7 ontspanningsoefeningen om onszelf (eindelijk) te bevrijden van angst

Hoewel het bereiken van een staat van ontspanning belangrijk is, we hebben het bij vele gelegenheden gezegd, de angst zelf is niet slecht of krankzinnig. In feite is het adaptief omdat het ons in staat stelt zich te verhouden tot wat ons omringt met het juiste activeringsniveau.

Maar angstgevoelens begrepen dat buitensporige activering krankzinnig voor ons wordt, ons enorm beïnvloeden in het dagelijks leven. En de waarheid is dat, hoewel we geloven dat we hiervan zijn vrijgesteld, het voor iedereen op elk moment van ons leven kan gebeuren.

Dat is waarom Het is erg belangrijk om middelen en persoonlijke strategieën te ontwikkelen waarmee we emoties kunnen beheersen en de gedachten, omdat we weten dat zelfmanagement een essentiële vaardigheid is die ons in staat stelt om zich goed te ontwikkelen.

We moeten weten dat niet alle ontspanningstechnieken ons allemaal gelijkwaardig zijn en dat we, ongeacht de oefening, ijverig moeten oefenen om vooruitgang te boeken.

Een vraag kan in de gedachten van de lezer opkomen: Ik moet het ook doen, zelfs als ik geen angstproblemen heb?, Wanneer is het tijd om te ontspannen?? Allereerst, markeer dat Wij allen profiteren van het leren van deze oefeningen.

Het is bovendien noodzakelijk dat we een moment van de dag kiezen waarin we niet onderbroken worden en dat we, als we bijvoorbeeld de nacht kiezen, niet in slaap vallen.. Het doel is om de techniek te leren!! Laten we een paar oefeningen bekijken ...

1. Leer ademen

duidelijk we weten allemaal hoe we moeten ademen, daarom leven we; we doen het echter niet op de juiste manier om te ontspannen. Er zijn veel manieren om te ademen, maar de adem die we praktisch allemaal doen, is een oppervlakkige sociale ademhaling.

Ons gebruikelijke ademritme is versneld, oraal en oppervlakkig. We ademen door de mond met weinig of geen gebruik van het middenrif, ofwel omdat we de buik samentrekken als we lucht krijgen of omdat we de schouders opheffen.

dus we nemen slechts een kleine hoeveelheid zuurstof op, wat resulteert in een gebrek aan vitaliteit en minder weerstand. Daarom staat ademhaling bovenaan onze lijst, want zonder twijfel is goede ademhaling de basis van ontspanning.

Als een eerste regel kan worden gezegd dat onze natuurlijke ademhaling moet altijd bij de neus zijn, omdat we op deze manier de lucht filteren die binnenkomt en we de geblokkeerde onzuiverheden in de neus verwijderen. En hoewel er verschillende geschikte typen zijn, is fysiologisch het meest geschikt.

We laten je een video met instructies achter om te leren hoe je dit op een diepgaande manier doet.

"Neem een ​​pauze; een rustgevend veld geeft een genereuze oogst "

-Ovidio-

2. De progressieve ontspanning van Jacobson

Zoals de schroef van dit soort ontspanning zou bevestigen, "Elimineer restspanning is het essentiële kenmerk van deze methode". Dus, omdat mentale spanning de spieren activeert, Om overbelasting te voorkomen moeten we begrijpen wanneer spieren gespannen zijn en wat we kunnen doen om hen te ontspannen.

Daarvoor het is essentieel om je bewust te zijn van de spiergroepen die we kunnen ontspannen. Hoewel deze techniek een goede training vereist om te worden geleerd, kunnen we profiteren van de middelen die we in het netwerk vinden om deze in de praktijk te brengen. We laten deze video voor je achter om het te proberen.

"Waar het water zijn diepste bereikt, blijft het rustiger"

-William Shakespeare-

3. Silva-methode of ontspanning met visualisatie

Er zijn mensen die meer profiteren van een ontspanning die leidt tot het visualiseren van ontspannende beelden. Hier hebben we de Silva-methode, waarvan we talloze oefeningen op youtube vinden. We laten de link naar de eerste over om te beginnen met onderzoek over hem.

"De ellende van alle mensen komt voort uit het niet stil kunnen zitten in een kamer die alleen is"

-Blaise Pascal-

Van de nutteloze zorgen naar angst gaat een erg druk pad (gegeneraliseerde angst) De gegeneraliseerde angst genereert een groot ongemak voor degenen die het lijden ... Leer enkele manieren om het in dit artikel te regelen! Meer lezen "

4. Autogene training door Schultz

Dit soort ontspanning is gebaseerd op suggestie, die aangename gevoelens en gedachten induceert die ons in staat stellen te ontspannen. Het is gebaseerd op het idee dat we allemaal het vermogen hebben om ons leven aan te passen door onze mentale houding aan te passen. Hier een oefening van 10 minuten om de techniek te testen.

"De tijd om te ontspannen is wanneer je er geen tijd voor hebt"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Wanneer we spreken over opmerkzaamheid, kunnen we het net zo goed begrijpen als een meditatietechniek, als een bewustzijnsstaat die een verwerkingsstijl genereert die het wordt vertaald in volledige aandacht voor wat ons omringt en de gebeurtenissen die plaatsvinden.

Hier is een korte video die ons helpt om te informeren naar de methode en ons welzijn ermee. ook, op onze pagina vindt u een cursus over "Mindfulness voor het dagelijks leven" dat zal je toelaten om aandacht te ontwikkelen.

 6. Wandelen of sporten

wandelen of om het even welke fysieke activiteit uitvoeren, helpt ons de activering van ons lichaam te kanaliseren. Dat wil zeggen, het helpt ons om de zorgen van onze geest te verminderen, om een ​​plot van onze ziel voor onszelf te reserveren, iets wat we vaak vergeten en dat, zonder twijfel, op alle niveaus enorme problemen oplevert.

7. Luister naar ontspannende muziek

Luisteren naar ontspannende muziek is ook een geweldige manier om verbinding te maken met ons rustiger zelf. Ken je het gezegde dat muziek het beest temt? echt, muziek helpt ons onze geest te vertragen.

Als je denkt dat je geen tijd hebt om een ​​dagelijkse ontspanningsoefening te doen, dan is dit precies het moment waarop je ermee moet beginnen. Hoe meer je oefent, hoe meer je vooruit gaat; onthoud dat 21 dagen genoeg zijn om een ​​gewoonte te creëren die je leven zal verbeteren.

Angst, een monster dat zich voedt met onze adrenaline Het monster van angst kan alleen ons lichaam afschrikken. Zoals we zien, vertegenwoordigt hij een natuurlijke manier van ons lichaam om iets te doen dat ons lichaam of onze geest begrijpt als een onmiddellijk gevaar. Meer lezen "