4 onfeilbare methoden om angst onmiddellijk te overwinnen

We kunnen om verschillende redenen het slachtoffer van angst zijn. Een dramatisch feit, de zenuwen vóór een sleutelmoment of zelfs een onheilspellende verbeelding die ons verder doet kijken dan wat er is, kan ons symptomen laten lijden, daarom is het zo belangrijk om te weten hoe je angst kunt overwinnen..

Maar wat de reden ook is, ze hebben allemaal twee dingen gemeen. De eerste is dat het is noodzakelijk om te kalmeren om verder te gaan. De tweede is het fysieke symptoom dat de kortsluiting veroorzaakt die tot angst leidt en die we kunnen controleren.

"Bevrijd jezelf van angst, denk dat wat zou moeten zijn, zal zijn en van nature zal gebeuren."

-Facundo Cabral-

1. Beheer de ademhaling

Het doet er niet toe waardoor je angstig bent geworden. In alle gevallen er is kortademigheid die een soort kortsluiting veroorzaakt in je lichaam en in je geest. De ademhaling wordt snel en oppervlakkig, wat de rest van angstklachten veroorzaakt.

Met andere woorden, als je in staat bent je ademhaling onder controle te houden, kun je de rest van angstklachten beheersen. Maar hoe kunt u onder deze omstandigheden uw ademhaling beheersen? De waarheid is dat het eenvoudiger is dan het lijkt.

Regel 7/11

Om de ademhaling te beheersen, volstaat het om deze eenvoudige stappen te volgen. Door de bekende regel 7/11 toe te passen, kunt u uw angst verminderen:

• ontspanning
• Concentreer je op je ademhaling, zonder aan iets anders te denken
• Adem zo diep mogelijk in terwijl je mentaal meet tot 7
• Adem langzaam uit terwijl je mentaal meet tot 11

Doe dit even. Als je het de eerste keer niet begrijpt, maak je geen zorgen. Herhaal opnieuw totdat je ze hebt. De sleutel is dat de uitademing langer is dan de inademing.

2. Bereid jezelf voor in situaties die je angst bezorgen

Vaak zijn we ons bewust van de gebeurtenissen die angst kunnen veroorzaken, Welnu, omdat we ze al hebben meegemaakt, nou ja, alleen al het feit dat we aan hen denken, verandert ons. In deze gevallen is het noodzakelijk om jezelf voor te bereiden om niet het slachtoffer te zijn van angst.

Wanneer je begint te lijden aan de eerste fysieke reacties op angst in een gebeurtenis die nog niet is gebeurd, is het moment waarop je moet beginnen met remediëren. Laat je niet door angst voor de gek houden. 

De eerste antwoorden beginnen met een versnelling van de ademhaling dat zal resulteren in koud zweet, natte handen, slecht humeur, ongecoördineerde bewegingen en andere symptomen die je geest nog zwakker zullen maken op het moment van de waarheid. Je verbeeldingskracht doet de rest.

Als u zich in deze situatie bevindt, is regel 7/11 van toepassing. Probeer niet te rechtvaardigen, probeer niet de situatie te begrijpen en niet van plan bent om te rationaliseren wat er met je gebeurt totdat je in staat bent om je ademhaling te beheersen. En om dat te doen, moet je je geest leeg laten. Dit bereidt je voor op het definitieve moment en het zal gemakkelijker voor je zijn om te kalmeren als je je opnieuw angstig voelt.

3. Beheers je fantasie

Verbeelding heeft een functie om te vervullen en is verantwoordelijk voor het hebben van doelen en doelen, zodat we in staat zijn om ons leven te plannen en te kunnen dromen. Maar soms, de verbeelding kan een list voor ons zijn en maak het gecompliceerd om angst te overwinnen .

Wanneer we geconfronteerd worden met de verwachting van iets of een nieuwe omstandigheid, is het vanzelfsprekend om na te denken over wat er zal gebeuren. Normaal gesproken zijn we in staat om scenario's voor te stellen die we zouden kunnen classificeren op een schaal die van de meest gunstige naar de minste gaat.

echter, er zijn mensen die zich alleen kunnen voorstellen aan de onderkant van de schaal en overschat daarom de kans dat zich negatieve scenario's voordoen. Dit is gebruikelijk wanneer de persoon de visie heeft dat de wereld een vijandige plaats is, vol met valstrikken die zijn opgezet en ontworpen om te vallen.

Het beheersen van de angst veroorzaakt door deze gedachte -als we het hebben- door middel van de 7/11 regel zal ons plaatsen op een realistische manier in te schatten de waarschijnlijkheden van de verschillende scenario's..

4. Rationaliseer je emoties om angst te overwinnen

In een staat van angst is het erg moeilijk om helder te denken. De geest wordt troebel. Emoties domineren ons. Het is wanneer emoties worden verwaterd als we kunnen beginnen te kalmeren. Rationaliseren van emoties kunnen we de hersenwisseling veranderen en van het emotionele brein naar het denkende brein gaan.

Voor dit, denk aan een schaal van 1 tot 10 en geef een waarde aan je eigen angst. Door dit te doen, zullen je hersenen gaan denken en zullen vechten tegen het emotionele domein. Zodra je een waarde aan je angst hebt gegeven, visualiseer je de waarde alsof het een thermometer is en voel je hoe laag het niveau geleidelijk is en kom je over de angst heen.

Vijf sleutels om de zorgen bang te maken De zorgen nemen een groot deel van onze dag in beslag en we realiseren ons niet dat we ons niet zoveel kunnen concentreren als we ons concentreren ... Lees meer "