9 aanbevelingen om je gevoel van eigenwaarde in 1 maand te vergroten

Eigenwaarde is niet uitgeleend, verwaarloosd of vergeten in andermans zakken. We blijven echter die maatschappij zijn die de versterking van anderen nodig heeft om zichzelf opnieuw te bevestigen, en we blijven "ja" zeggen met een kleine mond wanneer we een "NEEN" met een vaste stem nodig hebben. We vergeten dat, bijna zonder het ons te realiseren enkele verlatingen zijn net zo dodelijk als ophouden met zichzelf liefhebben ...

We moeten het toegeven, weinig psychologische dimensies hebben zoveel belangstelling gewekt, zoals veel publicaties en handleidingen in de uitgeefwereld en persoonlijke groei als zelfwaardering. Op dit punt weet een groot deel van de bevolking hoe om te gaan met begrippen, terminologieën, strategieën en verfijnde hulpmiddelen die door gerenommeerd zijn gemaakt goeroes die ons uitnodigen om elke dag te verbeteren om ons potentieel te ontwikkelen.

"Jijzelf, zoals elke andere persoon in het universum, verdient jouw eigen liefde en genegenheid"

-Gautama Boeddha-

Maar ... Krijgen we het? Gaan we echt onze eigenwaarde vergroten?? De waarheid is dat niet altijd. We zijn van huis gegaan en hebben verschillende keren herhaald voor de spiegel die van "Ik hou van mezelf, ik ben in staat tot wat ik voorstel en niets en niemand zal mij kunnen helpen".

Echter, niet te lang duren, we keren terug naar de plaats in de doos van de uitgang van de vicieuze cirkels samengesteld uit negatieve gedachten. We staan ​​oog in oog met onzekerheid, met angst voor wat ze zullen zeggen en we wijden onze acties aan deze onvermoeibare zoektocht naar erkenning waarmee je moeilijk kunt insuffleren zuurstof vervanger tot ons zelfrespect.

Het is niet gemakkelijk, en het is niet gemakkelijk in de eerste plaats omdat we vaak een beperkt idee hebben van wat eigenwaarde eigenlijk is, omdat nee, het is niet genoeg om "van jezelf te houden". Even belangrijk is verbeter en werk dimensies zo basaal als de perceptie die we hebben over onze eigen persoon, evenals de interacties die we tot stand brengen met de mensen om ons heen.

Zoals we kunnen zien, zijn er in dit complexe weefsel dat onze sociale en emotionele identiteit vormt, enkele randen en naden die moeten worden versterkt of zelfs vernieuwd. We stellen daarom voor om over deze 9 strategieën na te denken.

1. Leer zelf te leveren

Het feit dat we niet weten hoe we onszelf moeten 'voeden', waar we naar toe moeten kijken en zelfvoorziening, is een vloek, een soort betovering die ons telkens weer dwingt dezelfde fout, hetzelfde gedrag, dezelfde put te maken: we zoeken in anderen wat we onszelf niet aanbieden.

Als we een project starten, hopen we dat onze partner, vrienden en familie elk idee, elke droom, elk doel en elk voorstel zullen ondersteunen. Als ze dat niet doen, als ze een bepaald aspect negatief waarderen, dan hebben we misschien het gevoel dat ze diep van binnen willen gooien door ons idee op de grond te gooien. Dus we kunnen het aannemen als een persoonlijke aanval.

¿Wat voor soort geluk kunnen we ambiëren met deze persoonlijke benadering? Naar een waar er alleen korsten zijn, naar een waar anderen ons niet voorzien van zekerheden, complimenten en affecties, we komen naar beneden. Overigens, voor hen, als we kunnen, veroordelen we hen naar de onderwereld.

We moeten emotioneel autonoom zijn, wezens die zichzelf als waardevol voor zichzelf beschouwen en buitengewoon waardig om te streven naar een doel, doel of doelstelling. Op deze manier, en alleen op deze manier, zullen we het positieve deel van de kritiek kunnen vinden die van deze aard is.

2. Vermijd generieke positieve zelfbevestigingen

We wezen er in het begin op. Sommige mensen verlaten het huis niet zonder eerst een eenvoudig ritueel te hebben uitgevoerd, dat van het staan ​​voor de spiegel en het herhalen van de woorden "Ik houd van mezelf, ik ben bekwaam, ik ben mooi, niemand kan me pijn doen of ik ben iemand die de moeite waard is".

"De ergste eenzaamheid is niet comfortabel zijn met jezelf"

-Mark Twain-

Nou, het is heel goed mogelijk dat er meer dan één wordt bediend door de formule, maar we moeten begrijpen dat dit soort generieke uitdrukkingen bijna altijd werken als "lege calorieën". Dat wil zeggen, ze geven aanmoediging voor een bepaalde tijd, maar na een paar uur worden ze verteerd en verdwijnt het effect. Het zijn glibberige ideeën, die, omdat ze niet concreet zijn, nauwelijks herinneringen oproepen die fungeren als houvast.

