Chatten met onszelf, verwrongen gedachten

Natuurlijk realiseer je je dat niet, maar er kunnen vervormde gedachten in je hoofd verschijnen. Iedereen, gedurende de dag, we hebben duizend gesprekken met onszelf. Meestal herkauwen we een bezorgdheid die ons verschillende redeneringen over een of andere oplossing geeft.

De psycholoog Albert Ellis noemde deze gedachten gesproken autolakken, omdat ze een soort interne dialoog vormen. Aaron Beck won het spel echter door ze automatische gedachten te noemen. Het probleem verschijnt wanneer deze automatische gedachten vervormde gedachten worden, ons negatief beïnvloeden.

Wat zijn automatische gedachten

Het is een nomenclatuur die verwijst naar iets heel specifieks. Dit zijn berichten die we naar onszelf sturen om de dagelijkse situaties te rechtvaardigen en redeneren. Dat zijn de automatische gedachten.

Ze worden automatisch genoemd omdat ze verschijnen spontaan, ze kunnen niet worden gecontroleerd, maar ze barstten los in de geest en hoe absurd ze ook zijn, ze worden totaal geloofd, zelfs als ze zich niet verzetten tegen de geringste rationele analyse.

Het is heel gemakkelijk om te realiseren wat een automatische gedachte werkelijk is met een voorbeeld: we hebben te maken gehad met een sollicitatiegesprek waarvan we met een positief gevoel kwamen, ondanks dat ze niet in staat waren om een ​​van de vele vragen te beantwoorden die ze ons stelden.

De hele dag waarschijnlijk, we kunnen de automatische gedachte niet vermijden dat alleen die vraag die we niet beantwoordden de belangrijkste was en dat, daarom, wij niet degenen zijn die voor de baan worden gekozen.

Wanneer automatische gedachten vervormde gedachten worden

Alle mensen leren om met onze eigen gedachten te levens, hoewel deze vervormd en irrationeel zijn.

echter, soms kunnen die verwrongen gedachten ons veel schade berokkenen en overmatig invloed uitoefenen op bepaalde aspecten van ons leven die vervormde gedachten worden. De belangrijkste soorten vervormde gedachten zijn de volgende:

• Gefilterd: negatieve details worden genomen en vergroot, waarmee de positieve aspecten van de situatie worden geminimaliseerd. Bijvoorbeeld: de vorige zaak over het sollicitatiegesprek.
• Gepolariseerd: dingen zijn wit of zwart, of er is succes of er is een mislukking. De gemiddelde voorwaarden worden niet in aanmerking genomen. Bijvoorbeeld: vandaag is mijn eten slecht verlopen, ik ben een ramp, ik zal nooit meer naar de keuken gaan omdat ik dat niet waard ben.
• Sobregeneralizados: uit een eenvoudig voorval wordt een conclusie getrokken met een algemeen karakter. Bijvoorbeeld: Ik heb het rijbewijs examen opgeschort, ik zal het nooit afhalen.
• Andere gedachten geïnterpreteerd: Zonder een woord, denk je dat je kunt raden wat anderen denken, altijd vanuit een individueel perspectief. Bijvoorbeeld: Die jongen heeft naar me gekeken toen hij langskwam, dat vond hij erg leuk.
• catastrofe: ramp wordt verwacht. Bijvoorbeeld: Wat als ik naar die reis ga en het vliegtuig valt?
• boosdoeners: de anderen zijn altijd verantwoordelijk voor onze mislukkingen: Bijvoorbeeld: Ik slaag niet voor het examen omdat de leraar een hobby heeft.
• "Dat zou je moeten doen": Er zijn altijd strenge regels waaraan we moeten voldoen. Bijvoorbeeld: Ik zou meer moeten bewegen, dus ik zal nooit afvallen.

Hoe te ontsnappen aan vervormde gedachten?

Zodat de verwrongen gedachten niet degenen zijn die ons leven beheersen Het is noodzakelijk om een ​​goed management te verwerven in technieken van introspectie en zelfbeheersing.

Ten eerste daarom, we moeten onze autolakken leren analyseren en onderscheid in hen welke verwrongen gedachten vaker verschijnen, ons bewust makend van hoe we ons op een of andere manier gedragen en ons laten leiden door deze verwrongen gedachten.

tweede, het is aan te raden ga naar cognitieve psychologie technieken dat stelt ons in staat om te vechten tegen die verwrongen gedachten.

Bijvoorbeeld, Het is effectief om een ​​zin te creëren die dient als een talisman tegen negatief denken. Dat wil zeggen, elke keer dat die verwrongen gedachte in onze geest opkomt, antwoord dan met een zin die een rationele en logische gedachte erover bevat..

De spiegeltechniek is ook effectief. Wanneer de verwrongen gedachte zich voordoet, stellen we onszelf voor, alsof we in een spiegel weerspiegeld worden, de negatieve situatie overwonnen hebben waartoe die slechte gedachte ons leidt. 7 strategieën die negatieve gedachten deactiveren Negatieve gedachten worden een bedreiging wanneer we ze voeden. We leren u om ze met deze strategieën te deactiveren. Meer lezen "