3 eenvoudige manieren om mindfulness dagelijks te oefenen

Beginnen met het beoefenen van Mindfulness is om de stap te zetten naar een betere kwaliteit van leven. Het is niet altijd gemakkelijk om dit te bereiken, omdat we deze filosofie van voorouderlijke wortels aan deze moderne tijd moeten aanpassen. Om dit te bereiken hebben we meerdere paden en strategieën: we moeten alleen die vinden die het beste aansluit bij onze behoeften, onze dag tot dag.

We moeten het toegeven: De meesten van ons voelen zich aangetrokken tot Mindfulness, en niet omdat het modieus is, niet omdat ze ons over hun praktijken hebben verteld of omdat we dit woord bijna in elk boek vinden, in elk tijdschrift of elk zelfhulpartikel. Het interesseert ons en het verleidt ons omdat het ons uitnodigt om onze geest te zien als een spiegel om de wereld op een bredere, dichter en levendiger manier te waarderen. Het is iets dat walgelijk en vooral nuttig is.

"De gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige hemel. Bewuste ademhaling is mijn anker ".

-Thich Nhat Hanh-

Ons dagelijks leven sleept ons echter mee met zijn verplichtingen, met zijn ijzeren schema's en onze altijd drukke blik. We kunnen niet meer uren per dag nemen om naar een centrum te gaan waar we kunnen leren, we kunnen geen tijd wegnemen van waar we niet zijn en daarom, we zeggen tegen onszelf dat meditatie absoluut niet met ons meegaan.

Het is een vergissing. De Mindfulness is nu dichter bij ons dan ooit en op de meest uiteenlopende manieren. Er zijn mensen die in hun eigen huis beginnen, volgens de richtlijnen van een boek of zelfs een cursus via online. Sterker nog, er zijn mensen die niet denken dat ze onbeweeglijk zijn, die niet met meer mensen in de dynamiek van een klas kunnen integreren. Hiervoor heb je de mogelijkheid om tijdens het sporten te mediteren terwijl we lopen.

Zoals we zien, is Mindfulness er altijd, binnen het bereik van onze geest ...

Mindfulness in moderne tijden, in tijden van beweging

Tijden veranderen, maar de wortels van onze filosofie, onze spiritualiteit en die uitzonderlijke erfenis van Mindfulness blijven niet alleen bestaan, maar zijn meer dan ooit noodzakelijk. Nu, gezien de huidige complexiteit van onze levenstrein ...  Hoe en op welke manier kunnen we leren om een ​​volledig bewustzijn te ontwikkelen? Hoe te leren mediteren, ademen en contact te maken met het "hier en nu"?

• Rohan Gunatillake is een creatief persoon die een revolutie ontketent op het gebied van Mindfulness voor een heel specifiek aspect: om op een dynamische manier meditatie te bedenken, actief dankzij nieuwe technologieën of zelfs door sport.

• Deze auteur legt uit hoe en op welke manier we zijn veranderd. Onze behoeften zijn nu intenser, onze werelden chaotisch, maar onze leerkanalen zijn breder: Internet en nieuwe technologieën brengen ons dichterbij dan ooit op het gebied van persoonlijke groei en zij initiëren ons zelfs in de wereld van meditatie.

• Rohan Gunatillake noemt het "stedelijke meditatie". Want hoewel het ons verrast, de stedelijke omgeving en ons werk en digitale cultuur is wat ons vandaag de dag voor velen van ons definieert. Wat is de behoefte om gedurende 10 dagen te ontsnappen naar een natuurlijke retraite om te leren mediteren? Als er geen mogelijkheid is, hebben we ons eigen huis, werk en die prachtige technologieën die ons kunnen leren ons veel meer te verbinden met onze realiteit ...

"Als je de angst van het leven onder de knie wilt krijgen, leef het moment, leef in de adem".

-Amit Ray-

In deze dynamische wereld maken we allemaal deel uit van de beweging. We moeten echter niet fout zitten, want Mindfulness is ook een mobiele praktijk: we worden prachtige receptoren van het huidige moment, van elk van zijn prachtige tinten, van zijn schommelingen, zijn veranderingen, zijn geuren, smaken, sensaties ... .

Manieren waarop we kunnen beginnen in Mindfulness

Daniel Goleman zei het op dat moment, aandacht is een spier die we dagelijks moeten gebruiken om ontvankelijker te zijn voor wat ons omringt en voor wat er in ons gebeurt. Maar ... hoe te bereiken als we amper tijd hebben? Kunnen we leren om eenmaal per week echt te mediteren door 's middags naar een klas te gaan van 18 tot 19 uur??

