Psychologie van dankbaarheid voordelen van dankbaar zijn

Dankbaarheid heeft meer impact op ons leven dan we denken. In dit artikel zullen we zien welke positieve psychologie ons vertelt over de gewoonte om dankbaar te zijn.

• Gerelateerd artikel: "Acceptatie en Toewijzingstherapie (ACT): principes en kenmerken"

Psychologie van dankbaarheid: Thanksgiving

Elk jaar, op verschillende data, vieren de Verenigde Staten en Canada Thanksgiving, oorspronkelijk bekend als Thanksgiving. Amerikanen vieren het op de laatste donderdag van november, op Canadese bodem, de tweede maandag in oktober.

Zijn oorsprong vindt plaats in Plymouth, in het jaar 1621, toen een groep pelgrims hun herfstoogst deelde met de Wampanoag-indianen, als bedankt voor het aanleren van cultivatie- en jachttechnieken. Die viering van harmonie en dankbaarheid tussen pelgrims en indianen duurde drie dagen.

Enkele jaren later, president Abraham Lincoln uitgeroepen tot verre evenement als een nationale feestdag in 1863, te worden gevierd op de laatste donderdag van november. Het was echter pas in 1941 dat het Congres van het Noord-Amerikaanse land het officieel instelde, onder het bevel van president Franklin Roosevelt.

Tot op de dag van vandaag, deze traditie bestaat uit een ontmoeting als een gezin aan tafel en een diner met kalkoenen geroosterd of gebakken, wat het hoofdgerecht is; Daarnaast dienen salades, brood en gebak als begeleiding. Die nacht genieten huizen van een speciaal moment waarin elk lid zijn zegeningen deelt en bedankt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 10 voordelen van vrienden hebben, volgens de wetenschap"

Een nieuwe betekenis om dankbaar te zijn

Volgens de ethische en filosofische visie wordt dankbaarheid gedefinieerd als een morele deugd die goed gedrag aanduidt (McCullogh, Kilpatrick, Emmons en Larson, 2001); omdat het een gevoel van waardering is dat ons ertoe brengt om de voordelen te delen die ons zijn aangedaan of die ons zijn gewenst, volgens de Koninklijke Spaanse Academie. Dankbaarheid levert in ons echter iets meer op dan alleen maar te willen overeenkomen met een goede actie.

Positieve psychologie, die wetenschappelijk alles bestudeert dat psychologisch welzijn verschaft, startte een onderzoek naar de effecten van dankbaarheid aan het einde van de jaren negentig, door Robert Emmons van de Universiteit van Californië en Michael McCullough van de Universiteit van Miami.

Deze studie bestond uit het vormen van drie groepen mensen, willekeurig toegewezen, met de aanduiding van het bijhouden van een wekelijkse krant. De eerste groep zou in hun dagboek de dingen moeten schrijven waarvoor hij dankbaar was; de tweede, hij zou alles schrijven wat hen boos maakte; terwijl de derde groep zich zou concentreren op neutrale gebeurtenissen. Na tien weken onthulden de resultaten dat de mensen die alleen dankbetuigingen hadden geschreven, vertoonden een betere gezondheid dat de rest van de deelnemers.

Northrup (2012) zegt dat wanneer we iets vinden om dankbaar voor te zijn, hoe klein ook, en we houden dat gevoel van dankbaarheid gedurende 15 tot 20 seconden, ons lichaam ervaart verschillende subtiele en heilzame fysiologische veranderingen, bijvoorbeeld: afnemende stressniveaus en versterking van het immuunsysteem; betere doorbloeding; de hartslag is geharmoniseerd en de ademhaling wordt dieper, waardoor de hoeveelheid zuurstof in de weefsels toeneemt.

Het ontwikkelen van dankbaarheid vereist wil en discipline, net als elke andere activiteit, dus voortdurende oefening levert fysieke en emotionele voordelen op. Op die manier konden dankbare mensen het positieve zien, zelfs in momenten van lijden, en deze elementen waarderen om ze in hun bestaan ​​te integreren.

Dus, dankbaarheid impliceert een evenwichtig beeld van de positieve en negatieve aspecten van de ervaring (Moyano, 2011). In het licht van omstandigheden in het leven kan een dankbaar antwoord een adaptieve psychologische strategie zijn, dat wil zeggen, een vermogen om zich aan dergelijke omstandigheden aan te passen, en het kan ook een belangrijke ontwikkeling zijn voor de persoon om zijn dagelijkse ervaringen positief te interpreteren (McCullough and Emmons, 2003 ).

Hoe dankbaarheid cultiveren

U kunt beginnen door een paar minuten te wenken voordat u gaat slapen, om na te denken over alles wat er overdag met je is gebeurd, zodat je kunt bedanken, misschien voor die ontmoeting met je vrienden, voor het hebben van die jas die je tegen de kou beschermt wanneer je van huis gaat, voor de boodschap die je in een goed humeur brengt, voor het gezin, omdat je jezelf hebt laten zien dat je leeft en gezond bent.

Voor al die ervaringen en beslissingen die je naar dit moment hebben geleid; omdat zelfs slechte ervaringen worden geleerd, verwerf je volwassenheid, word je sterker en bereid je je voor op betere beslissingen morgen. Je kunt deze oefening zo vaak uitvoeren als je wilt, totdat het een deel van jou is om de zegeningen rondom jou te identificeren.

Op een authentieke en oprechte manier bedanken opent de deur naar een betere gezondheid, naast het promoten van de goede relatie met jezelf en met anderen. Dus, na de tweede maandag in oktober of de laatste donderdag in november, maak elke dag een Thanksgiving.

Bibliografische referenties:

• McCullough, M. en Emmons, R. (2003). Dankbare stemmingen voor individuele verschillen en dagelijkse emotionele ervaring. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Is dankbaarheid een moreel effect? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Dankbaarheid in positieve psychologie. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Lichaam van de vrouw, wijsheid van de vrouw (persoonlijke groei). Opgehaald op 15 november 2018 vanaf: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Koninklijke Academie van de Spaanse taal (2017). Woordenboek van de Spaanse taal. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Oorsprong van positieve psychologie en de wetenschappelijke studie van dankbaarheid. Rev. Psicol., 101-117.