Hoe je mentale kracht ontwikkelt door drama's te vermijden, in 7 stappen

Het is duidelijk dat het beste leven is dat we intens leren leven, maar dat betekent niet dat we constant geleid moeten worden door de stroom van emoties die onze ervaringen produceren..

Vaak is het belangrijk om de controle over de situatie te nemen en je te richten op constructief handelen, wat er ook gebeurt. Dit vermogen is wat we kennen als emotionele kracht.

In feite, een van de belangrijkste aspecten van Emotionele Intelligentie het is weten hoe je afstand moet nemen van de feiten die ons niet toestaan ​​om ze op een meer redelijke manier te onderzoeken en de beste opties te identificeren. De emotionele kracht bestaat uit het wennen aan de verplichtingen met bepaalde normen van welzijn, leven en onnodige drama's vermijden. Hoe te profiteren van dit psychologische attribuut?

• Gerelateerd artikel: "Wat is Emotionele Intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

Oefeningen om emotionele kracht te trainen

Vervolgens stel ik een reeks oefeningen voor om emotionele kracht te ontwikkelen door veranderingen in onze gewoonten.

1. Neem de tijd om na te denken over uw prioriteiten

naar weten hoe afstand te nemen van de feiten wanneer ze een sterke emotionele lading krijgen, Het is belangrijk om eerst duidelijk te zijn met welk doel dit wordt gedaan.

Laten we bijvoorbeeld, in het licht van argumenten, onze trots bevredigen of gezonde relaties onderhouden? Gezien de stress als gevolg van tijdgebrek, willen we ons beter organiseren of andere werkmogelijkheden verkennen waar we gepassioneerd over zijn? Nadenken over wat onze prioriteiten zijn, is essentieel en kan op elk moment worden gedaan, bijvoorbeeld door ze hiërarchisch in een lijst te plaatsen.

2. Omring jezelf met mensen waarmee je contact hebt

Deze stap grijpt niet direct in het ontwikkelen van emotionele kracht, maar het is een ondersteuning. Wanneer we een groot deel van onze tijd besteden aan het cultiveren van toxische relaties, verliezen we die energie die nodig is om crises het hoofd te bieden en daarom we worden meegesleurd door de omstandigheden. Het hebben van een omgeving die ons verwelkomt, maakt het mogelijk onze psychologische hulpbronnen beter te beheren en te gebruiken in situaties die echt de moeite waard zijn.

3. Maak een telling van persoonlijke sterke punten

Het lijkt een no-brainer, maar zo is het niet. Veel mensen zijn zich niet bewust van hun sterke punten en nemen aan dat ze "natuurlijke verliezers" zijn. Maar als je weet wat we goed doen, we geconfronteerd met de problemen met een grotere veiligheid omdat we weten hoe we de steunpunten kunnen identificeren die we in ons voordeel kunnen gebruiken.

4. Oefen Mindfulness

Mindfulness is een goed hulpmiddel om de niveaus van stress die we de hele dag door verzamelen, te verminderen. Daarom is het zoiets als een maatregel voor psychologische hygiëne.

• Gerelateerd artikel: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

5. Commiteer jezelf

Vaak gaat een goed deel van onze projecten door de afvoer van "Ik doe het morgen". Als we dit niet toelaten en we geconfronteerd worden met die activiteiten die ons echt opwinden, we zullen een zeer waardevol gevoel van doel krijgen Het is goed voor ons om een ​​adres te hebben om doorheen al onze ervaringen te wijzen. En wanneer duidelijk is wat belangrijk is, is het moeilijker om toe te geven aan kwetsbaarheden en manipulatie door anderen.

Kortom, verbind je met iets geeft ons meer redenen om niet op te geven wat ons interesseert, op dezelfde manier waarop het bijvoorbeeld gemakkelijker is om naar de sportschool te blijven gaan als je de routine hebt om voor de eerste keer na een pauze te gaan.

• Misschien bent u geïnteresseerd: "Acceptatie- en commitmentstherapie (ACT): principes en kenmerken"

6. Train jezelf in dramatisering

Onderzoek die karakteristieken die je als onvolkomenheden ziet en stel jezelf de vraag: dus wat? Weten hoe je afstand kunt nemen van dingen is ook dat, begrijpen dat wat niet is zoals we zouden willen en niet kunnen worden veranderd, niet de macht zou moeten hebben om ons te stoppen. Dat zou een totaal ongegronde beperking zijn, een barrière die we onszelf opleggen en die ons bestaan ​​bitter maakt zonder dat we ons afvragen waarom we het daar houden..

7. Doe de oefening: reden koud

Verwerp elke claim om tot een conclusie te komen die u al had voorbereid. Leid uzelf af van iets dat u enige betrokkenheid bij en voelt waardeer wat er echt gebeurt. Als je tot dezelfde conclusie komt als altijd, met alle problemen waarmee je het doet, overweeg dan wat je fout doet en herhaal het proces. Behandel beetje bij beetje de moeilijkheidsgraad en gebruik deze strategie met aspecten van je leven die je heel nauw raken.

Ontwikkel emotionele kracht door te weten hoe het effect dat emoties op ons hebben te passen en ze op een constructieve manier te kanaliseren. In het geval van woede kan het bijvoorbeeld als energie worden gebruikt om een ​​wereld te bouwen waarin situaties zoals die waar we last van hebben niet zoveel voorkomen. Het gaat over verder kijken dan jezelf zowel in de analyse van de feiten als in de toepassing van de conclusies. Zodoende kan deze mentale capaciteit geassocieerd met Emotionele Intelligentie tegelijkertijd dienen, zodat het steeds besmettelijker en gemakkelijker te verkrijgen is vanuit iemands sociale omgeving..