Hoe emoties te beheersen, met 11 effectieve strategieën

Emotionele controle (of emotionele regulatie) is essentieel wanneer we ons verhouden tot andere mensen, en het is een vaardigheid die deel uitmaakt van emotionele intelligentie.

Daarom is de beheersing van emoties onderdeel van het emotionele beheer, en om ze te reguleren is het noodzakelijk om ze te begrijpen, te begrijpen en bewust te maken. Het is onmogelijk emoties te beheersen als we het vermogen van emotionele zelfkennis niet beheersen.

Emotionele intelligentie: een paradigma van de huidige psychologie

Emoties zijn een deel van ons, en ondanks dat ze noodzakelijk en adaptief zijn, kunnen ze ons lijden veroorzaken. Lijden wordt vaak veroorzaakt door de negatieve beoordeling die we hiervan maken, omdat proberen om tegen hen te vechten geen verstandige beslissing is. Het is veel gezonder om ze te begrijpen, te kennen, te weten dat ze er zijn, maar om ze te accepteren als onderdeel van ons bestaan ​​en onze ervaring, wetende dat ze vaak niet zijn zoals we zouden willen dat ze zijn..

Emotionele intelligentie is een van de belangrijkste paradigma's van de moderne psychologie geworden, omdat we tenslotte emotionele wezens zijn. Hoewel we denken dat we onze beslissingen nemen dankzij de rede, wijzen onderzoeken uit dat een groot deel van onze beslissingen emotioneel zijn.

Hoe de emotionele controle te verbeteren

Het grootste deel van het succes en de opkomst van emotionele intelligentie (EI) wordt bepaald door de voordelen ervan. EI wordt op verschillende gebieden gebruikt: sport, onderwijs en bedrijven, omdat het de prestaties, de besluitvorming en het behalen van resultaten positief beïnvloedt. Maar op klinisch en psychotherapeutisch gebied is het ook essentieel, omdat het ons helpt om met anderen om te gaan en ons psychologisch welzijn en onze kwaliteit van leven te verbeteren..

Als je wilt weten hoe je de emotionele controle kunt verbeteren, kun je hieronder 11 strategieën vinden echt nuttig om de kennis van deze belangrijke vaardigheid te vergroten.

1. Begrijp je emoties

Neem de tijd om na te denken over wat je voelt en waarom je in bepaalde situaties op een bepaalde manier reageert. Misschien maak je je zorgen over hoe je je deze week op het werk hebt gedragen, wanneer je tegen een partner schreeuwt en nu heb je er spijt van. Misschien was het probleem niet zo ernstig, maar het liep uit de hand omdat het geen ogenblik stilhield om na te denken over het echte probleem. Het onderliggende probleem is ook dat u zich gestrest voelt omdat u de tijd niet goed beheert.

Een strategie om uw emoties te begrijpen, is een emotioneel dagboek hebben. Om het te gebruiken, moet je er alleen voor zitten, 10 of 20 minuten voordat je naar bed gaat. U kunt de dag bekijken en noteren hoe u zich voelde, waarom u zich zo voelde en wat u had kunnen doen om het te verbeteren. Misschien heb je de volgende keer dat je jezelf in deze situatie bevindt al geleerd dat je je niet op deze manier gedraagt.

2. Oefen actief luisteren

Het kan ook gebeuren dat je net boos bent geworden omdat je niet goed hebt geluisterd, met andere woorden, je hebt het net gehoord. Veel mensen hebben de gewoonte om weinig aandacht aan anderen te besteden, en terwijl ze praten, denken ze al na over wat ze bedoelen.

Actief luisteren is belangrijk om te relateren aan andere mensen, omdat laat toe om niet alleen op te letten wat andere sprekers met hun woorden zeggen, maar ook met wat ze uitdrukken met hun lichaamstaal. In feite beweren wetenschappelijke studies dat verbale taal slechts 30% uitmaakt van wat we communiceren. De rest is non-verbale taal.

3. Krijg lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een goede manier om stress te verlichten en spanning los te laten die ons frustrerende en gespannen situaties kan bezorgen. Iets dat helemaal niet positief is voor emotionele controle. Daarnaast helpt lichaamsbeweging ons om gerelateerde neurochemicaliën in een positieve stemming vrij te geven, zoals endorfines of serotonine. Daarom heeft hun praktijk ook een positief effect op ons zelfrespect.

