Zelfacceptatie 5 psychologische tips om dit te bereiken

Zelfacceptatie betekent onszelf behandelen met liefde en erkennen dat we waardevol zijn en het waard zijn geliefd en gerespecteerd te worden, ondanks dat we niet perfect zijn. In theorie lijkt het eenvoudig, maar zo is het niet.

We leven in een sterk concurrerende samenleving en zelfacceptatie vereist bij veel gelegenheden dat we onze manier van denken veranderen en onszelf opnieuw opvoeden.

Ons niet accepteren zoals we zijn, is een barrière tussen ons en ons emotionele welzijn en groei, omdat het ons belet het leven met energie onder ogen te zien en ons laat bezwijken voor moeilijke ervaringen en moeilijkheden die we kunnen tegenkomen. Het leven heeft goede tijden, maar het heeft ook moeilijke tijden en je moet ze accepteren. Als we onszelf niet accepteren, zijn we onze ergste vijand.

Zelfacceptatie is het pad naar innerlijke vrede

Zelfacceptatie is het vinden van innerlijke vrede, het vinden van vrede met onszelf. Het stelt je ook in staat om niet aan problemen te ontkomen en ze te accepteren, omdat het begrijpen dat mislukkingen menselijk zijn gezond is voor je welzijn. Zelfacceptatie is ongetwijfeld een overwinning in de roes van het leven.

• Aanbevolen tekst: "70 boeddhistische zinnen om innerlijke rust te vinden"

Wanneer je je innerlijke vrede niet opbouwt en zelfacceptatie is afhankelijk van de situatie, die je hoogstwaarschijnlijk zal overspoelen. Wanneer een persoon zichzelf niet accepteert, zal hij problemen hebben op het werk, op school, met anderen en uiteindelijk met het leven.

Zelfacceptatie is zo'n krachtig hulpmiddel dat het zelfs in psychologische therapie wordt gebruikt. Therapieën van de derde generatie, bijvoorbeeld acceptatie- en commitment-therapie (ACT) of mindfulness, draaien rond dit concept.

Albert Ellis, een van de meest invloedrijke psychologen van cognitieve therapie en maker van rationele emotionele gedragstherapie (REBT), definieerde zelfacceptatie op deze manier: "Zelfacceptatie verwijst naar de persoon die zichzelf volledig en zonder zichzelf accepteert voorwaarden, of hij zich gedraagt ​​alsof hij zich niet intelligent, correct of incorrect gedraagt, en of anderen hem goedkeuring verlenen of niet, respect en liefde ".

• Gerelateerd artikel: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) door Albert Ellis"

Tips om zelfacceptatie te bereiken

Het is gebruikelijk om te praten over vergeving en of we anderen al dan niet moeten vergeven. Anderen vergeven en zonder wrok leven, is goed voor onze emotionele gezondheid. En in feite is het een van de belangrijkste factoren in onze interpersoonlijke relaties. Maar kunnen we onszelf vergeven? Anderen vergeven kan gecompliceerd zijn, maar het is nog erger wanneer het de persoon is die moet vergeven, wie wijzelf zijn.

Vergeven en zichzelf accepteren vereist een wil. Daarom kunt u hieronder enkele tips vinden die u kunnen helpen deze te krijgen.

1. Maak een lijst met de negatieve oordelen ten opzichte van jezelf en laat ze gaan

De eerste stap om negatieve gedachten naar jezelf te beëindigen is om ze bewust te maken. daarom, het is noodzakelijk om te ontdekken wat het is dat het geluk wegneemt om jezelf te zijn. Je kunt dit doen met een dagboek van gedachten. Om dit te doen, moet je die gedachten detecteren en ze schrijven van zelfacceptatie en zelfvergeving, een contract met jezelf sluiten om deze gedachten voorbij te laten gaan en je te vergeven voor wat je hebt gedaan. Dit wordt bereikt vanuit een niet-oordelende houding.

Een idee om dit te bereiken is om het volgende te schrijven:

Ik bevrijd mezelf en laat alle leed en schuld los in relatie tot ... (vul de blanco in). Ik ben bereid mezelf te vergeven voor wat er is gebeurd. Ik deed mijn best. Ik vergeef mezelf en alle betrokkenen. Ik zal mezelf hier niet meer voor pijnigen.

