware persoonlijkheid geen waarde of betekenis heeft. Ik kan niet doorgaan met mijn werk omdat ik verlamd ben door twijfel. Ik kan niet stil blijven omdat het lijden ondraaglijk is ".

We hebben te maken met het geval van een patiënt met depressieve symptomen, hoewel ze ook angstige symptomen had kunnen melden, dat is de minste. Het belangrijkste is dat deze symptomen het gevolg zijn van een situatie, een gebeurtenis of iets dat hem is overkomen. Of niet.

We zeggen meestal dat we ons op een bepaalde manier voelen omdat er een bepaald 'iets' met ons is gebeurd, alsof één punt ons naar de ander heeft geleid en we niets te zeggen hadden. echter, we kijken meestal de gedachten die we hebben over het hoofd of, wat hetzelfde is, die interne boodschappen die we onszelf vertellen na de perceptie van een gebeurtenis.

De rol van gedachten of onze interne dialoog is van fundamenteel belang om te begrijpen hoe we zijn gekomen om de emotionele toestand waarin we ons bevinden te stoppen. Dus onze gedachten zullen gelijk of meer dan het feit zelf beïnvloeden in hoe we ons voelen. Een culinaire vergelijking maken, in de smaak van het eten, zal de samenstelling van dat voedsel beïnvloeden, maar ook, en veel, de manier waarop we het kauwen.

"Deze manier van" kauwen op de feiten "is wat uiteindelijk bepaalt dat we verdriet, woede, woede, geluk of angst voelen"

Onze gedachten maken plaats voor onze emoties

De negatieve gedachten die onze geest binnenvallen, zijn de ware oorzaak van onze emoties. Het omgekeerde werkt ook, dus gedachten zijn het startpunt om te overwegen of we een goed emotioneel management willen maken.

Ik stel een oefening voor. Elke keer dat je je ergens depressief voelt, probeer dan te identificeren wat je op dat moment hebt gedacht. Omdat gedachten stemmingen creëren, kunnen we ze wijzigen als we die gedachten veranderen.

Waarschijnlijk staat er iemand sceptisch tegenover dit alles. De reden is dat zijn negatieve denken zo in zijn leven is geïntegreerd dat het automatisch is geworden. Veel gedachten gaan automatisch en vluchtig door de geest, zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Ze zijn even vanzelfsprekend en natuurlijk als de manier waarop een vork wordt vastgehouden.

Het is een voor de hand liggende neurologische feit dat Voordat we een gebeurtenis kunnen ervaren, moeten we deze in onze geest verwerken en er een betekenis aan geven, bewust of onbewust. Gedachten voeden zich over het algemeen aan de dialogen die we met onszelf onderhouden. Daarom is deze zin met eeuwen geschiedenis logisch:

"Mensen worden niet door gebeurtenissen gestoord, maar door hun mening (gedachten) over gebeurtenissen"

-Epictetus 1e eeuw voor Christus.-

Verschillen tussen rationeel en irrationeel denken

Het rationele betekent dat wat waar is, logisch, pragmatisch en gebaseerd op de realiteit (althans in dit artikel zullen we het die betekenis geven). Daarom maakt het het gemakkelijker voor mensen om hun doelen en doelen te bereiken (Ellis, 1979a).

Aan de andere kant, het irrationele is dat wat onwaar is, onlogisch, dat niet gebaseerd is op de realiteit en dat mensen belemmert of verhindert om hun meest fundamentele doelen en doelen te bereiken (tenminste in dit artikel zullen we ook die betekenis geven). Het irrationele is wat onze overleving en geluk belemmert (Ellis, 1976).

Albert Ellis, een psycholoog voorloper van cognitieve therapie, identificeerde een reeks fundamentele irrationele ideeën die bij de meeste mensen bestonden. Laten we wat zien voorbeelden van irrationele ideeën:

• Het is een extreme noodzaak dat de volwassen mens geliefd en goedgekeurd wordt door vrijwel elke belangrijke persoon in zijn gemeenschap.
• Het is enorm en catastrofaal dat dingen niet gaan zoals je zou willen dat ze zijn..
• Ongeluk komt voort uit externe oorzaken. Mensen hebben weinig of geen bekwaamheid om hun zorgen en ongeregeldheden te beheersen.
• Een bepaalde klasse mensen is gemeen, slecht en berucht. Ze moeten serieus de schuld krijgen en gestraft worden voor hun kwaad.

