Geconfronteerd met een marathon, een uitdaging van mentaliseren

Sport, van een bepaald niveau van toewijding en vaardigheid, wordt een hoogst psychologische discipline, naast fysiek. Geconfronteerd met een rivaal of lid worden van een groep als onderdeel van een team, in welke modaliteit dan ook, vereist mentaliseren, inspanning, voorbereiding en training. Zonder deze ingrediënten kan persoonlijk succes onbereikbaar zijn.

Daarom, om doelen te bereiken, hetzij professioneel of om de merken zelf te verslaan, is het noodzakelijk om voor het mentale aspect te zorgen. Concentreren en "het hoofd voorbereiden" voor de race is essentieel, vooral als de sport wordt geconfronteerd als een uitdaging waarin onze grootste rivaal ons is, met onze angsten en verwachtingen.

De training, mentaal en psychologisch

Binnen de atletiek, omdat het de moedertest is, Misschien is de marathon - of de marathon - een van de tests waarbij het psychologische gewicht groter is. Hij heeft het al in de voorbereiding, waar de dagen vol zijn met kilometers en de benen van kleine of grote pijn die kruipen van de ene enkel naar de andere. Sterker nog, goede marathonlopers, degenen die een geplande voorbereiding van de test doen, zeggen meestal dat het heel moeilijk is om het voor te bereiden, wat niet betekent dat er binnen die 42 km slechte momenten zijn.

Dus de fysieke training zelf wordt begeleid door een training in veerkracht. Momenten waarop de verleiding om te vertrekken erg groot is. Instants waarin "wat doe ik hier, alleen en leed, wanneer ik rustig thuis kan zijn om een ​​boek te lezen of, in het geval van professionals, een andere baan heb gekozen?"

Een andere belangrijke psychologische factor, naast het overwinnen van pijn en vermoeidheid, is die van gezicht bezorgdheid. Die zenuw die de dagen vóór de test verschijnt en die de druk bevat om te reageren op de aangegeven dag voor de uitgevoerde training. De marathonloper weet dat hij tijdens die laatste dagen weinig zal winnen - wat hij moest verdienen heeft hem de afgelopen maanden al training opgeleverd - maar hij kan veel verliezen met een kleine griep of een virus. Vandaar dat in deze laatste dagen, waarin het volume van Km in training daalt, de gevoeligheid voor elke vorm van vreemde sensatie neemt toe.

Tot slot, wees erop dat, voordat je de psychologie binnengaat in de test het lopen van een marathon moet altijd een beslissing zijn weg van het momentum. Het moet het einde zijn van een lang proces, op de achtergrond, waarin zowel het lichaam als de geest zich beetje bij beetje aanpassen aan hogere workloads. Het uitvoeren van deze test is een enorme impact op een organisch niveau, zelfs voor de meest geprepareerde atleten, daarom is het gek om het uit te voeren zonder ten minste twee jaar training en kortere wedstrijden te assimileren. Dat wil zeggen, het opbouwen van een belangrijke fysieke en mentale fase, alvorens een specifieke voorbereiding op de test te maken (3-4 maanden).

Al in de wedstrijd zelf benadrukt de psycholoog Rocío Parrado dat de marathonloper door verschillende emotionele toestanden gaat. We zien al dat het lichaam een ​​fysieke en metalen limiet heeft. Dat is waarom, zelfs als je traint, kan een sport zo hard als deze niet lichtvaardig worden genomen. Het mentaliseren van deze vereiste staat voorop.

De 6 mentale fasen van de marathon

Tomás Vich Rodríguez, in zijn boek "Qué pasa por la cabeza de marathonloper", zorgt ervoor dat tijdens de test zes verschillende fasen of fasen worden gepresenteerd:

