Omhels je cadeau om te verbeteren, 6 toetsen van de ACT

Acceptatie en Commitment therapieën, algemeen bekend als “ACT”, ze voorzien ons van een interessant prisma om ons leven te richten op het vinden van nieuwe manieren om onze persoonlijke realiteit beter te heroriënteren. Het is een eclectische trend die de nadruk legt op het individu, in zijn enige en bijzondere werkelijkheid door haar waarden en heden, cognitieve gedragstherapie en humanistische therapie te accepteren beroept zich ook op mindfulness trends (volledige bewustzijn) om te laten zien succes en de effectiviteit in tal van situaties waarin het persoonlijk succes, wordt uiteindelijk de herwaardering vooral in klinische situaties.

¿WAT DE ACT ZOEKT?

Het doel is om ons een vol en zinvol leven te geven naar onze eigen principes en niet proberen onze manier van zijn en onze persoonlijkheid te veranderen, het gaat om zich te verdiepen in ons eigen bewustzijn om ons te helpen aanvaarden wat we zijn, met ons lijden en gebreken. Als we onszelf engageren om alles te accepteren wat is gedaan, alles heeft geleefd en gevoeld, zullen we de sleutel vinden om ons leven op die paden af ​​te stemmen meer in lijn met onze eigen behoeften en verlangens.

ACCEPTEER JE DEMONNEN

Volgens deze trend richten de andere therapieën zich op het zien van psychisch lijden als iets abnormaals, zoals een ziekte. De ACT gaat ervan uit dat psychologische pijn eigen is aan de menselijke geest, een realiteit is die elke persoon op een bepaald moment ervaart, “het is geen afwijking” noch zijn we gebrekkige mensen voor het voelen van angst, angst, stress, angst, pijn ...

Het geheim is in onze eigen taal, het woord helpt ons dingen te creëren en te verbeelden, om kaarten en modellen te maken. Soms dient het ook voor “herbeleef onze donkere momenten”, om onszelf te bekritiseren en ons zelfs te veroordelen. We moeten leren onze taal te veranderen om die strijd voor te bereiden op zoek naar verbeteringen en overwinningen. Jezelf waarderen begint met het woord.

DE ZES PRINCIPES VAN DE HANDELING

Het belangrijkste doel van ACT-therapieën is om ons de mogelijkheid te bieden om onze eigen psychologische flexibiliteit te ontwikkelen, onszelf te accepteren, maar ons geweten te onderzoeken op strategieën en manieren van verbetering.

1- acceptatie: We moeten onze emoties, sensaties en ervaringen accepteren zonder tegen hen te vechten of ze te vermijden. Lijden is een normaal onderdeel van het leven, maar de mens heeft voldoende capaciteit om te overwinnen en te leren van de ervarenen. We moeten aannemen, begrijpen, de enorme capaciteit van de mens accepteren om oplossingen te vinden en te overwinnen. Pijn blokkeert ons, het is waar, maar we moeten het niet vermijden of ons zelfs nog meer vervolgen. De ACT vertelt ons dat je soms de demonen moet omhelzen om ze te laten gaan.

2-cognitieve defusie: We moeten gedachten, herinneringen en beelden leren zien als een stukje van onze eigen taal. Gedachten of herinneringen zijn geen regels om te gehoorzamen, maar paden van ons wezen die we kunnen gebruiken voor ons eigen gewin.

3- Contact met het heden: Je moet het waarderen “hier en nu”. Het heden bepaalt ons, biedt ons betrokkenheid en verantwoordelijkheid.

4- Het observerende I: Het wordt aanbevolen dat we de ontwikkeling van technieken om ons eigen geweten te luisteren, want zij is de ware essentie van de persoon. Gedachten en emoties komen en gaan volgens het huidige moment, maar achter hen zijn we, ons eigen ZELF.

5- Waarden: ¿Kunt u verduidelijken wat voor u het belangrijkst is? Neem een ​​kijkje in je interieur, je geweten, je hart, onderzoek jezelf, ken jezelf, ontdek wat waardevol en essentieel is.

6-committed actie: Het is altijd aan te raden om doelen te stellen die verband houden met onze eigen waarden, zodat onze actie naar die prestatie een grotere motivatie en betekenis heeft voor onszelf..