Stemming verandert wat ze zijn, en 9 tips om ze te besturen

Velen van ons hebben deze situatie ervaren: op een normale dag waarin we ons goed voelen en alles soepel lijkt te verlopen, lijkt er een of andere gedachte of omstandigheid te zijn die plotseling onze stemming doet veranderen en we ons slecht gaan voelen: verdrietiger of meer gestresst; verdrietig of attent.

Als deze stemmingswisselingen vaker voorkomen, kunnen ze onze relaties dag in dag uit onderhouden. dan, We zullen zien wat de rook verandert, wat zijn de mogelijke oorzaken en we zullen een reeks toetsen aanbieden om ze beter te beheren.

• Gerelateerd artikel: "Verschillen tussen emoties en gevoelens"

Wat zijn stemmingswisselingen?

Veranderingen in de stemming of plotselinge stemmingswisselingen bestaan ​​uit een reeks emotionele schommelingen die plotseling verschijnen en waarin de persoon verschillende emoties ervaart in een zeer korte tijdsperiode.

Op dit moment kan de persoon van een gemoedelijke of tevreden stemming overgaan naar een diepe angst of een intense nervositeit zonder dat er iets gebeurt dat direct of bewust provoceert.

De emotionele instabiliteit kan veel storingen veroorzaken in het dagelijks leven van de persoon, zoveel op persoonlijk, sociaal of arbeidsniveau.

Hoewel deze stemmingswisselingen meestal te wijten zijn aan vrouwen, vanwege de relatie die ze hebben met de hormonale veranderingen van menstruatie of menopauze, is de waarheid dat deze kan voorkomen in elk geslacht of leeftijd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Premenstrueel syndroom: oorzaken, symptomen, behandeling en remedies"

Veel voorkomende oorzaken

Er zijn veel oorzaken die plotselinge stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Sommige van deze veranderingen kunnen te wijten zijn aan factoren of externe gebeurtenissen, hormonale veranderingen of bepaalde aandoeningen of psychische stoornissen op de achtergrond.

Enkele van deze oorzaken zijn:

• adolescentie.
• Premenstrueel syndroom (PMS).
• menopauze.
• Gedragsstoornissen eten.
• Persoonlijkheidsstoornis als borderline of histrionische persoonlijkheidsstoornis.

Er zijn echter veel gevallen of momenten waarop het niet eenvoudig is om te bepalen wat de plotselinge stemmingsverandering heeft veroorzaakt. Het uiterlijk en het beheer van emoties is een dergelijk variabel feit en het wordt beïnvloed door zoveel factoren dat het in veel gevallen moeilijk is om te weten hoe te specificeren wat ons beïnvloedt.

Toetsen om stemmingswisselingen te beheren

Hoewel het soms geassocieerd is met een soort van aandoening, is het volkomen normaal om stemmingswisselingen te ervaren wanneer een reeks van gebeurtenissen in ons leven plaatsvindt die ons overweldigen of kwellen..

Het ervaren van emotionele schommelingen is normaal, Als we echter niet weten hoe we ze op de juiste manier moeten beheren of beheren, kunnen ze uiteindelijk ingrijpen in onze sociale relaties of in onze omgang met andere mensen..

Op dezelfde manier kunnen ze veronderstellen dat onze werkprestaties afnemen, aangezien deze emotionele veranderingen en een laag humeur kunnen leiden tot demotivatie, apathie en een gebrek aan productiviteit.

Om beter met deze veranderingen om te gaan, presenteren we een reeks toetsen om deze stemmingswisselingen te controleren en te voorkomen. En er is een reeks sleutels, strategieën of richtlijnen om te volgen wanneer we ervaren dat we minder emotionele stabiliteit ervaren. Deze richtlijnen helpen je om je stemmingswisselingen te beheren zodra ze zijn verschenen en het is waarschijnlijk dat je algemene stemming verbetert.

1. Breng een reeks rustgevende routines tot stand

Niemand is beter dan onszelf om te weten welke dingen ons ontspannen, ons te kalmeren of te kalmeren en wat anderen ons nog meer kunnen activeren. Daarom is het raadzaam om een ​​reeks routines of plaatsen te vinden waarmee we kunnen onze emoties stabiliseren.

Routines, zoals luisteren naar muziek, wandelen of een drankje nemen, kunnen ons helpen onze stemming te kalmeren. Als we eenmaal onze ideale routine hebben geïdentificeerd, moeten we deze voltooien telkens wanneer een verandering in stemming verschijnt. Stukje bij beetje zal het een soort ritueel worden dat ons steeds meer zal helpen.