2. Leer om je emoties te valideren

Als het gaat om het oplossen van interpersoonlijke conflicten, is acceptatie, door middel van emotionele validatie, een van de beste manieren om het te doen. Immers, bepaalde vooroordelen en overtuigingen over onze identiteit kunnen ertoe leiden dat we sommige gevoelens ten onrechte afwijzen, waardoor we twijfelen en ons slecht voelen over wat we ervaren. Het is noodzakelijk een blik vrij van vooroordelen jegens onszelf.

Emotionele zelfbevestiging bestaat uit het accepteren en valideren van wat we voelen, of we het nu wel of niet eens zijn. Daarom hebben we geen toestemming van iemand nodig om onze emoties te accepteren, omdat we onszelf toestemming geven. Om onze emoties te valideren, moeten we ze in de eerste plaats kennen, etiketteren en vervolgens accepteren zoals ze zijn, met een niet-oordelende en niet-oordelende houding.

• Als je de emotionele validatie wilt verdiepen, kun je ons artikel bezoeken: "Emotionele validatie: 6 basistips om het te verbeteren"

3. Ontwikkel een goede relatie met onzekerheid

Ontwikkel een houding van moed en wees authentiek. Neem risico's en wees niet bang voor onzekerheid of kwetsbaar zijn. Kom uit de comfortzone. Veel mensen raken verstrikt in een spiraal waarin het falen het verhaal vertelt van "Ik ben niet goed genoeg".

Maak je los van dit gevoel van mislukking en negatief gevoel dat je zelfrespect beïnvloedt en verbind je met de wijze ervaring dat we niet allemaal perfect zijn en dat we kunnen falen. Ga uit je comfortzone, neem risico's en neem het leven als een doorlopend leerproces.

• Gerelateerd artikel: "Hoe u uw comfortzone verlaat? 7 sleutels om dit te bereiken"

4. Vergelijk jezelf niet met anderen

We vergelijken ons vaak met anderen, omdat we in een samenleving leven die mensen beloont met geld en succes. Als het evalueren van ons voor geld, bezittingen en het succes van een baan niet goed is, is het slechter om onszelf met anderen te vergelijken. Wanneer we dat doen, neemt de angst ons in bezit en wordt ons zelfrespect aangetast. We moeten onszelf heropvoeden en stoppen met denken op deze manier.

• U kunt dit bereiken door het advies in deze post te volgen: "Tips om te stoppen met denken aan wat anderen van u denken"

5. Leer uw imperfecties te accepteren

Stop met een perfectionist te zijn en stop met denken dat je onwaardig bent omdat je onvolkomenheden hebt. Perfectionisme heeft een negatief effect op ons emotionele evenwicht. Aan de andere kant, als je je imperfecties accepteert en ze als iets normaals ziet, dan waren ze gratis! Je bent vrij om de angst te voelen om te zijn zoals je bent en je hoeft niet langer die mentale energie te verspillen in deze gedachten die je op de lange termijn grote emotionele vermoeidheid veroorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

6. Oefen Mindfulness

In de afgelopen jaren, een praktijk die in de psychologie erg populair wordt, is mindfulness of mindfulness. Mindfulness is een manier van leven, hoewel psychologen hun principes en methodes om de therapeutische praktijk, bewust van de grote voordeel verschaft voor de geestelijke gezondheidszorg hebben aangepast, in de mate dat het wordt gebruikt om gevallen van lichte depressie te behandelen.

Deze filosofie is gebaseerd op het leven van de huidige ervaring in zijn geheel, en stelt voor dat we de essentie vinden van wat we zijn. Dit wordt bereikt door zelfacceptatie, medeleven met zichzelf en niet-oordelende mentaliteit.

Mindfulness stelt ons in staat om ons bewust te zijn van de realiteit die ons omringt en helpt ons te leven vanuit vrijheid, zelfkennis en acceptatie. Als een therapeutisch hulpmiddel, de Mindfulness maakt ons te richten op het hier en nu, te oordelen naar opvattingen over het verleden als ze onzeker en onvolmaakt ideeën die nuttig of niet kunnen zijn, afhankelijk van de zaak.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"