Er zijn meer irrationele ideeën, maar we zullen ze niet allemaal blootleggen, omdat we ons gaan richten op cognitieve vervormingen.

Wat zijn cognitieve vervormingen?

We worden gebombardeerd door irrationele gedachten in onze cultuur. Als we naar liedjes luisteren, kijken we films, soapseries, verhalen, we zullen er veel vinden irrationele gedachten die we kunnen opnemen, maar die we al hebben gedaan, als onderdeel van onze eigen overtuigingen.

Hiermee bedoel ik niet dat we stoppen met televisie kijken of naar muziek luisteren of wegkomen van de maatschappij. Maar we vragen ons af wat we horen of zien op televisie en laten we een vraag stellen rond deze ideeën voordat we ze toevoegen aan onze overtuigingen en waarden.

"Er zijn drie monsters die ons beletten verder te gaan: ik moet het goed doen, je moet me goed behandelen en het leven moet gemakkelijk zijn"

-Albert Ellis-

Dus dan, Cognitieve vervormingen of denkfouten zijn verwrongen gedachten over de werkelijkheid die ons omringt. Ze zijn vaak automatisch en het kan moeilijk zijn voor ons om te beseffen dat we ze hebben. Daarom kan de hulp van een gespecialiseerde psycholoog erg nuttig zijn. De volgende stap, als we ze eenmaal hebben geïdentificeerd, zou zijn om die vervormingen te veranderen door meer "realistische" of adaptieve gedachten.

Cognitieve vervormingen zijn grofweg verantwoordelijk voor het gevoel dat we ons verdrietig, angstig, boos enz. Voelen. In de mate dat we ze identificeren en veranderen, zullen we ons beter voelen.

Typen cognitieve vervormingen

Alles-of-niets-denken

Het is een vervorming waarin we alles op een extreme manier waarnemen, zonder middellange termen. Het is het typische "alles of niets" of "wit of zwart" denken. Wij zijn van mening dat dingen alleen goed of slecht kunnen zijn, dat het perfect moet zijn of dat het een mislukking is. Voorbeeld: "Ofwel slaag ik in alles wat ik onderneem of ben ik een compleet nutteloos".

Overmatige generalisatie

Het gaat over algemene conclusies trekken uit specifieke feiten, dat wil zeggen, als er bij één gelegenheid iets negatiefs is gebeurd, moeten we hopen dat dit keer op keer zal gebeuren. Als een jongere bijvoorbeeld wordt afgewezen door een meisje, kan hij generaliseren door te denken dat alle vrouwen hem in de toekomst zullen afwijzen.

Mentale filter

De persoon kiest een negatief detail van elke situatie en richt zich er uitsluitend op, waarnemen dat de hele situatie negatief is. Voorbeeld: de vrouw die alleen probeert de rommeligheid van haar echtgenoot voor anderen te benadrukken, zonder commentaar te geven op de verschillende aspecten die in feite groter zijn dan het negatieve als "verantwoordelijk", "werknemer", "aanhankelijk", onder anderen.

Gedachte lezen

Het gaat over het veronderstellen van de redenen of bedoelingen van andere mensen, waarbij deze interpretatie als de enige geldige wordt beschouwd, terwijl er in feite meerdere mogelijk zijn. We raden wat anderen precies denken, ons het grootste deel van de tijd onrecht aan doen. Dit betekent dat we haastig besluiten door de gedachten van anderen te lezen. Voorbeeld: "Hij besteedt geen aandacht aan mij, ik weet zeker dat het hem niet uitmaakt wat ik zeg". Dit is een van de cognitieve vervormingen die het meest optreedt wanneer we ons verhouden.

personalisatie

Het is de neiging om iets van de omgeving met zichzelf te relateren. Ik bedoel, we denken dat alles om ons draait, dus we hebben de neiging om de feiten te verdraaien. Een ander soort personalisatie is wanneer we onszelf vergelijken met anderen. Als iemand bijvoorbeeld een openlijke opmerking maakt over de onverantwoordelijkheid van mensen, overweeg dan die opmerking dat ze het voor mij zeggen. Van de persoon die erg gevoelig is voor personalisatie wordt aangenomen dat hij de ontvanger is van constante hints.

