3 strategieën om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen

Ben je moe of moe dat de angst om in het openbaar te spreken je beperkt? Als je hem onder ogen moet zien, weet je zeker al veel tips of trucs om deze angst te overwinnen. Sommige zullen beter werken dan andere, maar het lijkt erop dat geen van deze strategieën de laatste is, toch?? In dit artikel zal ik 3 nieuwe strategieën uitleggen om de angst voor spreken in het openbaar te beëindigen.

Om deze strategieën te laten werken, is het absoluut noodzakelijk dat je perfect weet, bijna uit je hoofd, wat je te zeggen hebt. Je moet je spraak super geleerd hebben, als je bang bent om in het openbaar één van je grootste vijanden te spreken, dan moet je weinig tijd besteden aan het bestuderen van de presentatie die je moet doen.

1. Ga de confrontatie met je angst aan met de 'slechtste fantasie'-techniek

De slechtste fantasietechniek is een zeer nuttige strategie om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Het behoort tot de Strategic Brief Therapy-benadering en is een oefening van "gecontroleerde bezorgdheid". Deze techniek nodigt u uit, een week voordat u in het openbaar moet spreken, om de volgende oefening elke dag uit te voeren:

"Elke dag op hetzelfde moment, sluit jezelf op in je kamer of op een plek waar je bij weinig licht en zonder gestoord te zijn. Sluit jezelf daar op om er zeker van te zijn dat niemand je zal onderbreken. Grijp de telefoon en laat de timer 30 minuten klinken. Je moet comfortabel zitten en gedurende 30 minuten zul je je toewijden om de angst te voelen om in het openbaar te spreken.

In plaats van deze angst te vermijden, ga je nadenken over alles dat je het meest zorgen baart wanneer het gebeurt wanneer je in het openbaar spreekt en je alle angst laat stromen. Zodra de 30 minuten voorbij zijn en het alarm klinkt, onderbreekt u uw gedachten, uw gevoelens, u zegt STOP! of VOOR! Je staat op, verlaat de kamer, ga naar de badkamer en was je gezicht en ga door met de taken en routine "

"Moed is weten wat je niet moet vrezen"

-Plato-

2. Verklaar je "angst" of onthul je "zwakte"

Deze strategie moet u toepassen op het moment dat u met uw toespraak of presentatie begint. Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is het meest effectief om je angst te verklaren en te bekennen. Daar gaat het over, voor je publiek, leg je uit dat je erg enthousiast of enthousiast bent, dat je heel dankbaar bent voor het feit dat ze er zijn en dat je op hun aanwezigheid kunt rekenen.

dan, je moet ook direct het volgende punt aanspreken: leg uit dat als je de draad verliest of je een beetje nerveus wordt, je excuses aanbiedt. Als dit gebeurt, is dat omdat je heel blij bent dat je je presentatie kunt maken en erop kunt rekenen als een publiek. Op deze manier zal het verklaren van je angst of zwakte je bevrijden van de druk van "niet opgemerkt worden". Met deze strategie bevrijd je jezelf ervan dat niemand gefocust is op je angst en onopgemerkt voorbijgaat.

Verklaar een breekbaarheid, maak er een sterkte van, maak ook verbinding met je publiek en maak empathie wakker. omdat vergeet niet dat een groot percentage van de bevolking sociale fobie heeft en / of bang is om in het openbaar te spreken, je publiek zal je begrijpen en de sfeer zal meer ontspannen zijn. Dit alles zal u helpen om uw angst om in het openbaar te spreken merkbaar te overwinnen.

"Ontkend breekbaarheid houdt op zo te zijn, en wordt een sterkte"

-G. Nardone-

3. Beheers uw ademhaling en begin heel langzaam te praten

Het beheersen van de ademhaling is een van de meest bruikbare hulpmiddelen om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Je moet je concentreren op diep ademhalen en het oefenen van diafragmatische ademhaling (maag in plaats van borst), niet bewust zijn van je zenuwen of angst en al je zintuigen concentreren op je ademhaling.

Aan het begin van uw toespraak tracht u langzaam te spreken, waardoor de neurologische feedback die door spraak wordt gegenereerd verbetert en uw angst beter beheerst. omdat, als je langzaam praat, blokkeer je de symptomen van angst, omdat je je aandacht verschuift naar een neutraal element, zoals het ritme van je stem, en weg van angst.

Deze 3 strategieën zijn het nuttigst om de angst te overwinnen om in het openbaar te spreken en te werken voor gevallen van "angst" maar niet "fobie" (angst te intens en verlammend). Als u in uw geval een fobie hebt om in het openbaar te spreken, helpen deze strategieën u uit de hand te lopen Als je een persoon bent met angst om in het openbaar te spreken, beoefen deze strategieën dan zul je zien hoe je je angst overwint. moed!

Glossofobie of de angst om in het openbaar te spreken Glossofobie, de angst om in het openbaar te spreken kan een probleem worden dat moeilijk is om mee om te gaan: zweten, tachycardie, paniek ... Lees meer "