Hoe emotionele pijn op een gepaste manier tot uitdrukking te brengen 8 tips

Ongeacht onze intenties en onze interesses, onze emoties zorgen altijd voor de manier waarop we ons gedragen. Maar hoewel we de volledige controle over onze emotionele kant niet kunnen overnemen, kunnen we de manier waarop het tot uiting komt moduleren. En dit is vooral belangrijk wanneer wat er met ons gebeurt te maken heeft met de zogenaamde negatieve emoties, die verband houden met psychische nood.

Weet hoe emotionele pijn op een gepaste manier tot uiting kan komen in ons leven en in onze persoonlijke relaties Het is daarom erg belangrijk, want in het geval dat we deze taak onbeheerd achterlaten, kunnen de crisismomenten de problemen verergeren waar we bij betrokken zijn. Uitbarstingen van ongecontroleerde boosheid, ongerechtvaardigde vijandigheid, aanvaarding van een verlammend defaitisme ... Het zijn psychologische toestanden die ons nog meer kunnen doen zinken als we ze niet goed beheren.

• Gerelateerd artikel: "8 activiteiten om aan emoties te werken"

Waarom het belangrijk is om emotionele pijn op een gezonde manier tot uitdrukking te brengen

Als er iets is waar wij mensen niet in slagen onze emoties te beheersen, dan proberen we te ontkennen waardoor we ons slecht voelen. Wat we ook doen, we zullen altijd ervaringen beleven die ons lijden, en probeer het te laten lijken dat ze niet hebben plaatsgevonden of dat ze ons niet beïnvloeden, is niet iets dat helpt; integendeel.

Als we proberen te ontkennen of weg te laten waardoor we ons slecht voelen, is de kans groter dat we op het minst aangegeven moment ervoor zorgen dat we onverwacht en moeilijk te controleren handelen. Emoties vinden altijd hun weg door onze acties en de manier waarop we onszelf uiten, en we kunnen ons beter daarop voorbereiden moduleren, zelfs een beetje, die momenten waarop onze emotionele kant de controle overneemt.

Dus als we manieren vinden om emoties gekoppeld aan psychische nood te kanaliseren, zullen we kunnen voorkomen dat ze verkeerd geïnterpreteerd worden of andere pijn veroorzaken..

Hoe emotionele pijn goed te moduleren en tot uitdrukking te brengen

Om je emoties van psychologische pijn te krijgen, kun je de volgende tips helpen.

1. Praat met iemand van dichtbij

Het feit dat je je eigen ideeën kunt vormen over wat je voelt met wat anderen van die ideeën vinden, helpt veel.

Enerzijds stelt het ons in staat om mondeling uit te drukken hoe we ons voelen, en dit alles in een veilige omgeving waarin we ons gesteund voelen. Aan de andere kant, stelt ons in staat om het belang van enkele feiten die emotionele pijn produceren te relativeren. En is dat, gezien vanuit een wat serener en afstandelijk perspectief, sommige gebeurtenissen dramatische kracht verliezen en we kunnen ze op een constructievere manier aanpakken. Het hebben van een tweede of derde mening helpt bij het opsporen van die ideeën die gebaseerd zijn op overmatig pessimisme.

2. Ontlaad spanningen op een gecontroleerde manier: sport

Er zijn pijnlijke emoties die ons leiden naar een staat van spanning en constante alertheid. Om de effecten op een adequate en gezonde manier tot uiting te brengen, is er niets zoals sport. Als we onze spieren oefenen, zal een deel van deze "overbelasting" van energie worden geïnvesteerd in deze taken die ons ertoe dwingen onze focus goed te beheersen. Na deze sessies kan de emotionele pijn er nog steeds zijn, maar we zullen het niet langer ervaren vanuit een gevoel van alarm.

3. Leg een verklaring voor over wat er met je gebeurt

Je zou de mogelijkheid moeten overwegen om de rest te informeren over wat er met je gebeurt zodat ze weten hoe ze ongewoon gedrag van jouw kant moeten interpreteren.

Het simpele feit van het hebben van deze informatie zal je niet beletten deze situaties het hoofd te bieden (het improviseren van een "rapport" over wat er met je gebeurt net als je lijdt de gevolgen van dat ongemak niet comfortabel is en je het misschien niet wilt doen, indien nodig).

• Gerelateerd artikel: "Wat is Emotionele Intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

4. Vermijd hete argumenten

Wanneer we de volledige effecten van emotionele pijn lijden, is het niet het moment om te bespreken. Als er aanwijzingen zijn dat er tegenstrijdige situaties kunnen verschijnen, is het de moeite waard de discussie voor een andere keer te verlaten. Het is ook goed om expliciet te zeggen dat je dat gesprek juist daarom uitstelt. Vooral in deze situaties is eerlijkheid een te claimen waarde.

5. Gebruik ontspanningsmethoden

Ingrijpen op fysiologische processen kan ervoor zorgen dat de angst sterk wordt verminderd. Dit doen, we handelen naar een van de fundamentele aspecten van gedrag en mentale toestand ervaren, omdat het verminderen van angst een kettingreactie veroorzaakt die over het algemeen gunstig zal zijn.

• Gerelateerd artikel: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

6. Schrijf een dagboek

Dagelijkse monitoring van hoe je je voelt, zal je helpen om beter te begrijpen wat er met je gebeurt terwijl je die emotionele pijn uitdrukt. Herlezen van die pagina's maakt het gemakkelijker om constructief te werken om het onderliggende probleem op te lossen, ofwel dingen in je omgeving aanpassen of je emoties en je levensfilosofie bewerken.

7. Pas op voor eten

Binge eating is een veel voorkomende valkuil waarbij veel mensen die door slechte tijden gaan of ten prooi zijn aan angst vallen. Eten biedt een onmiddellijke beloning, een gevoel van plezier dat ons toestaat om voor een korte periode te maskeren wat we graag willen vergeten. Dus, de best mogelijke truc is om een ​​zeer systematische controle te houden over wat er wordt ingenomen, en niet jezelf bloot te stellen aan verleiding. Blijf bijvoorbeeld letterlijk weg van het meest verslavende eten.

8. Vergeet niet dat niemand de absolute waarheid heeft

Iets dat veel helpt om emotionele pijn op een gezonde manier tot uitdrukking te brengen is om je ervan bewust te zijn dat je niet de absolute waarheid hebt over wat er gebeurt. Dat betekent dat woede, verdriet of gevoel van verlies het zijn geen elementen die er zijn, die onafhankelijk van ons bestaan, alsof het werkelijkheden zijn die we kennen en niets anders. We kennen ze niet alleen: we maken ze ook.