Zelfregulering, wat is het en hoe kunnen we het versterken?

Hoewel we het soms niet beseffen, beheren we in bijna alles wat we doen.

Voel en boosheid te uiten of niet afhankelijk van de situatie, wij waarderen als je iemand iets vertellen of niet, kiezen we een of andere manier te handelen om een ​​doel te bereiken, uit te stellen het verkrijgen van onmiddellijke bevrediging naar een ander later meer te bereiken ... We hebben het over zelfregulering. In dit artikel gaan we een korte analyse maken van wat dit concept veronderstelt.

Aanbevolen artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Het concept van zelfregulering

We kunnen begrijpen dat we zelfregulering hebben of zelfcontrole hebben over de capaciteit of de reeks processen die we uitvoeren om onszelf succesvol te kunnen beheren. Deze capaciteit stelt ons in staat de omgeving te analyseren en dienovereenkomstig te reageren, onze prestaties of perspectief te kunnen veranderen in het geval dat we deze nodig hebben. In het kort, Hiermee kunnen we onze gedachten, emoties en gedrag richten op de juiste aanpassing in het midden en de vervulling van onze wensen en verwachtingen op basis van de contextuele omstandigheden.

Zelfregulering wordt niet alleen gegeven op gedragsniveau, maar we passen het ook toe wanneer we onze gedachten, emoties en ons vermogen om te motiveren beheren (aspect waarmee het op grote schaal met elkaar verbonden is).

De reeks processen uitgevoerd zijn grotendeels bewuste deel, waarbij de mogelijkheid om zelf-monitor of pautar eigen gedrag, zelf beoordelen of geef een waardeoordeel aan de voorstelling zelf, gevoelens of gedachten, zelfsturing of focus in de richting van een doel en zichzelf versterkende of krijgen interne voldoening vóór het bereiken ervan of de uitvoering van het gedrag dat erop is gericht. Zonder deze mogelijkheden zouden we onszelf niet op een adaptieve manier kunnen aanspreken.

Waar regelen we onszelf??

Het is een vaardigheid die niet volledig aangeboren is, maar die zich ontwikkelt en versterkt op basis van ons leren en de omstandigheden en stimuli die deel uitmaken van ons leven. Op een biologisch niveau komt het grotendeels overeen met de ontwikkeling van de frontale kwab, en met name de prefrontale kwab.

Een wijziging of vertraging in een dergelijke ontwikkeling zal grotere problemen veroorzaken bij het reguleren van iemands gedrag. Maar de aanwezigheid van verbindingen tussen dit gebied en andere structuren zoals het limbisch systeem, de basale ganglia of het cerebellum is ook essentieel..

Belangrijkste elementen die invloed hebben op zelfregulatie

Het concept van zelfregulering omvat een brede categorie van de verschillende vaardigheden, waaronder het vermogen gedragsremming kunnen omvatten, het monitoren van de activiteit zelf, mentale flexibiliteit, self-assessment, motivatie of van het fixeren en het toezicht op de plannen, een deel ervan een groot aantal uitvoerende functies.

Het vermogen om na te denken over het eigen denken of metacognitie beïnvloedt ook het vermogen tot zelfregulering, de perceptie van controle over situaties, verwachtingen en de perceptie van self-efficacy. Het wordt gefaciliteerd en hangt voor een groot deel af van de zelfinstructies die we onszelf geven en ons in staat stellen onszelf te gedragen. Het anticiperen op beloningen of het vermijden van straffen en de kenmerken van straffen zullen ook deelnemen aan die zelfregulering

Aandoeningen en verwondingen

Zelfregulering stelt ons in staat om onze eigen activiteit te beheren en deze adaptief te maken, met wat essentieel is voor ons goed functioneren in de samenleving. Het feit dat we niet correct kunnen reguleren, zal problemen opleveren, zoals moeilijkheden bij het starten of stoppen van het uitvoeren van bepaald gedrag, het identificeren van factoren zoals de noodzaak om strategieën te veranderen, algemene traagheid, lagere efficiëntie en productiviteit en problemen bij het onderhouden gefixeerd of dwingen de aandacht focus verandering.

Een voorbeeld van een stoornis of probleem waarbij de zelfregulerende capaciteit afneemt, is ADHD, waarin de persoon problemen heeft bij het maken van aandacht of het beheersen van zijn eigen gedrag. of autistische spectrumstoornissen (waarbij er problemen zijn met het omgaan met emoties en het omgaan met veranderingen, naast sociale en communicatieve tekortkomingen). Veranderingen in zelfregulatie komen ook voor bij andere psychische stoornissen, zoals bij stoornissen in de impulsbeheersing, bij angst of bij affectieve stoornissen. Ook bij schizofrenie.

Evenzo worden problemen van zelfregulatie ook gevonden bij die personen die letsels in de frontale kwab vertonen, vooral met betrekking tot het prefrontaal. Bij dementie, hoofdletsel, hersentumoren of cerebrovasculaire accidenten die de prefrontale en / of zijn verbindingen beïnvloeden.

Hoe het te vergroten

In die gevallen waarin het vermogen tot zelfregulering niet erg adaptief is of niet volledig is ontwikkeld, kan het zeer nuttig zijn om verschillende methoden uit te voeren om het te vergroten..

In deze zin hangt het type activiteiten, behandelingen en therapieën dat moet worden toegepast af van de redenen voor het gebrek aan zelfregulering, de gevolgen ervan of waar het grootste tekort ligt. Training en het faciliteren van het gebruik van metacognitie en reflectie, uitstel van het oordeel en het genereren van alternatieven of emotionele educatie is meestal aan te raden. Ook het modelleren en het gebruik van zelfinstructies is erg handig. In sommige gevallen kan het nodig zijn om aangepaste hulpmiddelen in te dienen om bestaande beperkingen te bestrijden.

Een voorbeeld van een therapie op basis hiervan is de Rehm-zelfmanagementtherapie, die doorgaans wordt gebruikt in gevallen van depressie. Andere therapeutische elementen die kunnen worden gebruikt, kunnen training in sociale vaardigheden en assertiviteit of probleemoplossing zijn, evenals ergotherapie.

Bibliografische referenties:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Theorieën van educatieve zelfregulering: een vergelijking en theoretische reflectie. Onderwijspsychologie 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Zelfregulering: waar metacognitie en motivatie elkaar kruisen. In D. J. Hacker, J. Dunlosky en A.C. Graesser (redacteuren), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.