Emotionele validatie 6 eenvoudige tips om het te verbeteren

Emotionele validatie 6 eenvoudige tips om het te verbeteren / psychologie

de emotionele validatie het is een proces van leren, begrijpen en uiten van de acceptatie van de emotionele ervaring van een ander individu of van zichzelf (emotionele zelfbevestiging). Het tegenovergestelde van emotionele validatie is 'emotionele invalidatie', die verwijst naar de afwijzing, onwetendheid of beoordeling van de emotionele ervaring van een ander..

Emotie validatie verbetert interpersoonlijke relaties omdat de ander zich begrepen voelt, herkend en geeft de voorkeur aan de toename van verbalisatie van wat de ander denkt en voelt, omdat hij zich gehoord voelt. Dit zorgt voor een toename van het vertrouwen tussen de twee en vormt de basis voor het creëren van een goede relatie.

Acceptatie, empathie en expressie van emotionele validatie

de aanvaarding het is een optie die ons wordt aangeboden als het gaat om het oplossen van conflicten, vooral in interpersoonlijke relaties. Als onderdeel hiervan is emotionele validatie een manier om acceptatie aan anderen (of aan onszelf) te communiceren, maar dit betekent niet dat we het erover eens zijn of dat we de gedachten van de ander delen. Valideren is het accepteren en valideren van wat een andere persoon voelt, ongeacht of we het eens zijn met hun standpunt of hun gevoelens. Daarom is emotionele validatie dat wel empathie en acceptatie naar een ander individu toe.

Aan de andere kant, hoewel het gebruikelijk is om te oordelen of te bekritiseren wat andere mensen denken als we het er niet mee eens zijn, laten we in veel gevallen niet zien dat we het er niet mee eens zijn. Dit is geen emotionele validatie, omdat Emotionele validatie biedt mogelijkheden voor emotionele expressie. De validatie is niet alleen om de emoties te accepteren, maar deze acceptatie moet ook aan de andere persoon worden meegedeeld.

Tips om emotionele validatie te verbeteren

Leren om emoties correct te valideren, kan oefening vereisen. Een emotie valideren is om expliciet de emotie te maken die we denken dat de persoon heeft (bijvoorbeeld, Geeft dit je het gevoel ... ?) en impliceert dat de ander zich begrepen, gewaardeerd en geaccepteerd voelt. Hier zijn enkele tips om emotionele validatie te verbeteren.

1. Wees aanwezig

Er zijn veel manieren om aanwezig te zijn, maar in de wereld waarin we leven, zijn we niet altijd aanwezig. In mindfulness zijn (of volledig bewustzijn) is de eerste stap naar emotionele validatie. Sommige strategieën om dit te bereiken zijn: neem de hand van de persoon die tegen ons spreekt en let op wat hij zegt, of gebruik actief luisteren. Mindfulnesstraining kan nuttig zijn om te leren om in het huidige moment te zijn.

2. Luister en reflecteer

de objectieve reflectie het verwijst naar het maken van een objectieve samenvatting van wat de ander u heeft verteld. Maar geen samenvatting is geldig, maar na actief luisteren (aandacht schenken aan hun reacties en emoties), laat reflectie je toe om dieper te leren en te begrijpen wanneer je situaties vanuit verschillende lenzen bekijkt. Uitdagende vragen zullen je zelfs helpen je eigen overtuigingen over de wereld in vraag te stellen. Maar om een ​​objectieve reflectie te maken, is het noodzakelijk kennis te hebben over Emotionele Intelligentie, omdat het je kan helpen om emoties te begrijpen, te labelen en te reguleren, en om scheid de laatste van gedachten en culturele overtuigingen.

3. Begrijp de reactie van andere mensen

Vele malen worden we meegesleept door de intensiteit van emoties en we stoppen niet om na te denken over de oorzaak in de reactie van andere mensen. Het is fundamenteel om te begrijpen wat de ander kan voelen of denken. Het vermogen van elk individu met betrekking tot emotionele intelligentie is anders, maar het kan worden geleerd. Hoewel we de geest niet kunnen lezen, kunnen we proberen uit te vinden wat de ander ertoe heeft gebracht om op die manier te handelen. Om de reactie van een ander te begrijpen, kunt u hen aanmoedigen om door zorgvuldig geselecteerde vragen te spreken en uit uitdrukkingen die hen laten weten dat u begrijpt hoe zij zich voelen en dat u bereid bent ernaar te luisteren, erover praat. Bijvoorbeeld: "Ik denk dat je beledigd bent door de opmerking die ik zojuist heb gemaakt".

4. Begrijp de situatie

Het is belangrijk kennis hebben over de cultuur en context van de ander. Daarom betekent het lezen van emoties dat je met weinig elementen een hypothese kunt formuleren over hun emotionele reactie. Deze hypothese moet aan de andere persoon worden meegedeeld zodat hij ons kan uitdrukken als we gelijk hebben. Met een persoon die door een hond is gebeten, kunnen we bijvoorbeeld zeggen "vanwege wat u een paar jaar geleden met een hond is overkomen, ik begrijp dat u niet wilt dat mijn hond dicht bij u komt".

5. Normaliseer emoties

Begrijp emotionele reacties als iets normaals helpt iedereen. Voor een emotioneel gevoelig persoon om te weten dat de meeste mensen hetzelfde kunnen voelen in dezelfde situatie is gunstig. Bijvoorbeeld: "Ik begrijp dat u angstig of nerveus bent. Spreken voor het publiek kan de eerste keer een lastige situatie zijn ".

6. Sta open voor de emotionele ervaring van de ander

Acceptatie en open geest naar de emotionele ervaring van de ander toe zal positief zijn voor elke interpersoonlijke relatie. Ongeacht de emotie die de andere persoon voelt, het is hun emotie en je moet het respecteren. Het is belangrijk om ruimte te maken voor alle emoties, ze hebben allemaal een gevoel.