Wel, er zullen mensen zijn die het zeker zullen begrijpen, maar er zijn er velen die uit nieuwsgierigheid naar deze lessen gaan en ze uiteindelijk na een paar dagen verlaten omdat het niet werkt, omdat ze hun dwaalleven niet kunnen beheersen en dat perfecte punt van balans met zichzelf vinden waar al het andere op de achtergrond is.

Nu, als deze praktijk van boeddhistische oorsprong met meer dan 2500 jaar oud in het Westen is aangekomen, is dit niet toevallig, het is omdat wetenschappers zoals Dr. Kabat-Zin - onder anderen - weten en begrijpen dat onze veeleisende en veeleisende samenleving versnelt ons, en daarom hebben we de hulp en de voordelen van Mindfulness nodig. Om aan deze praktijk te beginnen, hebben we meerdere opties, manieren en manieren.

"Het leven is een dans. Mindfulness is om die dans te zien ".

-Amit Ray-

Mindfulness op het werk

Bedrijven zoals Apple, Google, Nike of eBay passen Mindfulness al toe in hun dagelijkse werk. Het is echter duidelijk dat, om deze techniek effectief te laten zijn, we ongetwijfeld een milieu en een arbeidsbeleid nodig hebben dat de integratie ervan vergemakkelijkt, maar in werkelijkheid is het niet zo ingewikkeld om uit te voeren. Dit zouden de richtlijnen zijn:

• Ga aan de slag zonder haast (Je bereikt het misschien niet de eerste week, maar beetje bij beetje zal het mogelijk zijn)
• Wijd 5 minuten om jezelf te situeren, om de dag te structureren, om je bewust te worden van wat je gaat doen, hoe je je voelt.
• Adem diep in en word je bewust van het hier en nu, van je lichaam, je houdingen en de mogelijke spanningen.
• Neem elke 40 minuten een pauze van 5 minuten om te mediteren, ademen, opnieuw verbinden met je eigen wezen.

Mediteer terwijl je loopt

Het ideaal is dat we elke dag een half uur wandelen, een halfuur wandelen waar in een snel tempo en met comfortabele kleding, trainen we niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest in de basisprincipes van Mindfulness. Dit zouden de belangrijkste richtlijnen zijn:

• Begin met lopen in een normaal tempo. Beetje bij beetje je moet het ritme vinden dat het meest ontspannend is, meer catharsis en bevrijdend voor jou. Sommige mensen lopen langzamer en besluiten een snellere mars te beginnen.

• Het is tijd om je aandacht op een bepaald aspect te vestigen. Visualiseer je geest alsof het een zaklamp is die zijn licht richt op het ene specifieke aspect en dan op het andere: eerst je ademhaling, dan het gevoel van je voeten wanneer ze de grond raken, later de wind die je huid streelt ... Richt je aandacht in deze aspecten op een cyclische manier, eerst en dan weer.

• Stukje bij beetje zul je je realiseren dat je niet langer je aandacht hoeft te richten op elk van die aspecten van je lichaam. Na een paar dagen zal de focus van je zaklamp zo breed zijn dat je alles meteen zult opmerken.

Mindfulness thuis

Als u een van die mensen bent die zich niet op uw gemak voelt in een klaslokaal of de richtlijnen van een face-to-face facilitator volgt, of zelfs dat u geen tijd hebt om een ​​face-to-face cursus bij te wonen, vergeet dan niet dat boeken en online cursussen zijn altijd beschikbaar. Dankzij hen kunnen we de basis van Mindfulness thuis leren.

Hiervoor doet het nooit pijn om deze richtlijnen te volgen:

• Kies een ruimte, een plaats en een tijd van de dag die het beste bij je past om meditatie te beoefenen. Vergeet niet dat je je er vastberaden en vastberaden mee moet verbinden, want het moet een continu werk zijn.
• Begin met 10 of 15 minuten. Beetje bij beetje, als je los gaat kun je meer tijd doorbrengen.
• Kies de techniek die het beste bij u past.
• Wees geduldig en verwacht geen onmiddellijke resultaten. Mindfulness vereist tijd en betrokkenheid.

Tijden veranderen en ondanks onze zeer dynamische en veeleisende levens zullen we altijd deze interessante en nuttige praktijk altijd bij onze vingertoppen hebben. We moeten alleen het pad vinden dat het beste bij ons past, degene die het meest comfortabel is, het dichtst bij. Laten we onze ervaringen uitbreiden en de stap zetten naar de kennis die Mindfulness ons geeft.

7 boeken over positieve psychologie die u zullen helpen uw persoonlijkheid ten volle te ontwikkelen We stellen 7 positieve psychologieboeken voor die u helpen om uw persoonlijkheid maximaal te ontwikkelen en elke dag investeren in uw welzijn. Meer lezen "