2. Weet wanneer weg te gaan

Zich bewust zijn van wanneer onze stemming interfereert met interacties met anderen is essentieel. Weten wanneer onze emoties ons kunnen beheersen, is van vitaal belang een discussie onderbreken waarvan we op voorhand weten dat we die niet zullen aankunnen.

Plotselinge stemmingswisselingen neigen meer naar argumenten, dus het is de moeite waard om even een stapje opzij te doen en terug te komen wanneer ons brein helderder is en onze geest weer normaal is..

3. Denk na voordat je spreekt

Dit punt hangt nauw samen met het vorige. Een andere belangrijke sleutel voor stemmingswisselingen die ons niet domineren, is die van stop even om na te denken voor het beantwoorden van de andere persoon, bewogen door onze emoties.

4. Rust van tijd tot tijd

Op veel van de momenten waarop we plotselinge veranderingen in onze stemming of in onze gemoedsgesteldheid ervaren, is het een goede optie om even de tijd te nemen rust en kalmeer de emotionele instabiliteit.

Een verandering van context of plaats is nuttig om onze ideeën op te helderen. In gevallen waarin emoties ons binnenvallen, wordt het ten zeerste aanbevolen om even te stoppen, tot tien te tellen en ons af te leiden met iets anders dat ons helpt te ontspannen..

5. Oefening

Oefening uitvoeren verhoogt de hoeveelheid dopamine in het bloed. Deze neurotransmitter speelt een essentiële rol bij het reguleren van onze stemming en om ons beter te laten voelen.

Het is echter niet nodig om een ​​grote hoeveelheid oefening per dag uit te voeren. Door kleine wandelingen van ongeveer 30 minuten te maken, kunnen we de negatieve emoties die kunnen optreden tijdens een episode van stemmingswisselingen beheren en beheersen.

• Gerelateerd artikel: "Dopamine: 7 essentiële functies van deze neurotransmitter"

6. Praat met iemand die je vertrouwt

Wanneer stemmingswisselingen ons binnenvallen en angst ons grijpt, kan het een grote hulp zijn om met een vertrouwd persoon te praten.

Het manifesteren van onze zorgen en het uiten van onze gevoelens aan iemand met wie we kunnen vertrouwen, zorgt ervoor dat we ons beter voelen, onze geest kalmeren en, heel belangrijk, ons niet alleen laten voelen in deze situaties.

Als deze stemmingswisselingen echter regelmatig terugkeren, Het is het beste om naar een psycholoog te gaan of specialist in de geestelijke gezondheidszorg op medisch gebied die ons kan helpen.

7. Schrijf

Schrijven over onze gevoelens kan een grote hulp zijn als het gaat om ontluchten, onze ideeën op orde brengen en Houd er rekening mee welke omstandigheden deze veranderingen activeren of vergemakkelijken.

Als we deze veranderingen bovendien dagelijks registreren, kunnen we ons veel meer bewust zijn van onze fluctuaties, weten wat de oorzaken zijn of een bepaald gedragspatroon. Op deze manier is het gemakkelijker voor ons om ze te voorzien en, voor zover mogelijk, te vermijden.

8. Weet wat ons stemmingswisselingen veroorzaakt

Hoewel bij vele gelegenheden we zijn ons niet bewust van de stimuli of gebeurtenissen die onze stemming beïnvloeden, Het is raadzaam om te weten welke situaties, seizoenen of stimuli een effect kunnen hebben op onze stemming.

Als we bijvoorbeeld weten dat plotselinge stemmingswisselingen kunnen optreden tijdens het premenstrueel syndroom, zal het gemakkelijker voor ons zijn om ze te beheren.

9. Verzoekt professionele hulp

Hoewel deze stemmingswisselingen normaal zijn en kunnen verschijnen zonder geassocieerd te zijn met enige vorm van mentale of emotionele toestand, als deze zich herhaaldelijk voordoen kan ons dagelijks ernstig treffen.

Bovendien kunnen gevoelens van angst toenemen en, als we niet leren om ze te beheersen, kunnen stemmingswisselingen steeds vaker voorkomen. Daarom is het belangrijk om professionele hulp en een specialist op het gebied van psychologie of geestelijke gezondheid te zoeken om ons te begeleiden en deze hoogte- en dieptepunten te helpen beheersen..

Bibliografische referenties:

• Thayer, Robert E. (1989). The Biopsychology of Mood and Arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry volume 22.