Creatieve visualisatie wordt gebruikt om uw doelen te bereiken

Er is een beroemd citaat dat traditioneel wordt toegeschreven aan de beroemde filmproducent Walt Disney, die zegt: "Als je het kunt dromen, kun je het doen". Hoewel het in principe een beetje utopisch kan klinken, zijn er een aantal technieken waarop deze uitdrukking wel zou kunnen worden toegepast.

Creatieve visualisatie is er een van. Deze cognitief-gebaseerde techniek is gebaseerd op een voorschrift dat erg lijkt op dat van dit beroemde citaat. Vervolgens leggen we uit wat het is en hoe we het kunnen oefenen.

• Gerelateerd artikel: "De psychologie van creativiteit en creatief denken"

Wat is creatieve visualisatie?

Creatieve visualisatie in een cognitieve techniek waarbij we, door onze verbeelding te gebruiken, een reeks creëren mentale beelden waarin we onze doelen projecteren.

Het doel van deze creatieve visualisatie van onze doelen en vitale veranderingen die we willen bereiken is vergroten van ons zelfbeeld, zelfvertrouwen en coping vergemakkelijken vóór deze veranderingen.

Bovendien kan de praktijk van deze techniek ons ​​helpen onze emoties en gevoelens die we hebben ten aanzien van onze toekomst te wijzigen; het faciliteren van het experimenteren van een welzijn, zowel op individueel psychologisch niveau, als op sociaal niveau.

Creatieve visualisatie bestaat niet uit iets mystieks of raadselachtigs, het gaat over het gebruiken van onze verbeelding om onze gedachten te veranderen. Het hebben van positieve gedachten en beelden over wat we willen, kan ons onbewust conditioneren, zodat we het kunnen bereiken.

Eigenlijk gebruiken we praktisch elke dag creatieve visualisatie, het is alleen dat we ons er niet bewust van zijn en we doen het niet op een ordelijke of gereguleerde manier.

• U bent mogelijk geïnteresseerd: "Fantasierijke mensen hebben deze 11 kenmerken gemeen"

Een hulpmiddel om ons tot actie te leiden

Deze techniek is niet zo eenvoudig als het lijkt. We kunnen onze dromen niet alleen bereiken door ze voor te stellen. Elke persoon heeft, vanwege zijn overtuigingen, bepaalde beperkingen als het gaat om het veranderen van bepaalde aspecten van zijn leven.

Daarom is het noodzakelijk om ons open te houden en onze beperkende overtuigingen te overwinnen. Het is niet genoeg om te fantaseren. Dit zal enige tijd duren, maar met oefenen zullen we de dingen beginnen te veranderen.

Bijna allemaal denken we herhaaldelijk na over alles dat ons omringt. We spenderen uren aan het nadenken over onze huidige situatie, waarbij we steeds dezelfde omstandigheden opnieuw creëren. Echter, met creatieve visualisatie we kunnen deze gedachten aanpassen en visualiseren wat we willen veranderen.

Richtlijnen voor creatieve visualisatie

Er zijn enkele discrepanties over de richtlijnen die moeten worden gevolgd voor creatieve visualisatie. Sommige aannames, zoals de computationele theorie van afbeeldingen, hebben een reeks gereguleerde en geordende patronen opgeleverd. echter, andere theoretici of beoefenaars zijn veel flexibeler bij het opstellen van enkele regels voor hun praktijk.

Ze hebben echter allemaal verschillende punten gemeen. Hier presenteren we een reeks te volgen stappen om de creatieve visualisatie op een bevredigende manier uit te voeren.

1. Heb duidelijke doelstellingen

Allereerst is het essentieel om te weten wat we willen bereiken. Onze doelen helder zijn, is essentieel om ons hierop te kunnen concentreren.

ook, een belangrijke vereiste is dat deze realistisch en verstandig zijn zodat we ze goed kunnen nemen. Bijvoorbeeld, zelfs als we ons elke dag wijden om ons voor te stellen dat we de loterij hebben gewonnen, is dit niet realistisch en ook niet in onze handen; dus het is onwaarschijnlijk dat we het zullen krijgen.

• Gerelateerd artikel: "10 tips om je doelen te bereiken"

2. Genereer mentale beelden

Zodra we duidelijk hebben wat we willen bereiken, maken we plaats voor de mentale generatie van deze beelden. Geheugen- en imaginatieprocessen gebruiken we moeten mentaal opnieuw die situaties of meta creëren die we willen bereiken.

Het is belangrijk om al onze zintuigen te gebruiken en zo concreet mogelijk te zijn.

3. Zorg voor creatieve visualisatie

Dit betekent behoud en ondersteun deze beelden op tijd, opzettelijk. Hiervoor kunnen we rustig verblijven zonder afleiding, diep ademhalen en deze beelden mentaal reproduceren.

Het is raadzaam om deze oefening uit te voeren, tenminste, tweemaal per dag gedurende ongeveer 10-15 minuten. Het maken van een routine is essentieel, zodat deze afbeeldingen na verloop van tijd niet vervallen of degenereren.

4. Inspecteer de afbeeldingen

Tijdens deze fase moeten we het mentale beeld inspecteren zodra we het een tijdje hebben gemaakt en onderhouden.

Het is noodzakelijk om het zorgvuldig te onderzoeken en ervoor te zorgen dat het is zoals we het willen. Evenals waarnemen welke gevoelens en emoties we genereren en zorg ervoor dat ze positief zijn.

5. Transformeer de afbeeldingen

Eindelijk, als het beeld eenmaal is geïnspecteerd we kunnen het aanpassen of het veranderen naargelang het negatieve emoties oproept of niet. Als er iets in zit dat ons niet overtuigt, zullen we opnieuw moeten reflecteren en dat punt moeten vinden dat ons welzijn zal brengen en dat bevredigend zal zijn..

Tips voor creatieve visualisatie

Naast de te volgen stappen voor de creatieve visualisatie van mentale beelden die onze doelen weerspiegelen, zijn er een aantal aanbevelingen om deze techniek effectief uit te voeren.

Allereerst, en zoals hierboven besproken, moeten we onze openheid van geest ontwikkelen. Een open geest bewaren is essentieel om de veranderingen die ons omringen aan te passen en te beheren. Evenals om de kansen te kunnen identificeren die ons in het leven worden geboden.

Daarnaast is het van vitaal belang om een ​​positieve houding ten opzichte van onze mentale beelden te behouden. door middel van het gebruik van versterkende gedachten en woorden we kunnen onze twijfels en negatieve gedachten bestrijden.

Eindelijk, zoals met alles wat we willen doen, moeten we constant zijn en in onszelf geloven. Als we het meteen proberen te stoppen, we zullen het zeker nooit krijgen.

• Misschien heb je interesse: "De" mentale training "toegepast in de sportpsychologie"

Therapeutische toepassingen

Op therapeutisch gebied wil creatieve visualisatie de patiënt hulpmiddelen bieden om de moeilijkheden of tegenslagen te overwinnen die inherent zijn aan het levenseinde..

Deze techniek, geleid door een professional in psychologie of geestelijke gezondheid, Het vergemakkelijkt dat de persoon die beelden of gedachten kan vervangen die hun huidige situatie in stand houden of verslechteren, door anderen die oplossingen bieden voor hun problemen en dus een groter psychologisch welbevinden.

Het doel is om de patiënt te onderwijzen in het creëren van mentale beelden die hun perspectief op het probleem veranderen en plausibele oplossingen bieden.