Creëer persoonlijke, intieme affirmaties die je innerlijke vezel raken tot het punt om het te revitaliseren als het snoer van een viool.

Bijvoorbeeld: "In het verleden hebben ze je pijn gedaan, ze hebben je doen geloven dat je klein en onbeduidend was, maar nu heb je je wonden genezen en je huid is veel moeilijker. Nu ben je een reus, het angstige kind van gisteren was achtergelaten. Nu zal niets meer aan jou in staat zijn ".

3. Creëer je eigen emotionele immuunsysteem

Het hebben van een laag zelfbeeld maakt ons kwetsbaarder voor veel van de psychische "verwondingen" die kunnen optreden in het dagelijks leven, klein of verreikend. We zijn minder bestand tegen frustratie, falen, teleurstellingen schaden ons meer, we beheren angst, stress ...

• Het is noodzakelijk dat we een echt "emotioneel immuunsysteem" creëren. Net zoals ons lichaam een ​​reeks organen, cellen en verschillende mechanismen heeft om met virussen, bacteriën en mogelijke infecties om te gaan, moeten we ook op psychologisch niveau hetzelfde bereiken.
• Het gaat alleen om het integreren van bewustwordingsstrategieën, waar je dat kunt begrijpen We hebben voldoende voedingsstoffen nodig die ons versterken, die als een barrière voor verdediging en bescherming dienen: eigenliefde, zelfvertrouwen, een goed zelfbeeld, positiviteit, veerkracht, gevoel voor humor, het vermogen om te relativeren, weten hoe je "nee" moet zeggen ...

4. Eigenwaarde voedt zich niet alleen met "hoop", je hebt overtuigingen nodig

Er zijn mensen die, met het doel hun gevoel van eigenwaarde te versterken, tegen zichzelf zinnetjes zeggen "Alles komt goed, ik zal gaan en slagen of ik zal dit en de ander en alles bereiken wat ik voorstel".

Zoals we eerder hebben aangegeven, heeft dit type versterkingen een zeer korte batterij. We moeten dat begrijpen Wanneer we worden geconfronteerd met een persoon met een laag zelfbeeld, zal het niet veel helpen als we ze voeden op basis van eenvoudige hoop, wat je nodig hebt zijn overtuigingen, stevige, concrete, realistische en tastbare aspecten.

Het is daarom noodzakelijk dat we leren "Feed back" en daarvoor is het het beste om je eigen blik te richten op onze competenties, prestaties en vaardigheden, en realistisch te zijn.

"Ik ben heel goed in sociale kwesties. Ik heb een goede nota genomen in mijn universitaire carrière en dit en getraind om op dit gebied te werken, ik hoef me niet onzeker te voelen omdat ik over voldoende vaardigheden beschik, er is geen reden om aan mij te twijfelen. Ik zou daarom niet aan mezelf moeten twijfelen. Ik weet wat ik waard ben en ik begrijp dat ik grote kansen heb om te krijgen wat ik wil, omdat ik in het verleden al verschillende prestaties heb bereikt ... "

Weet jij wat het is en hoe helpt emotionele catharsis ons? Emotionele catharsis is een proces van intense emotionele expressie, daarmee bevrijden we ons van de negatieve emoties die ons onderdrukken en waarde geven. Meer lezen "

5. Accepteer, je bent de mooiste gave van dit leven

Hoe te ontkennen? Van jongs af aan hebben ze ons geleid, georiënteerd en geplaatst in de magie van lof, van het compliment of de schouderklop en het uiterlijk van goedkeuring. We zijn verslaafd geraakt aan externe herkenning, en in het geval van het niet bereiken, ligt de oorzaak natuurlijk in die eigen en onherstelbare gebreken: omdat we onhandig, lelijk, dik, timide of onsuccesvol zijn.

Beetje bij beetje we gaan weg van onszelf alsof we een ongemakkelijke huid hebben gewoond, een vreemd lichaam dat we haten en dat ons walgt. 

• Gedurende onze jeugd is het nooit bij iemand opgekomen om ons te vragen of we trots op onszelf waren, of we van elkaar hielden of accepteerden. Daarom bereiken we de volwassenheid vaak verloren en gefrustreerd zonder te weten waar te kijken, binnen of buiten ...
• Als we echt ons zelfbeeld willen verbeteren en vergroten, moeten we het doen: we moeten onszelf in lichaam en geest accepteren, we moeten de stap zetten en begrijpen dat we in werkelijkheid het mooiste in dit leven zijn. We zouden ons niet moeten schamen om het op die manier te geloven. Niets is belangrijker dan dat lichaam dat ons in staat stelt vooruit te gaan, te voelen, te ervaren, niets is waardevoller dan die geest, die huid en dat hart dat het verdient om bemind te worden, bemind te worden en zich ongelooflijk sterk en mooi te voelen.

6. Verkennen, zoeken, informeren

Een laag zelfbeeld plaatst ons gevangen in de kelder van de comfortzone, in de riolen van immobiliteit en in de donkere kamer van angst. Het fluistert ons dat het beter is om niet te proberen, niet om te riskeren en niet te verkennen, omdat het meest waarschijnlijke is dat we nog een keer fout zitten of dat we voor de anderen zichtbaar zijn.

