Voedingsmiddelen die het geheugen helpen versterken

Het geheugen is een van die vermogens dat kan worden gezien verminderd of verslechterd door verschillende factoren. Soms is het leeftijd, soms een ziekte of gewoon stress die deze functie beïnvloedt. In ieder geval is het altijd mogelijk om maatregelen te nemen zodat dit niet gebeurt of minder ernstige gevolgen heeft.

De functie van geheugen wordt beschermd, voornamelijk, het verzorgen van de hersenen. De normale slijtage van de leeftijd kan met passende maatregelen worden vertraagd. Ook de effecten van verschillende ziekten. Zoals altijd is preventie in deze gevallen de sleutel.

Goede voeding is cruciaal voor de hersenen om zichzelf te behouden en goed te functioneren. Er zijn voedingsmiddelen die specifiek bijdragen tot het behoud van het geheugen in optimale omstandigheden. Niets beter dan ze in de voeding opnemen. Het volgende zijn enkele van hen.

"Wij zijn onze herinnering, wij zijn dat hersenschimmige museum van onstabiele vormen, die stapel gebroken spiegels".

-Jorge Luis Borges-

Vis en geheugen

Vissen zijn rijk aan prachtige componenten zoals Omega 3 en Omega 6. Deze vetzuren zijn essentieel om de hersenen te voeden en te beschermen. Omega 3 maakt deel uit van de grijze stof en de celmembranen van de hersenen. Het is bewezen dat veelvuldig gebruik van invloed is op betere leerpercentages en een beter humeur.

De vis, vooral de blauwe, ze zijn ook een bron van fosfor, een ander onderdeel van de neuronale membranen. Alles samen beschermt tegen cognitieve verslechtering en neurodegeneratieve ziekten. Beïnvloedt het geheugen en de intelligentie in het algemeen. Het is aangewezen om vis ten minste tweemaal per week te consumeren.

De noten

Noten zijn een andere geweldige bron van Omega 3 en fosfor. Ze hebben ook vitamines van groep B, magnesium en vitamine E. Dit alles maakt ze tot belangrijke bondgenoten voor een goede cerebrovasculaire gezondheid. Een echte traktatie voor de hersenen.

Een belangrijk punt is dat noten rijk zijn aan antioxidanten. Deze elementen dienen om de veroudering van neuronen te vertragen. Ze werken tegen vrije radicalen, die oxidatieve stress veroorzaken. Niets gezonder dan een handvol noten per dag te eten.

Rood fruit

De rode vruchten hebben een groot aantal componenten die geweldig zijn voor de gezondheid. Onder hen zijn antioxidanten die, zoals al uitgelegd, het lichaam beschermen tegen oxidatieve processen. In dat opzicht voorkomen en matigen ze de effecten van het verstrijken van jaren in de hersenen. Evenzo houden ze het geheugen bij en beperken ze de impact van sommige ziekten zoals Alzheimer.

Daarnaast, rode vruchten helpen de communicatie tussen neuronen te verbeteren. Ze hebben ook een belangrijk ontstekingsremmend effect dat neuronale schade voorkomt. Experts geven aan dat frambozen de meest geschikte optie zijn omdat ze een hogere concentratie aan antioxidanten bevatten.

De chocolade

Hoewel velen liever wegblijven van chocolade vanwege de grote calorie-inname, is de waarheid dat dit voedsel veel meer voordelen biedt dan nadelen. Een van hen is het eigendom van het stimuleren van de bloedcirculatie in sommige delen van de hersenen. Dit dankzij een van zijn componenten: flavanol.

Flavanol is een element waarvan bewezen is dat het uitstekende effecten heeft op het geheugen, vermoeidheid, slapeloosheid en de tekenen van veroudering. Evenzo versterkt het de vasculaire functie. Het ideaal is echter om chocolade in zijn meest natuurlijke vormen te consumeren. Wanneer het sterk wordt verwerkt, verliest het verschillende van zijn eigenschappen.

Geheel voedsel

Alle hele voedingsmiddelen zijn geweldig voor de gezondheid en hebben een positieve invloed op de hersenfunctie. Ze bevatten hoge concentraties foliumzuur en vitamine B6. Beide elementen dragen bij aan het goed houden van de hersenen. Omdat ze een hoog vezelgehalte hebben, helpt het bij het reguleren van cholesterol en bloedsuikerspiegels. Dit beïnvloedt op zijn beurt de gezondheid van de hersenen.

Het effect van hele voedingsmiddelen is om het geheugen en de concentratie te verbeteren. Evenzo vergemakkelijken ze inspanningen in fasen van hoog intellectueel werk. Alsof dit nog niet genoeg was, verminderen ze ook de stress. Het ideaal is dat het dagelijkse dieet gebaseerd is op integrale producten. Geschat wordt dat deze voedingsmiddelen tot 50% van het dieet zouden moeten uitmaken.

Voedsel moet een bewuste en verantwoordelijke handeling zijn. Onze gezondheidstoestand in het algemeen en hoe we ouder worden, hangt in grote mate af van de eetgewoonten die we cultiveren. En het geheugen, dat kostbare vermogen, wordt veel beter bewaard in het kader van een gezond dieet.

10 strategieën om het geheugen te verbeteren en de studie te optimaliseren Op een bepaald punt in ons leven wilden we allemaal het geheugen verbeteren. Vandaag zullen we verschillende zeer nuttige strategieën zien om het onthouden mogelijk te maken. Meer lezen "