Hoe stop je om impulsieve 5 sleutels te gebruiken om het te bereiken

Impulsiviteit kan een groot probleem worden, zowel bij het omgaan met anderen als bij het omgaan met onze emoties en gedragingen. Daarom zijn er mensen die zichzelf als te impulsieve mensen beschouwen en op zoek zijn naar manieren om deze neiging om meegesleept te worden te beperken.

In dit artikel we zullen een aantal tips zien over stoppen met impulsief zijn (in gedachten houden dat impulsiviteit een kwestie van graad is).

• Gerelateerd artikel: "Impulsieve mensen: hun 5 karakteristieke eigenschappen en gewoonten"

Tips om te stoppen met impulsief te zijn

Elke psychologische verandering vereist minstens twee dingen: tijd en moeite. Dit komt omdat de gedragingen niet zijn als de enige biologische processen, waarvan sommige binnen een paar minuten kunnen worden aangepast door een stof in het lichaam te introduceren; Psychologie verandert de gewoonten en routines fundamenteel, en dat vereist voortdurende oefening.

Weten hoe je op kunt houden om impulsief te zijn, houdt dus in dat je je ervan bewust bent dat deze verandering niet van de ene op de andere dag zal zijn en dat je inzet en inspanning vereist, wat veroorzaakt altijd een minimum aan ongemak bij het verlaten van de comfortzone.

Dit gezegd hebbend, laten we de tips bekijken, in gedachte houdend dat ze allemaal moeten worden aangepast aan de specifieke omstandigheden waarin iedereen leeft, aangezien elke persoon een wereld is.

1. Verander je omgeving om jezelf te veranderen

Iets dat veel mensen niet begrijpen is dat individuele psychologische veranderingen niet los van de omgeving plaatsvinden, maar een bi-directionele relatie met het milieu onderhouden. Daarom komen de meest duurzame en significante veranderingen op zijn minst door de verandering van de omgeving waarin we ons op de gebruikelijke manier verplaatsen en waaraan we ons blootstellen, zodat hun kenmerken bepalen hoe we zijn.

Dus, om niet langer impulsief te zijn, zou een persoon moeten proberen vermijd jezelf bloot te stellen aan contexten waarin impulsiviteit een frequente reactie is op wat er gebeurt. Bijvoorbeeld, plaatst met geweld of fysische gevaren in een snelle reactie op vrijwel elke stimulus, of sites vol met elementen die ons uitnodigen in de vicieuze cirkel van obsessies of verslavend gedrag is vereist.

2. Focus op je acties

Het belangrijkste theoretische model dat wordt gebruikt om uit te leggen hoe zelfbeheersing bij mensen werkt, geeft aan dat de controle over acties is gerelateerd aan de regulatie van emoties en gedachten.

Daarom is een factor die kan helpen stoppen met overdreven impulsief te zijn, zich te concentreren op het niet toegeven aan fysieke uitbarstingen. Wees duidelijk over dit doel op momenten dat de verleiding om schadelijke actie te ondernemen verschijnt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfbeheersing: 7 psychologische tips om het te verbeteren"

3. Leid een gezond leven

Een goed deel van de impulsiviteit kan te wijten zijn aan stress.

Het feit wandeling in een staat van alarm veroorzaakt door mentale uitputting, het gevoel van het hebben van vele fronten bij te wonen en taken te voltooien, of het gevoel van het zijn in een vijandige plek, kan de minste reden om gefrustreerd val impulsiviteit, ofwel geconfronteerd met een probleem agressief, of door verantwoordelijkheden te ontwijken door sensaties die ons afleiden (eetaanvallen, impuls om te kopen, etc.).

Zo, de meest voorkomende oplossingen voor stress en angst vaak vertaald in een vermindering van de impulsiviteit te verminderen, en onder deze, onder het handhaven van een evenwichtige voeding en voldoende slaap schema.

• Gerelateerd artikel: "Dwangmatig eten te veel: misbruik en verslaving aan voedsel"

4. Houd verslavingen weg

Verslavingen zijn een constante bron van frustratie, en dat brengt ons ertoe impulsief te zijn. Als je bijvoorbeeld een extreme behoefte hebt om uit te gaan en op straat te roken, is het veel beter mogelijk om op een agressieve manier te reageren op iemand die iets voorstelt dat die afspraak met de sigaret zou vertragen..

5. Vraag je overtuigingen

Er zijn overtuigingen die ons predisponeren om in sommige contexten impulsief te zijn. Ideeën die bepaalde mensen ontmenselijken, bijvoorbeeld, nodigen hen uit om ze als objecten te behandelen, dat wil zeggen om hun gevoelens te negeren, zodat filters met sociaal aanvaardbaar gedrag hier niet van toepassing zijn.

Het veranderen van deze overtuigingen is fundamenteel, en dit is iets dat gedaan kan worden, bijvoorbeeld door cognitieve herstructurering in psychotherapie.

6. Omring jezelf met niet-impulsieve mensen

Ten slotte is dit element ook erg relevant: blijf in een context waarin impulsiviteit geen constante is over de hele wereld.

We maken deel uit van wat we dagelijks zien, dus als we constant in contact blijven met impulsieve mensen, zullen we meer geneigd zijn om meer te zijn. Op deze manier zullen veranderende sociale kringen ons veel helpen om de impulsiviteit achter ons te laten.

Bibliografische referenties:

• Berkman, E.T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Training Self-Control: een domein-algemene benadering van translationeel neurowetenschappen". Child Development Perspectives: n / a
• Heatherton, T.F .; Baumeister, R. F. (1991). "Eetbuien als ontsnapping uit zelfbewustzijn". Psychologisch Bulletin. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J.T. (2000). "Over inhibitie / disinhibition in ontwikkelingspsychopathologie: opvattingen van cognitieve en persoonlijkheidspsychologie en een werkinhibitie-taxonomie". Psychologisch Bulletin. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W.; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A.D. (2012). "Uitvoerende functies en zelfregulering". Trends in cognitieve wetenschappen. 16 (3): 174-80.