7 leringen van Albert Ellis

De dag dat ik het leven en de leringen van Albert Ellis ontmoette, werd ik gewoon verliefd. Na lang niet begrepen te hebben van psychologie of er "veel in te geloven", heb ik geleerd dat door goede therapie te doen, zoals de TREC, Psychologie kan een krachtig wapen zijn om de meeste psychologische problemen op te lossen van de mensen.

Dit is wat Ellis uitlegt, toen hij zelf zijn therapie toepaste om zijn verlegenheid te overwinnen en zijn angst voor weten en intimiteit met vrouwen. En ik moet bekennen dat mijn hoofd me ook een totale wending gaf toen ik mezelf begon toe te passen.

Daarom, en zodat meer mensen de vader van rationele therapie kennen, Ik wil als een samenvatting 7 van de leer van Albert Ellis laten zien, een echt genie.

1. Model A-B-C, basis van de leer van Albert Ellis

Van rationele therapie wordt gepostuleerd dat het niet de situatie of de tegenspoed is die direct uw emotionele ongemak veroorzaakt, maar dat wij zijn onszelf, met onze overtuigingen en gedachten, zij die zelf lijden opwekken.

In deze zin, model A-B-C leert de patiënt deze concepten op orde te brengen en de relatie tussen gedachten en emoties te zien.De A zou de activerende situatie, de tegenspoed of het probleem zijn. De B ​​zouden onze gedachten en overtuigingen zijn en de C zou de consequenties zijn van die gedachten, dat wil zeggen, hoe we emotioneel zijn en hoe we ons gedragen.

Als mijn B rationeel is, zal mijn C gezond en normaal zijn, maar als mijn B irrationeel is, zal mijn C erg onaangenaam en negatief zijn.

2. Irrationele overtuigingen

Ze zijn de B in het hierboven beschreven model. Maar als we de achternaam van 'irrationeel' noemen, bedoelen we dat ze zijn niet gebaseerd op een logica en ook niet realistisch, dat wil zeggen, het zijn gedachten die automatisch door ons hoofd gaan zonder dat er een redeneerproces is dat hen bevraagt ​​of de realiteit confronteert.

Als een resultaat van hen, mensen lijden op een overdreven manier en ze handelen niet op de beste manier. Ellis hief 11 fundamentele irrationele overtuigingen op, hoewel er misschien wel zoveel fundamentele als er mensen zijn.

Het probleem met deze overtuigingen is dat, zoals de naam suggereert, de persoon ze blindelings gelooft en geen andere benaderingen of alternatieven overweegt.

3. De onvoorwaardelijke acceptatie van zichzelf

De leringen van Albert Ellis vertellen ons dat alle menselijke wezens hebben dezelfde waarde, ongeacht wat we bezitten of onze uiterlijke kenmerken. De externe is aan het veranderen en zelfs aan bederf onderhevig.

Wat we vandaag hebben, is misschien niet morgen en niet om die reden zullen we onze waarde als persoon verloren hebben, dat is inherent aan ons vanaf het moment dat we het licht voor de eerste keer zagen.

Als we dit idee, wat de realiteit is, internaliseren, zullen we ons veel vrijer voelen en zullen we zonder voorwaarden van onszelf houden, zonder dat we knap, of succesvol moeten zijn, of veel geld hebben ... omdat dat niet bepalend is voor onze waarde. Het belangrijkste is ons vermogen om van het leven en anderen te houden.

4. De onvoorwaardelijke acceptatie van anderen

Net als de onvoorwaardelijke acceptatie van jezelf, om gelukkig te zijn en om comfortabel met anderen te zijn, moeten we de onvoorwaardelijke acceptatie van anderen oefenen, die probeer de ander op een of andere manier te accepteren: wees knap of lelijk, wees wit of zwart, slim zijn of niet, geld hebben of het niet hebben.

Iedereen kan ons prachtige dingen geven, ongeacht de uiterlijke kenmerken ervan, die, zoals eerder gezegd, niet belangrijk zijn.

Bovendien, om onszelf te bevrijden en ons niet te benauwen, is het erg belangrijk om de mensen in onze omgeving te accepteren met hun gebreken en deugden, en niet te proberen ze te veranderen of eindeloos met hen in discussie te gaan. We zullen ze niet gemakkelijk kunnen veranderen. De sleutel is om de deugden die je hebt te accepteren en waarderen, omdat iedereen dat wel heeft.

5. Tolerantie voor frustratie

Een van de sleutels tot emotionele gezondheid is het tolereren van frustratie, dat wil zeggen, accepteer dat de wereld niet draait in de richting die jij wilt, noch dat dingen altijd naar buiten komen zoals je zou willen.

Dit is een realiteit die veel mensen weigeren te accepteren en een heel slechte tijd hebben, en het is vanwege hun irrationele overtuigingen over de wereld. Ze denken in termen van "zou moeten": "De wereld zou moeten zijn zoals ik wil"En wanneer dit niet wordt nagekomen, worden ze angstig of depressief.

Tolerantie gaat over het accepteren dat dingen soms gunstig zijn en soms niet en dat we deze ongemakken moeten tolereren.

6. Het tremendismo

Het ontstaat wanneer de persoon denkt dat wat hen overkomt iets verschrikkelijks is, meer dan dramatisch en kan het niet uitstaan. Het negatief van een situatie is overdreven overdreven.

Het is een verkeerd idee dat ons nog angstiger maakt, omdat is aangetoond dat de mens in staat is om bijna elke psychologische slag te weerstaan, daarom zou het rationele geloof zijn: "Wat er met me gebeurt is erg ongemakkelijk en onaangenaam, maar natuurlijk kan ik het aan".

7. De rationeel-emotionele beelden

Een van de lessen van Albert Ellis, van de technieken die TREC gebruikt om irrationele overtuigingen te deactiveren, zijn visualisaties. Help om rationele denkgewoonten te oefenen en gezonde emoties te bevorderen.

Het gaat erom dat de patiënt zich een situatie voorstelt die hij op de meest duidelijke manier vreest, waarbij hij alle emoties voelt die eruit voortvloeien. later, de persoon wordt aangespoord om zijn overdreven gevoelens te veranderen voor gepaste gevoelens.

Verander bijvoorbeeld de paniek in afkeer, depressie, verdriet ... We kunnen onze eigen emoties voorschrijven als we ernaar streven de manier waarop we dingen zien te veranderen.

Overtuigingen die ons beletten het leven te krijgen dat we willen De overtuigingen over onszelf of over de wereld fungeren als filters waardoor we de wereld waarnemen, zijn de bril die we gebruiken om te zien. Meer lezen "