• Als we echt en haalbare veranderingen in een maand willen waarnemen, moeten we het doen: verkennen, zoeken, onderzoeken ...
• Je hoeft niet helemaal zeker te zijn van iets om nieuwe dingen te "repeteren", we moeten onszelf riskeren en vaker improviseren, ons laten leiden door het principe van intuïtie en door het gevoel van plezier in plaats van door de schaduw van angst en zorgen.

De realiteit en alles wat ons omringt, verbergt echt leuke dingen, mensen en situaties die het verdienen om ontdekt te worden.

7. Zoek een balans tussen rede en intuïtie

Mensen met een laag zelfbeeld hebben een buitensporige neiging om alles te rationaliseren. "Als ik dit doe, kunnen ze het andere ding denken, ik moet dat doen, zodat ze beseffen dat ik in staat ben". "Dit wordt best vermeden omdat ik kan falen, het is beter om te zwijgen wat ik voel en doe alsof er niets gebeurd is ..."

• Die rationalisatie en die obsessie om elk detail af te brokkelen tot het punt van wat wel en niet kan gebeuren, leidt ons vaak tot zeer destructieve angsttoestanden.
• We moeten de geur, het gevoel en de smaak van onze emoties herstellen, zodat we vrij kunnen zijn van angst en onzekerheid.

Durf te proeven van het plezier om jezelf voorrang te geven, om jezelf als de hoogste prioriteit te stellen in je dagelijkse leven en om jezelf te voeden zoals je verdient zonder zoveel kettingen, druk en terughoudendheid.

8. Zelfopoffering van tijd tot tijd is in goede smaak

Zelfverheerlijking is noodzakelijk en zeer nuttig om het zelfrespect te vergroten. We moeten echter voor een kleine nuance zorgen: we moeten ze niet licht en overdreven of overdreven geven, maar als we iets goed hebben gedaan, iets om trots op te zijn.

• "Vandaag heb ik deze persoon kunnen vertellen dat ik niet naar zijn verjaardagsfeestje ga"⇔ Ik ben trots op mezelf omdat ik al in staat ben om congruent te zijn tussen mijn wensen en mijn acties.
• "Vandaag heb ik een goed gevoel over mezelf omdat ik erin geslaagd ben om mijn doel te bereiken, ook al vertrouwde niemand mij erop".

9. Beloon jezelf elke dag, je verdient het

Het is heel goed mogelijk dat je in je dagelijkse leven elke inspanning, gedachte en energie richt op het belonen van anderen, door hen te helpen hun leven gemakkelijker te maken, in hun kaarten te passen, in hun verwachtingen, in wat zij van u verwachten.

Deze vitale aanpak, op de lange termijn, kan je alleen een vrucht bieden: lijden.

"Mensen die meer goedkeuring willen, krijgen minder en mensen die minder goedkeuring nodig hebben, krijgen meer"

-Wayne Dyer-

Als u uw zelfwaardering wilt verbeteren en binnen een maand echte veranderingen wilt zien, leert u uzelf elke dag op verschillende en verschillende manieren te belonen:

• Gun jezelf tijd voor jezelf.
• Ga eropuit, ren, loop door een natuurlijke omgeving.
• Nodig jezelf uit voor een kop koffie met jezelf en start een interne chat waarin je prioriteiten stelt.
• Geef jezelf een boek, een klein uitje, een uur stilte en eenzaamheid.
• Beloon jezelf elke dag overeenkomstig uw wensen en uw acties.
• Geef jezelf goede mensen in je leven en laat degenen die je lastigvallen buiten beschouwing, die spelden in je zelfrespect plaatsen.

Tot slot, we zijn ons ervan bewust dat het repareren en genezen van fragmenten van gewonde of gefragmenteerde zelfwaardering tijd kost. Dergelijk vakmanschap heeft echter twee basiscomponenten nodig: wilskracht en doorzettingsvermogen. Beetje bij beetje zullen we die ideale dimensie vinden waar we, door perfecte afstanden en vertrouwen, iets meer van onszelf zullen houden zonder angst, schuld of angst. De manier om het te bereiken is al de moeite waard.

5 sleutels van Mindfulness om je leven te veranderen in 15 dagen De grote veranderingen worden voorafgegaan door kleine shakes waarmee je ons leven beetje bij beetje in de richting van geluk kunt veranderen: Mindfulness kan ons helpen. Leer Mindfulness te gebruiken om je leven in slechts 15 dagen te veranderen. Meer lezen "

Bibliografische referenties

-Nathaniel Branden (1994) "De zes pijlers van zelfrespect". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Eigenwaarde, beter leven". Barcelona: Espasa vandaag

-Walter Riso (2012) "Verliefd op je worden: de onmisbare waarde van zelfrespect". Valencia: Ocean

Afbeeldingen met dank aan Katrhin Honest