• euforie: het vindt plaats voor aanvang en tijdens de eerste kilometers. Het wordt gekenmerkt door pre-race zenuwen. Blije gedachten vermengen zich met anderen die de eerste twijfels weerspiegelen. In ieder geval moet het lichaam uitgerust aankomen om te testen en de geest die graag kilometers wil verslinden.
• babbelen: gebeurt tussen kilometer 6 en 15, ongeveer. Veel van de hardlopers zijn bezig met gesprekken met collega's. Er is een de neiging om het tempo te versnellen, geduwd door de stemming van het publiek, wat een voortijdige uitputting veroorzaakt.
• overgang: van 16 tot kilometer 23. Het is een psychologisch neutrale fase. De meeste lopers fungeren als "must", gefocust en gefocust op hun eigen tempo.
• latent: tussen de 24e en de 31e. Het is echt wanneer de marathon begint. Je begint het gewicht van het ras, het fysieke en mentale lijden te voelen. Angst begint en alles wat je wilt is om te voltooien. De wens om te rennen begint te verdwijnen en het mentaliseren hapert.
• lijden: van 32 tot 42. De "muur" kan aankomen, een van de meest angstaanjagende obstakels van de race. Dit is wat specialisten het moment noemen waarop de atleet, vanwege de uitputting van glycogeenvoorraden, de vet als de belangrijkste energiebron om spieren te voeden.
• Einde carrière extase: laatste meters. Het gebeurt wanneer de atleet de zekerheid krijgt dat hij dat doel zal bereiken dat een paar honderd meter eerder zo ver leek.

Fase mentalisatie

Als je de sensaties die tijdens de marathon worden ervaren, leert kennen en beheerst, bereik je een goede race.

• euforie: men moet zich ervan bewust zijn dat na de eerste adrenalineontlading uitputting aankomt. Door het duidelijk te maken, zullen strategieën worden toegepast zodat de vreugde van de eerste km voorkomt dat de laatste post wordt bereikt.
• babbelen: die sensaties die ervoor zorgen dat we het ritme verhogen, moeten worden opgespoord. Bijvoorbeeld de steun van het publiek. Handelen met een hoofd en onszelf niet laten meeslepen door emoties is cruciaal voor dit proces van mentaliseren.
• overgang: we voelen ons er comfortabel in. In deze fase is het essentieel om niet te ontspannen en gelijke tred te houden.
• latent: het is een van de ergste. Meestal hebben negatieve gedachten de overhand, dus we moeten proberen de positieven naar voren te brengen: "Ik verwachtte dat dit zo zou zijn", "het is een andere fase van de race", "kalm, het zal voorbijgaan". In deze fase is eerdere ervaring een graad.
• lijden: het doel is niet om na te denken over het doel, want het ziet er erg ver weg, en zelfs onbereikbaar. Daarom zullen we onze doelstellingen in de volgende kilometer plaatsen. Onze motivatie is om meters af te trekken.
• Laatste extase van de race: er is een adrenalinestoot die een beetje, en ondanks de vermoeidheid, kan terugkeren naar dat eerste gevoel van vreugde.

Anticipeer op de gevolgen

Zodat deze emotionele gebeurtenissen die plaatsvinden tijdens de race niet domineren en eindigen, een slecht merk produceren of zelfs in de steek laten, mentaliseren noodzakelijk is. Deze eerdere psychologische training moet gebaseerd zijn op anticipatie. "

Vandaar, in de voorbereiding, ondanks het feit dat de concurrentie nooit is verreden, de atleet wordt geplaatst door opeenstapeling van training in mentale situaties die vergelijkbaar is met lijden aan de marathon zelf. Dit wordt bereikt met de accumulatie van zeer hoge en aanhoudende intensiteitstraining of -punten (serie).

Deze series zullen ons ook helpen, samen met de langere trainingen, voor hacer een schatting van het tempo dat we tijdens de race moeten dragen. Dit is precies het ritme dat dient als het anker voor de atleet om niet te snel te gaan in de eerste kilometers. Na de 30e kilometer heeft dit ritme de neiging om het tegenovergestelde te dienen: om snel te gaan ondanks de vermoeidheid.

Tot slot, benadruk het belang van interne dialoog. Veel sporters geven de voorkeur aan hun falen door zelfvernietigende berichten te genereren, bij te wonen en te voeden: "Je bent dit niet waard". "Zoveel tijdtraining en nu zet je jezelf voor de gek". Dit soort berichten is niets meer dan de echo van vermoeidheid in onze geest. Als ons lichaam pijnlijk begint te worden, kunnen we in onze geest ook de defaitistische gedachten verhogen met het verstrijken van kilometers.

Hoe beïnvloedt sport onze hersenen? Sporten biedt tal van voordelen, en een van de begunstigden van ons organisme zijn de hersenen, zoals meerdere wetenschappelijke studies hebben aangegeven. Meer lezen "