7 manieren om ons te motiveren om mindfulness te oefenen

De basis van Mindfulness ligt in het op een speciale manier aandacht geven: opzettelijk, in het huidige moment en zonder te oordelen (Kabat-Zinn, 1994). Andere auteurs definiëren het als "het bewustzijn van de huidige ervaring met acceptatie" (Germer, 2005) of "de universele en basale menselijke capaciteit, die bestaat uit het zich bewust zijn van de inhoud van de geest, van moment tot moment" (Simon, 2007).

Het basisdoel van deze techniek is om van de volle geest naar de mindfulness te gaan. We laten opzij wat boeddhisten 'apengeest' of zwervend noemen, om naar een rationeel denkend verstand te gaan en minder gemotiveerd door wanorde en chaos.

Wanneer we mindfulness beoefenen, richten we onze aandacht herhaaldelijk op onze ervaring in het huidige moment. We hebben keer op keer de herkauwers uit het verleden opzij geschoven of zorgen over de toekomst en richten onze aandacht op wat er op dit moment gebeurt.

Het uitgangspunt van opmerkzaamheid

"Wat er ook in de geest verschijnt, observeer het gewoon"

-Ajahne Chah-

De vereisten om mindfulness te oefenen zijn:

• Heb een geschikte site.
• Een geschikt moment.
• De ideale houding en een timer.

De fundamentele instructie die we de hersenen moeten geven om met de oefening te beginnen, is 'directe aandacht voor de ervaring in het huidige moment, met nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie' (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) wijst op de Attitudes die het proces van mindfulness zouden moeten begeleiden:

• Oordeel niet: Focus op het observeren van de ervaring, zonder de gedachten en gevoelens die kunnen ontstaan ​​te beoordelen, gewoon door ze te laten gebeuren.
• Geduld en doorzettingsvermogen: laat dingen op tijd gebeuren en oefen regelmatig.
• Beginner's Mind: zie het proces als de eerste keer dat het werd beoefend, hou de geest open en flexibel.
• vertrouwen: jezelf op de eerste plaats vertrouwen en in wat uit het proces komt, het normaliseren.
• Probeer het niet: vermijd het genereren van verwachtingen, je hoeft het alleen maar te doen, zonder meer.
• Geef toe en laat gaan: niet om gehecht te raken aan de ervaring of wat er van komt, evenals de omstandigheden van het leven, en gewoon om het te laten gebeuren zoals het zou moeten gebeuren.

De opmerkzaamheid volgens R.A. Baer (2015), "doet alsof je observeert hoe je door het leven loopt, dat je stopt om te observeren en te zien in welke psychologische vallen je valt, zoals herkauwen, vermijden, gedrag veroorzaakt door emoties, zelfkritiek en perfectionisme".

Mindfulness en het gevoel van aanwezigheid

Dit vermogen om bewust (mindful) te zijn, niet om vast te zitten in het verleden of om naar de toekomst te leunen, maar eerder om iets te openen en te accepteren dat van moment tot moment ontstaat, is een definitie van aanwezigheid.

De psycholoog en meditatieleraar Tara Brach (2012) biedt een andere definitie. Daarmee suggereert hij dat de aanwezigheid is "het gevoel met een gevoel van volledige aandacht, openheid en tederheid dat ontstaat wanneer we hier zijn en nu met onze ervaring". In veel opzichten zijn mindfulness en presence synoniemen. Maar opmerkzaamheid verwijst ook naar het proces van het trainen van de geest om aanwezig te zijn en te blijven.

"De mens is als een pension. Elke ochtend een nieuwe huurder.

Geluk, depressie, een kwaad, in een ogenblik komt een onverwachte bezoeker tot bewustzijn. Iedereen welkom, veel plezier!

Zelfs een menigte van smarten, die het huis vegen en met geweld al je meubels legen. Toch behandel je elke gast met eer.

Misschien maken ze je schoon voor een nieuw genot.

De duistere gedachte, de schaamte, de boosaardigheid. Ga ze aan de deur vinden, lachend en nodig ze uit om binnen te komen.

Wees dankbaar aan iedereen die komt, want iedereen wordt als gids naar het hiernamaals gestuurd ".

-Rumi, soefidichter en mysticus van de twaalfde eeuw-

Wees oprecht met het beoefenen van mindfulness

Het leren van de formele beoefening van mindfulness is relatief eenvoudig, maar het op tijd handhaven is dat niet. Veel uitdagingen kunnen zich voordoen als we eenmaal hebben besloten om regelmatig te mediteren.

Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken, denk dat we het niet op de juiste manier doen of vraag me af of het het echt waard is. We kunnen ons ook zorgen maken dat we, gezien de eisen van het dagelijks leven, niet genoeg tijd besteden aan systematische oefeningen, of we kunnen de praktijk zelfs volledig stoppen.

Daarom is het belangrijk om door te gaan en onze praktijk niet te snel te beoordelen. Als u net bent begonnen, verplicht u uzelf om het minstens 8 weken te oefenen voordat u conclusies trekt: dit is wat het betekent om een ​​echte kans te geven. Volg gewoon, zonder te evalueren hoe je het doet en zonder te wachten op concrete resultaten. Als je de 8 weken hebt gepasseerd kun je terugkijken en beslissen of er een verandering heeft plaatsgevonden, hoe groot de verandering is geweest en of het de moeite waard is om door te gaan.

7 manieren om de beoefening van mindfulness te behouden

Hoe gemotiveerd te blijven in het licht van onzekerheid, twijfel en de eisen van je eigen geest? Hier geef ik je een aantal nuttige suggesties.

Maak er een gewoonte van

Maak meditatie een deel van je dagelijkse routine (zoals tanden poetsen, bijvoorbeeld). Bepaal welk moment van de dag het handigst is en voeg het toe aan je agenda. Op die manier hoef je er niet over na te denken. Maak je geen zorgen als je er geen zin in hebt. Zoals wordt gezegd in de advertenties van een bekend sportmerk, doe het gewoon ("Doe het gewoon").

Niet te lang ... niet te kort

Kies een periode van tijd voor formele oefeningen dat het lang genoeg is voor de geest om zich te vestigen, maar dat het niet zo uitgebreid is dat het voor jou moeilijk is om het als een vast onderdeel van je leven te integreren. Voor de meeste mensen is iets tussen 15 en 45 minuten het juiste om te doen.

Maak een heilige ruimte

Misschien kun je het je niet veroorloven om een ​​hele kamer te boeken om in stilte te zitten, zoals sommige beoefenaars doen. Maar voor zover mogelijk, creëer een ruimte voor meditatie in een hoek van uw kamer, woonkamer of kantoor. Versier de ruimte desgewenst met objecten en afbeeldingen die u inspireren.

Vind je manier van zitten

Als je beoefening gepaard gaat met zitten, zoals de meeste formele manieren van mindfulness, probeer op zo'n manier te zitten dat je rechtop kunt blijven, hoewel je ontspannen en comfortabel bent op hetzelfde moment De juiste houding bevordert de waaktoestand, prikkelt een gevoel en vergemakkelijkt de stroom van ademhaling van de neus naar de longen, die door de luchtpijp loopt.

Neem alle oordelen weg

Het feit dat je te veel verwachtingen hebt en jezelf oordeelt, leidt direct tot frustratie. Onthoud dat in plaats daarvan het gaat er niet om in het bijzonder ergens naartoe te gaan, maar om terug te gaan waar je al bent.

Wees vriendelijk maar stabiel

Meditatie vereist wil, maar te hard proberen kan contraproductief zijn. Zoek in plaats daarvan naar de Middenweg, die Boeddha beschreef met een metafoor op de snaren van een luit: om muziek te produceren, deze mogen niet te gespannen of te los zijn.

Onthoud je doel

Waarom heb je besloten om mindfulness te oefenen? Om gemoedsrust te vinden? Om meer aanwezig te zijn met je partner, je vrienden of met jezelf? Om meer wijsheid en mededogen voor de wereld te brengen? Het doel in gedachten houden kan een krachtige bron van motivatie zijn, vooral wanneer iemand zich verloren, verward of ontmoedigd voelt.

Deze suggesties helpen je de gewoonte te behouden om mindfulness te oefenen en te profiteren van alles wat het je kan bieden. Als je nog steeds niet consistent bent, is het misschien tijd om contact op te nemen met een professional die gespecialiseerd is in dit onderwerp.

Hoe meditatie te beoefenen? Sommigen zeggen dat het een oefening is om de geest te bevrijden, anderen dat het een ontmoeting met zichzelf is en dat er mensen zijn die beweren dat hun spiritualiteit toeneemt telkens wanneer ze hun ogen sluiten en mediteren in de lotuspositie. Meer lezen "