Emotioneel redeneren

Aan de basis van deze vervorming ligt de Geloof dat wat de persoon voelt waar moet zijn. We nemen onze eigen emoties als bewijs van de waarheid in de afwezigheid van objectieve gegevens. Voorbeeld: "Als ik me een loser voel, dan is dat omdat ik een loser ben".

Gehaaste conclusies

Het is een vervorming waarin we trekken bepaalde conclusies zonder alle gegevens te hebben die we ervoor nodig hebben. De conclusie die we bereiken is daarom willekeurig en ongegrond. Voorbeeld: "Zeker zal dit voedsel dat ik doe mijn familie niet plezieren".

Vergroting en minimalisering

de vergroting Het gebeurt wanneer we naar onze fouten, angsten of onvolkomenheden kijken en het belang ervan overdrijven: "Mijn God, ik heb een fout gemaakt. Hoe vreselijk! Hoe vreselijk! " de minimalisering Het gebeurt wanneer we onze kwaliteiten minimaliseren: "Ik ben niet zo slim of zo goed in wiskunde. Het hebben van een 9 op de test bewijst niets ".

"De geest die zich opent voor een nieuw idee zal nooit terugkeren naar zijn oorspronkelijke grootte"

- Albert Ellis -

De "zou moeten"

In deze vervorming, de persoon gedraagt ​​zich volgens onbuigzame regels die de relatie van alle mensen zouden moeten bepalen. Woorden die op de aanwezigheid van deze vervorming wijzen, zouden moeten of zouden moeten zijn. Met deze regel worden niet alleen anderen beoordeeld, maar gebruikt de persoon het zelf ook. Bijvoorbeeld: "Anderen moeten mij begrijpen, ze moeten me niet zo behandelen", "je moet je niet zo gedragen" ...

labeling

Het is een extreme vorm van overmatige generalisatie. In plaats van de fout die we hebben gemaakt te beschrijven, plaatsen we een negatief label: "Ik ben een loser." Wanneer iemands gedrag niet goed aanvoelt, plaatsen we een ander negatief label: "Het is een verdomde leugenaar".

De manier om onze irrationele gedachten te bestrijden, gaat door:

• Realiseer je wanneer we ons slecht voelen.
• Bepaal welke gedachten er op dat moment in onze geest worden gepresenteerd.
• Beoordeel of ze overeenkomen met een van de cognitieve vertekeningen die we hebben gepresenteerd.
• Verander ze door meer adaptieve gedachten, het aanpassen van onze taal en innerlijke dialoog.

Op de een of andere manier zijn we allemaal het slachtoffer geweest van enkele van deze cognitieve verstoringen en dat zullen we blijven doen. Aan de andere kant, hoe meer we vertrouwd zijn met hen en hoe ze op een bepaalde manier in ons handelen, hoe meer we kunnen beheers het effect en profiteer er zelfs van in ons voordeel.

bibliografie:

• David D. Burns (1980), Voel je goed Een therapie tegen depressies, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Theoretisch-praktische handleiding van cognitieve psychotherapieën, Bilbao: Descleé van Brouwer.
• Albert Ellis (1992), Handleiding van Rational Emotive Therapy, Bilbao: Descleé van Brouwer.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Handleiding voor het beheer van irrationele gedachten, Guadalajara: universiteit.

Aaron Beck en cognitieve therapie Vandaag ontdekken we de cognitieve therapie van Aaron Beck en het gebruik ervan voor de behandeling van depressie en andere cognitieve problemen. Meer lezen "