Leer effectief om slapeloosheid te bestrijden

Een goede dag hebben begint met een goede nachtrust. Slapeloosheid treft veel mensen en het bestrijden ervan is een doelstelling die een primordiale plaats inneemt op de prioriteitsschalen. Als we 's nachts helemaal niet geslapen hebben, zullen we waarschijnlijk proberen de droom met de dag te "herstellen" met een dutje bijvoorbeeld. Dit kan het voor ons gemakkelijker maken opnieuw slapeloosheid te lijden en de vicieuze cirkel te bestendigen.

De gewoonten van het leven die we hebben zijn enorm belangrijk voor homeostase en de aanpassingsprocessen die plaatsvinden in ons lichaam. Het is belangrijk om voor onze gezondheid te zorgen door alles te doen wat in onze macht ligt. Het verkrijgen van goede gewoonten voor het naar bed gaan is daar één van. Het wordt slaaphygiëne genoemd en het kan ons helpen meer en beter te slapen.

Dat zijn we gewend het is noodzakelijk om te slapen, minstens 8 uur per dag, maar realistisch gezien, met de trein van het leven die we volgen, voldoet bijna niemand. De werkdruk is bij veel gelegenheden erg groot en we willen profiteren van onze vrije tijd.

Dat is waarom we onze vrije tijd besteden aan activiteiten doen, televisie kijken ... en we proberen zo snel te gaan slapen als we van de ene dagelijkse activiteit naar de andere gaan, wanneer een goede nachtrust een tijd van voorbereiding vereist. Dit zijn enkele tips die experts ons geven om te genieten van een betere rust en leren om slapeloosheid te bestrijden:

1. Stel een tijd in om te slapen en wakker te worden

Het helpt veel om de droom om richtlijnen vast te stellen te reguleren. Ga slapen en word altijd tegelijkertijd wakker creëer een gewoonte die slaap gemakkelijker kan maken wanneer de gebruikelijke bedtijd nadert. Het is ook belangrijk dat als we op een dag niet goed hebben geslapen, we op hetzelfde moment wakker worden als altijd. Dat zal het ons gemakkelijker maken om 's nachts onze slaap te verzoenen.

2. Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan

Hoewel alcohol een depressivum voor het centrale zenuwstelsel is en slaperigheid veroorzaakt, biedt het geen goede nachtrust. Alcohol zorgt ervoor dat we slecht slapen met slaaponderbrekingen en met een kortere tijd in de REM-fase. Als je veel alcohol hebt gedronken, kun je naast een gefragmenteerde slaap zweten en zeer levendige dromen krijgen.

3. Slaap in een kamer zonder licht en op een geschikte temperatuur

Dat er geen lichtafleiders in de kamer zijn, als rode piloten of lichten die onze zintuigen kunnen doen ontwaken. Het is ook contraproductief om digitale klokken te hebben die we constant kunnen bekijken terwijl we niet kunnen slapen. Temperatuur is ook invloedrijk.

Het moet een kamer zijn met een aangename temperatuur, die niet koud of warm wordt.

4. Oefening dagelijks, maar niet vlak voor het slapengaan

Sport is goed voor bijna elk aspect van onze gezondheid. Door dagelijks 20-30 minuten te oefenen, brengen we energie door die vermoeidheid kan beïnvloeden en de behoefte om 's nachts te slapen. Maar altijd het is goed dat er ten minste drie uur zit tussen het moment dat we klaar zijn met de oefening en de tijd om te beginnen met het voorbereiden van de droom.

Als we erg laat trainen, zullen we onze activering naar bed overbrengen en zal het moeilijker voor ons zijn om in slaap te vallen.

5. Gebruik geen elektronische apparaten in bed

Het bed is een rustplaats. Gebruik het niet als een plek voor vrije tijd, Het is beter om het gebruik van tablets, telefoons of tv's te vermijden in bed. Hoewel het in eerste instantie lijkt dat het lezen van nieuws of televisie kijken de slaap kan vergemakkelijken, kunnen we het eigenlijk uitstellen. Aandacht voor het scherm kan ons slaperig maken en stoppen met slapen in verband met bed.

6. Blijf niet langer dan 30 minuten wakker in bed

Er zijn dagen dat we gewoon niet kunnen slapen en we stoppen niet om in bed te gooien en draaien. Geef jezelf 30 minuten om te proberen te slapen, als je het niet snapt, Ga uit bed en doe wat ontspannen activiteit. Het is belangrijk dat u niet te veel tijd in bed doorbrengt zonder te kunnen slapen, het enige dat u kunt bereiken is gefrustreerd raken en slapeloosheid begunstigen.

7. Ontspanningstechnieken voor het slapengaan

Het is raadzaam om enkele ontspanningsoefeningen te doen voordat u naar bed gaat. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, licht uitrekken, luisteren naar ontspannende muziek of neem een ​​warm bad. Al deze activiteiten zorgen ervoor dat we ontspannen en onze zorgen opzij schuiven.

8. Vermijd het gebruik van cafeïne na 6 uur 's middags

Logisch gezien is het nutteloos om in slaap te vallen voordat je gaat slapen, maar zelfs als je 's middags inneemt, kun je ons beïnvloeden. Dat moet je onthouden cafeïne blijft in ons lichaam van 4 tot 9 uur. Een stimulerend middel zijn, interfereert direct in de slaap.

Niet alleen koffie is stimulerend, ook thee of chocolade of coca-cola kunnen ons wakker houden.

 9. Wakker worden in het zonlicht

Sommige deskundigen raden aan wakker te worden met zonlicht. Het kan helpen bij het reguleren van slapeloosheid en onze circadiane ritmes door ons lichaam op te starten en 's nachts, wanneer we in het donker zijn, geven we de voorkeur aan de productie van melatonine van nature in ons lichaam. Melatonine is een neurohormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier en de slaap-waakcyclus reguleert.

10. Ga niet rond belangrijke zaken in bed

Dit advies is niet gemakkelijk te volgen. Als iets ons zorgen baart, is de tijd om naar bed te gaan een van de meest ontvankelijke om erover na te denken. Hoewel we proberen de geest in het wit te plaatsen, worden we overspoeld met gedachten. Dat is de reden waarom we onze problemen oplossen voordat we naar bed gaan. Een lijstje maken van wat we de volgende dag moeten doen, kan bijvoorbeeld helpen.

11. Pas op voor dutjes

Het gaat ook niet om het elimineren van dutjes. Er zijn mensen die ervan profiteren en die ze nodig hebben om batterijen op te laden. Maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn. Het wordt niet aanbevolen om het langer dan 30 minuten te laten duren en zou niet moeten dienen om gebrek aan slaap te compenseren. Als we meestal niet dutten en we doen het omdat we slapeloosheid hebben gehad, kunnen we die nacht opnieuw laten gebeuren.

Het gaat niet alleen om 8 uur per dag slapen, maar ook om 8 uur slaap van goede kwaliteit.

Het doel van het handhaven van een goede slaaphygiëne is om overdag energie te hebben en je goed te voelen. Het implementeren van deze gewoonten in onze dag is een zeer goede manier om voor onze gezondheid te zorgen en om slapeloosheid gemakkelijk en effectief te bestrijden. Is slapeloosheid iets dat je dagelijks lijdt?

5 effectieve methoden om angst te bestrijden Angst is een maatje geworden in onze routine. Als je angst wilt bestrijden, bieden we je de 5 meest effectieve methoden om het te overwinnen. Ontdek ze! Meer lezen "