Leer je fobie te overwinnen!

We hebben allemaal een fobie of we kennen iemand met wat. Sommigen kunnen dingen zijn die ons niet dagelijks conditioneren, zodat we kunnen leven zonder ze te negeren. Bijvoorbeeld, het hebben van een fobie van slangen of ratten genereert niet veel angst in je dagelijks leven als je in een stad woont.

De fobie om te rijden (amaxofobie) kan echter vandaag een probleem zijn. Of de fobie om te vliegen als je vaak in je werk moet reizen. Daarom is het belangrijk om de angst opgewekt door een aantal ongevaarlijke stimuli te werken, vermijdingsgedrag te veroorzaken dat deze paniek voedt ... Ontdek hoe!

"De man die bang is zonder gevaar bedenkt gevaar om zijn angst te rechtvaardigen"

-Alain Emile Chartier-

De sleutel tot fobie is angst

Angst is de emotie die verschijnt als we een fobie hebben. Daarom moeten we om te beginnen leren de intensiteit te verminderen wanneer deze wordt geactiveerd. Te dien einde, we kunnen onszelf informeren over de oorzaak van deze fobie, omdat soms wat het produceert slechts onjuiste overtuigingen zijn en het ontmantelen ervan verdwijnt. Op dezelfde manier helpt het ons om managementvaardigheden van de gevreesde situatie te verwerven.

Laten we er een voorbeeld van zien: als we een fobie van honden hebben, denken we misschien dat iedereen gevaarlijk is. Als we ons daarover informeren, zullen we zien dat dit niet het geval is. Ook als we kijken hoe we ons met honden moeten gedragen om hun gedrag in verschillende situaties te reguleren, We zullen meer middelen hebben om te gebruiken in de situaties waarin we ons bevinden. Deze middelen zullen ons veiligheid bieden en onze angst verminderen; nu is de dreiging niet meer zo.

"Niets in het leven moet gevreesd worden. Het moet alleen begrepen worden "

-Marie Curie-

Naast het informeren van de realiteit van de fobische stimulus en het leren omgaan met het, is het essentieel dat we met een andere set hulpmiddelen werken. In die zin zal het een grote hulp zijn om te leren ontspannen. Er zijn talloze technieken om dit te bereiken, het gaat erom degene te vinden die het beste voor ons werkt, afhankelijk van de stimulus en onze persoonlijke eigenschappen.

De volgende stap: stel jezelf bloot aan het object van je fobie

Wanneer het ons lijkt wat ons de fobie veroorzaakt, wordt onze angst geactiveerd. We voelen onze harten op volle snelheid kloppen. De ademhaling versnelt. We blokkeren onszelf en onze aandacht wordt gevangen door de stimulus zelf. We willen gewoon vluchten of het vermijden, Right? In feite is dit laatste wat we doen. Dan neemt de angst af ... Totdat de fobische stimulus weer verschijnt en we op dezelfde manier tegen angst in gaan. Zo wordt deze manier versterkt.

Het is duidelijk dat deze ontwijkingsstrategie op korte termijn effectief is, maar niet op de lange termijn. Wat kunnen we doen?? We moeten stoppen met rennen. Ik weet dat het moeilijk klinkt, maar daarom is de eerste stap geweest om te leren ontspannen en onze angst onder controle te houden. Dus wanneer onze fobie verschijnt, zullen we in staat zijn om die negatieve emotie aan te kunnen.

Voor dit, het is noodzakelijk dat we ons beetje bij beetje blootstellen aan de fobische stimulus. Dat wil zeggen, we zullen een lijst opstellen van situaties gerelateerd aan onze fobie en ze rangschikken van de laagste tot de hoogste, afhankelijk van de mate van gegenereerde angst. Als we het eenmaal hebben, zullen we door elk van hen heen moeten gaan zonder te vluchten.

We beginnen met de minste gegenereerde angst, en wanneer we merken dat deze onaangename emotie verschijnt, zullen we beginnen met de strategieën die we al hebben verworven om het te beheren (bijvoorbeeld ontspanning, gedissocieerde aandacht van de stimulus, stop de gedachtencyclus, etc.) in plaats daarvan om het te vermijden. Zodra we het hebben overwonnen, zijn we klaar om onszelf aan de volgende te presenteren. Op deze manier, we zullen zien hoe beetje bij beetje we onszelf rustig kunnen blootstellen aan situaties die eerder een zeer grote angst veroorzaakten.

Eindelijk ... Prémiate!

Wanneer we een gedrag willen omzetten in een gewoonte, moeten we het versterken nadat het is gestart. Om die reden, Het is heel belangrijk dat we onszelf belonen nadat we ons blootstellen aan fobische stimulatie en het beheren van angstgevoelens zonder de situatie te vermijden. We hebben tenslotte een onaangenaam moment doorgemaakt ... We verdienen het!

Op deze manier zullen we onze zelfbeheersing kunnen vergroten tegen die eerste impuls om te vluchten. Maar dat niet alleen, na de tentoonstelling kunnen we ook zien dat de negatieve gevolgen die we eerder hadden verwacht, niet zo erg waren als we dachten. Of misschien zijn ze niet eens verschenen. Dit op zich is al een versterking en een motivatie om de volgende stap van de moeilijkheid tegemoet te treden, die bij het domineren van de vorige niet meer zo hoog lijkt.

"Angst is een rivier van angst die door de geest loopt. Als het wordt gevoerd, kan het een torrent worden die al onze gedachten zal meeslepen ".

-Naar Roche-

Het overwinnen van een fobie is relatief eenvoudig als je weet hoe en de technieken correct zijn ingevoerd die we hebben gezien Daarom, als je gelooft dat dit probleem in je leven aanwezig is, is het belangrijk dat je naar een geschikte psycholoog gaat, die je door dit proces leidt, zodat je weer controle over je leven kunt krijgen ...!

Afbeeldingen met dank aan Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg en Connor McSheffrey.

Welke problemen houden verband met sociale fobie? Sociale fobie omvat een reeks gedachten over anderen en onszelf die ons dagelijks leven moeilijk maken ... Geef ze een remedie! Meer lezen "