4. Neem kritiek niet slecht

Leer de kritiek te laten kloppen, omdat ze je ertoe kunnen brengen je papieren te verliezen en je boosheid los te laten. Te goed opletten wat anderen over je zeggen, is een teken dat je niet genoeg zelfvertrouwen hebt en niet de innerlijke rust hebt gevonden die nodig is om emoties onder controle te houden. Dus strijk de zaak glad wanneer je kritiek ontvangt, tenminste als je een emotioneel evenwichtige persoon wilt zijn.

5. Werk zelfacceptatie

Een van de grote problemen van het niet accepteren van jezelf zoals jij bent, is dat je een defensieve mentaliteit aanneemt, niets heilzaam voor emotionele controle. We kunnen allemaal fouten maken omdat het deel uitmaakt van het leven, dus je moet van jezelf houden zoals je bent. Op deze manier zul je je minder gefrustreerd voelen en meer geduld hebben als je te maken krijgt met conflicten die kunnen voorkomen in je dagelijkse interpersoonlijke relaties.

6. Neem een ​​optimistische houding aan

Naast werken aan je zelfacceptatie, moet je een positieve levenshouding hebben, waardoor je meer weerstand zult bieden en minder geneigd bent om interpersoonlijke conflicten te hebben. Zowel voor zelfacceptatie als voor een positieve en optimistische houding ten opzichte van het leven, is het noodzakelijk om de wil te hebben, dat wil zeggen, om van uw deel te maken zodat dit gebeurt.

7. Denk aan het goede en niet het slechte

Het ongemak dat ons enkele emoties laat voelen, zorgt ervoor dat we ze willen vermijden. Echter, om de problemen op te lossen moet je ze onder ogen zien, want het is zinloos om de andere kant op te kijken. Als je aan emotionele zelfkennis en zelfacceptatie hebt gewerkt, moet je deze negatieve emoties voorbij laten gaan.. Nu moet je focussen op het positieve, en je niveau van spanning zal sterk worden verminderd.

8. Trek op het juiste moment met pensioen

Het is goed om een ​​positieve houding ten opzichte van conflicten te hebben en na te denken over het goede, hoewel de stimulus soms aanwezig kan zijn, hoe hard we het ook proberen te vermijden, omdat dit niet altijd van ons afhankelijk is ... bijvoorbeeld als ze ons provoceren om te eindigen geruzie. In deze gevallen is het het beste om te keren en te vertrekken.

9. Geen plotselinge reacties

Je hebt misschien ontdekt dat het conflict aan de oppervlakte is en binnenin je is er een kracht die je naar voren doet stappen zonder je zorgen te maken over de gevolgen van dat moment (hoewel je er later spijt van kunt krijgen). Heb een beetje geduld, haal diep adem en reageer niet plotseling. Verlaat zonodig de kamer, haal diep adem en kom terug met een heldere en hernieuwde geest.

10. Oefen Mindfulness

Mindfulness is een millennia-praktijk die momenteel enorm populair is vanwege de voordelen: het verbetert de concentratie, vermindert stress, verbetert het zelfbewustzijn, enz. Deze methode helpt je om in het huidige moment te zijn, met een niet-oordelende mentaliteit en met een houding van mededogen tegenover jezelf en anderen. Ongetwijfeld een zeer belangrijk hulpmiddel om emoties onder controle te houden. 

Ga naar cursussen Emotionele intelligentie

Als u geïnteresseerd bent in het bijwonen van een Emotionele Intelligentie workshop, biedt het Mensalus Instituut de mogelijkheid om trainingen te geven die u zullen helpen de vaardigheden en capaciteiten ontwikkelen om een ​​emotioneel intelligent persoon te worden. Dit centrum van psychotherapie en psychologische training geeft deze workshops zowel persoonlijk als op afstand, zodat u ze overal in de wereld kunt doen, in het comfort van uw eigen huis (of de plek die u wilt). 

Met name de cursus 'Online cursus over emotionele intelligentie' stelt u in staat om de belangrijkste strategieën voor het beheer van gedachten en emoties te kennen en te implementeren. Deze optie vergemakkelijkt het wonen een ervaring die vergelijkbaar is met persoonlijke training, maar met de voordelen die worden geboden door training. Je hebt een tutor die een follow-up uitvoert van de praktische taken die je moet uitwerken en de verschillende webinars waaraan je kunt deelnemen. Deze trainingsactie begint op 5 februari 2018, kost € 380 en duurt 10 weken (het materiaal zal tot 8 weken na het einde van de cursus beschikbaar zijn op de virtuele campus.) Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Instituto Mensalus via deze link.