Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Omgaan met paniek is helemaal niet gemakkelijk, iedereen die het lijdt, zou het kunnen bevestigen. Aan de andere kant is het echter geen onmogelijke taak; Wat nodig is, is: veel geduld, een grote inzet voor toekomstige veranderingen, tijd en de hulp van een professional. De eerste drie factoren zorgen ervoor dat je, in plaats van op zoek te gaan naar methoden om constant paniek te vermijden, er meteen naar kunt kijken.

Een paar sleutels om een ​​crisis van angst tegemoet te gaan

Er zijn uitgebreide ontwikkelingen op dit gebied. Een praktische samenvatting in dit verband kan de volgende zijn:

1. Hoe zenuwachtiger je wordt, hoe nerveuzer je wordt voor stress.

2. Wat wordt ervaren, is eenvoudig onaangenaam, geen schade of onmiddellijk gevaar. Het belangrijkste is dat je jezelf ervan overtuigt dat er niets gevaarlijks kan gebeuren, anders zou het die vicieuze cirkel van negatieve gedachten voeden.

3. Denk niet te vroeg na over de gevolgen. Een positieve gedachte over de toekomst zal je helpen kalmeren.

4. Het belangrijkste is probeer te vechten tegen angst, vermijd dat het geen alternatief kan zijn. Overweeg wat er met je gebeurt als een situatie om je te sterken.

5. Accepteer alle sensaties die u ervaart en probeert ze onder controle te houden.

6. Als je doorgaat door je beter te voelen, plannen maken om later te doen. Denken aan een activiteit die aangenaam is, zal je helpen om sneller te kalmeren.

7. Zodra u klaar bent om verder te gaan met de activiteit die u aan het doen was, Neem je tijd en daag het uit zonder te haasten.

De perceptie over de toekomst

Meestal zijn tijdens een paniekaanval de fysiologische reacties zo sterk dat mensen bang zijn voor een hartaanval die leidt tot de dood. ¿Wat betekent dit? dat Buiten de angst voor de situatie die geleefd wordt, zijn mensen bang voor de resultaten die uit de aanval kunnen voortvloeien. Hier ligt het begin van de oplossing: we moeten leren om de te verwachten negatieve gedachten te beheersen.

Tegenovergestelde gedachten

Hieronder is gedetailleerd een lijst met gebruikelijke gedachten voor mensen die last hebben van paniekaanvallen. In tegenstelling tonen we voorbeelden van de meest aanbevolen en correcte ideeën om ze aan te pakken:

- "Niemand zou moeten weten wat er met me gebeurt" / "Ik schaam me niet" - "Paniek is mijn eeuwige vijand" / "Ik kan mijn paniekstatus beheersen" - "Ik wil alle symptomen vermijden" / "Ik ga deze symptomen onder ogen" - "Ik moet altijd alert zijn" / "Ik zal hier niet altijd alert op zijn" - "Dit is een test" / "Wat er met me gebeurt, is een oefening die me in de toekomst zal helpen" - "Ik kan niet in vrede leven als er geen zekerheid is dat er zijn geen risico's "/" De onzekerheid is aanvaardbaar2- "Dit zou al moeten werken" / "Als het nu niet werkt, zal ik doorgaan met oefenen totdat ik het doe"

Het beheersen van paniek is moeilijk, je moet begrijpen dat het beheersen van gedachten, perspectieven en visies de eerste stap is om dit te bereiken. Het is belangrijk om elk detail van deze situatie te kennen, te lezen, jezelf te informeren, na te denken en, uiteraard, professionele assistentie te vragen wanneer dat nodig is. Je weet het al: Verwijder de paniek van je leven begint bij jou.