11 Irrationele overtuigingen

Albert Ellis (1913-2007) was een cognitief psychotherapeut van Noord-Amerikaanse afkomst, die in 1955 rationele emotionele gedragstherapie oprichtte - TREC. Gebaseerd op een enquête tussen experts uit Canada en de VS (1982), werd hij uitgeroepen tot de tweede meest geaccrediteerde psychotherapeut in de geschiedenis..

Zijn techniek is gebaseerd op het bewust maken van de irrationaliteit van het menselijke denken, om de pijnlijke feiten van ons leven te begrijpen en te overwinnen. Albert Ellis heeft het uitgangspunt dat het zijn geen omstandigheden of gebeurtenissen die emotionele toestanden bevorderen, maar hoe ze te interpreteren.

"De enige man die niet fout is, is degene die nooit iets doet."

-Goethe-

Uit het voorgaande Ellis voert drie fundamentele irrationele overtuigingen, die als volgt worden samengevat (waarbij elf irrationele overtuigingen die zijn werk onderbouwen omvatten):

Ik moet de dingen goed doen en de goedkeuring van anderen verdienen; anderen moeten op een weloverwogen en eerlijke manier handelen; en het leven moet me goede en gemakkelijke voorwaarden bieden zodat ik kan krijgen wat ik wil. In het bijzonder zijn de elf irrationele overtuigingen van Albert Ellis:

1. Geloven over de goedkeuring van anderen

De goedkeuring van andere mensen is relatief en positief of negatief: iedereen keurt ons anders goed. willen iedereen tevreden stellen, genereert slaafsheid. Daarom moet de goedkeuring van jezelf komen en niet van anderen.

2. Je moet in alle opzichten sterk zijn

Niemand kan volledig competent zijn in alle sferen van zijn leven. Het succes van de vraag kan tot een falen van mislukken leiden. Dit kan leiden tot psychosomatische ziektes en stress, een permanente vergelijking met anderen, een superioriteitscomplex en een duidelijke angst om fouten te maken..

Goed handelen is voor jezelf en niet voor anderen. Het "succes" impliceert een reeks complexe processen, geassocieerd met de "trial-error" en met de discipline in de praktijk van sommige handel. Falen is echter aan de orde: simpelweg, we zijn niet perfect.

3. "Kwaad" is vrijwillig en moet worden gestraft

Volgens Ellis handelen we zonder "bewust kwaad". Het "kwaad" is het product van onwetendheid of emotionele storing: van het niet bewust zijn van de gevolgen van onze daden.

Ernstige straffen accentueren deze neiging en tolerantie heeft de neiging positieve veranderingen te genereren. In deze zin is het ongepast om anderen te beoordelen op hun fouten, zonder eerst de context te begrijpen waarin de omstandigheden zich hebben voorgedaan..

4. U moet alles verkrijgen wat u voorstelt

De realiteit is één; het probleem is dat het soms niet past in onze verwachtingen van het leven. De omstandigheden accepteren, zoals ze zijn, is de beste. Als ze gevoelig zijn om te worden gewijzigd, wel; maar zo niet, ook.

Het is niet handig om al onze verlangens als essentiële behoeften aan te pakken. Dat, vroeg of laat, zal leiden tot ontevredenheid en ellende. De vraag: "zijn dingen echt negatief of overdrijf ik?" Eigenlijk is niet alles zo goed en niet alles is zo slecht.

5. Iedereen is wat ze zijn en kan niet veranderen

"Negatieve, zelfdestructieve of pijnlijke emoties" kunnen worden gewijzigd. In de gedachte aan Ellis is het verkeerd om te zeggen dat ze niet kunnen worden getransformeerd en dat we ze gewoon moeten ondergaan. Dit soort emoties zijn zelfconstructie. En terwijl u ze zelf maakt, kunt u ze ook verwijderen.

Het is noodzakelijk om 'onlogische gedachten en zinsneden' te analyseren en te ontdekken, die met deze emoties geassocieerd zijn. Dit om die "eigen verbalisaties" te wijzigen en vervolgens de betreffende emoties langzaam te transformeren. Daarom is men primair verantwoordelijk voor hun bestemming.

6. Piekeren over wat er komt, voorkomt fouten

Tegenspoed is niet zo dramatisch als men denkt. Het angstproduct van hen bemoeilijkt het vermogen om te decanteren en hun echte zwaartekracht te bepalen. Bovendien is de "pre-busy" te veel dat er iets kan gebeuren, niet alleen voorkomt het niet dat het gebeurt, maar kan het ook helpen bij de realisatie ervan.

Reeds bij onvermijdelijke gebeurtenissen (zoals de dood) kan de pijn significant zijn wanneer ze voorkomen, maar de bezorgdheid dat ze voorkomen kan meer traumatisch zijn dan de verwachte tegenspoed zelf..

7. Het moeilijke maakt het leven gecompliceerder

Doe een aantal beschreven als "moeilijk" ding, als een doel stelde een objectieve complexe en lange termijn, op voorwaarde dat het of het zijn charitatieve en handig karakter meestal leiden tot niet alleen een veel inspanning, maar ook een heleboel persoonlijke voldoening. Dit, afhankelijk van de betekenis van wat er is bereikt.

Het nemen van de beslissing of het nemen van de eerste stap en het vastleggen van een moeilijke taak of taak kan pijnlijker zijn dan het uitvoeren van die taak. Niet tevergeefs, het besluitvormingsproces is meer kronkelig dan het besluit zelf.

8. We moeten ten koste van alles onafhankelijkheid zoeken

Het is normaal om afhankelijk te zijn van anderen: we leven niet alleen en we kunnen niet alle dingen alleen doen. Het probleem is wanneer deze afhankelijkheid groter is dan normaal en, erger nog, wanneer andere mensen voor ons beginnen te beslissen en te denken. In een gezonde balans moet alle hulp echter goed worden ontvangen.

9. Het is noodzakelijk om al het verleden achter te laten

Het verleden zal altijd beslissend zijn in het heden en in de toekomst. Maar het hoeft ons leven niet significant te beperken. Het verleden kan een veelvoorkomend excuus worden om niet te veranderen wat moet worden veranderd.

10. Je moet proberen mensen te veranderen, zodat ze verbeteren

Het is passend voor ons leven om te accepteren dat het niet aan ons is om de manier van zijn van andere mensen te veranderen. Het is iets dat autonoom moet worden gegeven, waarbij het alleen gaat tot het punt waarop de andere persoon het toestaat.

Volgens Ellis kan het toe-eigenen van de problemen van anderen een voorwendsel zijn om onze persoonlijke problemen niet aan te pakken. Respect voor de vrije wil is van het grootste belang om gezonde banden met anderen te hebben.

11. Zoek perfectie

Spreken in termen van zekerheden of absolute waarheden zal nooit geschikt zijn voor de mens. Noch in termen van affirmaties, noch beslissingen, noch daden. daarom, er zijn geen perfecte oplossingen, maar wat meer geschikt dan andere. Beslissen over de meest haalbare en veilige, zal altijd een goed startpunt zijn, niettegenstaande het bovenstaande.

Valse overtuigingen over eenzaamheid Het stereotype beschouwt eenzame mensen als sociale buitenbeentjes, verliezers of slechte mensen. Maar zo hoeft het niet te zijn. Vandaag zullen we enkele valse overtuigingen over eenzaamheid ontdekken. Meer lezen "

Afbeeldingen met dank aan Debitu Devianart