Geconfronteerd met een psychologisch voorbereidingsexamen

Tijdens deze dagen, duizenden jonge mensen geconfronteerd met een gemiddelde van 3 dagelijkse examens gedurende 3 dagen waarvoor ze hebben voorbereid ongeveer twee jaar. Geconfronteerd met een onderzoek van die kenmerken genereert in hen Ongewone niveaus van nervositeit en stress, omdat voor veel van hen het resultaat hun toekomst zal conditioneren.

Het onder ogen zien van een examen is in veel gevallen een ervaring stressvolle. In hen moet je alle moeite doen die je hebt gedaan voor dagen, weken of maanden, in de hoop dat je geen last hebt van angstaanvallen, geheugenblokken of andere onvoorziene gebeurtenissen. In veel gevallen kunnen deze tests enkele uren duren of zelfs verdelen in dagen. Deze situatie van evaluatie heeft zijn correlaat op het fysieke niveau: zo kan het hormonale evenwicht worden aangetast.

Geconfronteerd met een test: het moment om aan te tonen wat er is geleerd

Al sinds de aankondiging van de testdatum beginnen studenten bepaalde niveaus van stress te ervaren. Dat is wanneer het lichaam bereidt zich voor op actie: het sympathische zenuwstelsel komt tussenbeide om te reageren op een uitdaging. Omdat de uitdaging langer duurt dan het sympathische systeem kan ondersteunen, werkt het parasympathische systeem echter om de oorspronkelijke hormonale niveaus te herstellen..

Begin een gevecht tussen de twee, dat zal doorgaan tot het einde van het examen. Tegen die tijd, Het lichaam heeft talloze ups en downs ervaren die uw gezondheid negatief beïnvloeden, omdat de hoge doses adrenaline en cortisol in de loop van de tijd verlengden. De reactie op stress is voorbereid om op korte termijn bedreigingen het hoofd te bieden, maar niet om op tijd te blijven, wat bijvoorbeeld de productie van lymfocyten kan beïnvloeden.

Deze immunosuppressie kan een vaker voorkomende contractie van ziekten en een slechtere antivirale of antibacteriële reactie veronderstellen. Het komt in feite vaak voor Veel studenten worden ziek tijdens of na de examenperiode.

Sleutels voor een examen

Ons psychologisch voorbereiden op een examen is geen gemakkelijke taak, maar het is wel noodzakelijk. Zoals we hebben gezien, is onze gezondheid ernstig aangetast op fysiek niveau; echter, de psychologische component is fundamenteel. Studenten ondergaan geheugenblokken die voor een groot deel te wijten zijn aan het gevoel dat we niet voldoende zijn voorbereid op de test. Het beïnvloedt ook de manier waarop we studeren, of de tijd die we aan het proces besteden.

Studeren is een proces met verschillende fasen

In de regel begint de student niet te studeren wanneer hij voor de eerste keer gaat zitten met de bedoeling om te studeren. Het eerste contact met informatie betekent al een stap, essentieel, om het te assimileren en te codificeren in ons geheugen, waardoor de kansen op herstel groter worden. In veel gevallen gebeurt dit eerste contact dus voordat de houding van studie en onthouden is ingeschakeld.

Om examen te doen, het is belangrijk om te profiteren van dat eerste contact om de informatie te begrijpen, waardoor het later gemakkelijker wordt om te assimileren. Dit zal ons onnodige stress besparen: het gevoel dat we tijd tekort komen, zal niet zo schrijnend zijn en we kunnen het onderzoek ook nauwkeuriger plannen.

Ondersteuning is essentieel om een ​​examen te kunnen afleggen

Of het nu gaat om het beantwoorden van vragen met een leraar of om te studeren in het gezelschap van andere mensen die voor dezelfde test zullen worden geconfronteerd, Door in teamverband te werken, worden we vaak omgezet in efficiëntere mensen. Dus om examen te doen, zou het niet minder worden.

De student doet het goed bij het zoeken naar ondersteuning bij andere mensen of het uitwisselen van ideeën, omdat het uitleggen van de agenda helpt om het in de geest te herstellen. Aan de andere kant, als we pre-exam vergaderingen houden, zou het goed zijn als ze niet gebaseerd waren op kritiek, wat een negatieve gedachte over het onderwerp zou versterken. Het opnemen van een dergelijke vergadering, in plaats van ons te helpen, kan ons veel pijn doen als het gaat om het afleggen van een examen.

Mock-examen

Examens vormen structuren die, om te beheersen, bekend moeten zijn. Van tevoren het aantal oefeningen of taken of de duur van het examen kennen, zal helpen om er een mentaal beeld van te vormen. Het recreëren zou dan heel positief zijn, want op de dag van het examen zal de student dat voelen Hij heeft al een soortgelijke situatie gezien.

Ontspanning is nog een onderdeel

We hebben eerder gezien dat hoge niveaus van stress tijdens examens later een tol kunnen eisen. Omdat deze niveaus toenemen op de dag van het examen, is het nuttig om enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen te hebben die zijn voorbereid om ons te helpen de test te doorstaan, waarbij we vermijden de gevreesde "blijf leeg". Deze oefeningen zullen bestaan ​​uit het vergroten van het gebied waarin we onze longen vullen, waardoor ze beginnen uit te zetten in het lagere deel, waardoor de karakteristieke tachycardie van een onderzoek wordt vermeden..

Zodra deze punten onder de knie zijn, zal een examen een meer draaglijke taak zijn. Dit betekent niet dat we stress niet als een extra element moeten accepteren, aangezien het helpt ons om snel te reageren op onvoorziene gebeurtenissen, en dat is handig op de dag van het examen. We moeten gewoon rekening houden met de niveaus van nervositeit waarmee we worden geconfronteerd, om te beoordelen of ze voldoende of overdreven zijn.

5 sleutels om academische stress te bestrijden Bestrijding van academische stress vereist een kleine verandering in gewoonten. Van hen is de eerste stap om de redenen te begrijpen die die cascade van chemische reacties door het lichaam genereren. Wil je weten hoe je het kunt verlichten? Plan de tijd Lees meer "